減重是所有人天天在做的事,有部分人認為,只要頻繁「嗯嗯」,1天拉2、3次,排除體內的宿便,就能減重。實際上這是錯誤的觀念!1天「嗯嗯」太多次,代表腸道不健康營養師余朱青表示,「我們可以把腸道想像成1個世界,當裡面的壞菌和好菌的比例失衡,就會導致肥胖,而壞菌過多也會產生1天大好幾次便的狀況」。很多人會把這種症狀當成自己的消化道很健康,8 ~9 h- b" o- @0 _# A
❝但其實1天會大這麼多次便,是因為腸道非常無力,沒辦法1次排空,才會分多次進行!❞
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圖/腸道壞菌過多,容易1天排便好幾次。公仔箱論壇# Z! M3 L* j1 K% |6 [
腸子內壞菌太多也會胖?該怎麼辦?為什麼肥胖與腸道的細菌有關?當腸道細菌通過3大機轉,就會影響下列狀況:tvb now,tvbnow,bttvb/ A: H3 s- b( M& @& t5 l
(1)影響食慾,讓你想大吃大喝TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l7 Q+ j/ T: Q) ^" _
(2)改變人體儲存脂肪與分解脂肪酸速度
& ]; I8 n- S7 m1 wtvb now,tvbnow,bttvb(3)導致身體容易出現慢性發炎的狀況。
6 k( J$ s0 n X3 Y: H5 E6 \* F) Vtvb now,tvbnow,bttvb「上述這3種情形,都會導致代謝力下降,進而引發肥胖!」公仔箱論壇( e6 F: i% G! X* X$ \2 T8 Q
圖/腸道內好菌、壞菌不平衡,壞菌過多便會導致肥胖。* d3 p/ q P1 D" w2 k* O1 n- _; {5 B3 [
不過大家也別太擔心,我們可以透過飲食來養出體內的好菌,根據研究顯示,增加蔬果、全穀雜糧及魚類的攝取,3個月後,實驗結果顯示,腸道菌的豐富性增加,可幫助減少臀圍、總脂肪量並改善膽固醇及胰島素阻抗。
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圖/擁有好的腸道環境,就能方便維持身材。. |0 T y, ?. R0 [. c% S0 z
建議大家在飲食上最好:天天5份蔬果(3份蔬菜、2份水果),主食類用全榖根莖類食物,像是糙米飯取代,就能有效改善腸道的環境。
3 y0 `& l7 Q* f5 r" k* F: c, W# atvb now,tvbnow,bttvb❝當腸道世界的好菌多於壞菌,不僅抑制食慾的激素增加,適時產生飽足感,還會分泌增加能量消耗的激素。❞
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圖/「天天5份蔬果」正是改善腸道環境的最有效做法。+ p& ~8 K+ `, C: V' c# {3 Y