標題:
[健康資訊]
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-7-12 05:04 AM
標題:
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h7 F, m' H+ _1 W0 Q! b2 |
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操
首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `5 _' F$ I7 Z+ _+ D# Y
圖／臀大肌伸展操。
9 M) m# e" ?8 v0 V* v
2、股四頭肌伸展操
先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
D. B# m8 k4 o( B. W- Ltvb now,tvbnow,bttvb
圖／股四頭肌伸展操。
- H! a5 o/ ^( `5 o( L2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3、豎棘肌伸展操
扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
tvb now,tvbnow,bttvb* Z) ~+ j0 k" D) Q' n
圖／豎棘肌伸展操。
) L" V1 B- C4 R C% l ntvb now,tvbnow,bttvb
4、腓肚肌伸展操
伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
6 O, R7 o8 M2 Q% g0 S8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／腓肚肌伸展操。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h7 F, m' H+ _1 W0 Q! b2 |
圖／臀大肌伸展操。9 M) m# e" ?8 v0 V* v
圖／股四頭肌伸展操。
圖／豎棘肌伸展操。
圖／腓肚肌伸展操。