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標題: [健康資訊] 不是抓交替!10大行為最容易引發抽筋、導致溺水,水中抽筋該怎麼辦? [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-7-8 12:59 AM     標題: 不是抓交替!10大行為最容易引發抽筋、導致溺水,水中抽筋該怎麼辦?


( f& T8 @/ q9 F, Q: z7 X) _tvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋,也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳,這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助,並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式,即可確保自己能夠平安地回到岸邊。(本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書,作者為張景泓,以下為摘文。)(2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導)臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上,經民眾發現通報,臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場,發現兩游客距岸邊五十公尺,迅速將兩人陸續搶救上岸,一人救起時已無呼吸心跳,另名則是意識清楚,緊急將兩人後送醫院搶救中。4 X+ v- V9 E$ Q- e) N" D6 V4 k
一般來說,當在開放水域游泳卻無法游回岸上時,多數人會拚命掙扎導致體力不支,進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期,常常玩水時間過長,又不上岸休息,很容易在體力流失後抽筋。
" n4 Z0 \3 w" V! W9 Ttvb now,tvbnow,bttvb這時候,如果不知道該如何調解身體,讓肌肉暫時恢復又下水去玩,是非常危險的一件事。os.tvboxnow.com7 T! c% ^( w1 D( h, a
盤點溺水十大原因,「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察,這 10 大行為最容易引發抽筋,導致溺水。公仔箱論壇, z- A9 w7 N0 P$ s
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
: M1 k  N' z, R( I2 los.tvboxnow.com2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5 ~# q2 U9 N, n9 Y* t3 S) R
3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb6 o4 V' q9 f& n# }
4. 酒後玩水。
0 z7 O/ O# Z) p. G% C2 x" ]. D5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b7 K0 G1 C' h  i* f( g3 i
6. 過度疲勞。
) x! m. C# F& z* c3 T- W# }tvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
$ U. @0 r# m6 h! Qos.tvboxnow.com8. 朋友打鬧被壓入水中過久。, O$ e7 Y- g  l7 X- L7 |8 S
9. 跳水撞傷。( f4 @7 X  m( N1 u' Y
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。

9 H2 u, h' P" R- |: u, uos.tvboxnow.com溺水發生時,由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢,加上多數溺水的人都會反射性掙扎,導致消耗掉很多身體能量,體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後,無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援,結果就是溺水身亡。
2 A9 b3 M/ v2 S# }, h, S& F5 |tvb now,tvbnow,bttvb圖/盤點溺水10大原因,「抽筋」是意外殺手。* W, F  Y' s: {7 o2 c

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為什麼在水中比陸上容易抽筋?通常民眾因為上述原因溺水的時候,會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎,這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池,而游泳池普遍都是溫水加熱,溫度在 28~30 度之間;溪流的水溫則根據緯度及海拔不同,冬天平均約 15~20 度、夏天在 20~25 度之間,對一般民眾來說相對不習慣。
% Z. Y+ t* _3 M, ~) O6 C8 c公仔箱論壇根據消防署統計,臺灣每年平均溺水人數大約在 600~800 人之間,其中以溪流占最大宗,較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因,除了因為地形導致水流普遍湍急,也容易形成漩渦,恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低,更容易引起抽筋、發生意外。os.tvboxnow.com8 V  m4 |: B8 h/ A5 P5 {* Q
此外,許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大,有時甚至落差十度之多,而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力,以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K$ A7 V. J. W4 `$ n9 r# m" g; Y9 ?
如果在陸上抽筋,可直接坐臥休息並請旁人協助;但如果在水裡抽筋,通常會直接造成我們在水裡載浮載沉,因為緊張而影響呼吸頻率,加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助,所以才會產生溺水意外。
' B. x% |4 p: l* R1 \2 N6 ]tvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋,也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳,這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
; _' R1 ~& d6 H; M7 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋,不同部位的解法為何?撇除掉上述自己造成溺水的十大原因,只要是長年玩水的人,總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時,要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助,並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式,即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
% G* b% Y7 z5 g6 [3 gtvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法:一、手指抽筋
% G/ {6 H: x3 {& |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳,再張開。
8 a3 Y) Z  E4 \6 n9 }# E公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F$ `2 y; I% c4 q! Q( y0 @
二、手掌抽筋
; D, e3 ]4 Y" i, g2 U  j1. 兩掌手指交錯,反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb& k3 `! U6 p9 |/ `( w+ @
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指,用力往後彎。
% H( j2 x( [  w& Y# s/ Y三、腳趾抽筋
  N/ p# h9 W* y: l+ zos.tvboxnow.com1 成水母漂姿勢。
6 v/ E9 x0 {- Y2 S/ b; H% T2 左腳趾抽筋時,用左手包住腳趾握拳,直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb, Z* N, ~6 K) t" i/ I  D
3 右腳趾發生抽筋時,處理方式亦然。
. B3 p# x  V- f( ~0 D4 V# d8 n$ A4 需換氣時抬頭快吐快吸。* r( V4 i7 }. @' O4 G
四、小腿抽筋
% C( Z* i* F4 M3 \$ o1 v3 M- B+ r) Cos.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢,用手抓住腳趾(筋太硬者可抓住腳踝)。
+ {3 e7 f3 |* U, H. r* b2 膝蓋盡量不彎,手往後拉讓抽筋腿打直。
, W  d, y; }2 w& M* J# A* M3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
) n% b3 A1 \5 m7 z4 需換氣時抬頭快吐快吸。os.tvboxnow.com! P0 j& Z  w* e/ u) S
五、大腿抽筋5 X/ K, t3 M* \1 o% f7 _- H; P' J
1 呈現水母漂姿勢。  r5 Z* w$ D$ A1 t7 h/ u
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。  `8 R) _8 h" d& \$ b3 w
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
) j: Y5 `! x0 l* ^6 B2 s公仔箱論壇最後必須跟大家提醒:即便身體已從抽筋恢復,但體力不支的狀況下很容易再次發作,因為抽筋就是暗示你身體的能量不足,才會導致痙攣抽筋。




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