標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 s. F$ T2 H- {- Z2 I0 G: P

- H  K6 V, B( X/ C2 ctvb now,tvbnow,bttvb執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H7 m1 r# w' s
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
2 b  t6 l7 u9 Y. q# k圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供os.tvboxnow.com( ~0 |9 E* j. I$ r8 L* W. [
os.tvboxnow.com, S4 I# n, i+ l) G2 b: ^) D* r, w) \
圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供. F! {2 e+ Y( U2 k6 X% R# Y, U, Y

7 f7 Q, e. u% n- ?: ]圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
5 Y# w" q/ {! \os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com+ n0 T3 O5 T0 b# u  k
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：* H8 E; Q2 x0 t% m
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
' m2 H! O! j# A: @4 d+ h( \公仔箱論壇; B' }8 j( v6 D, b, A  {
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
5 `, u2 [4 Q7 |- G' fos.tvboxnow.com2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
: V8 }- P6 p4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; n- |% w" m/ A4 t' l0 ]
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
2 I1 f' Y2 C( ]% i: r& Z公仔箱論壇圖／取自嫚嫚營養師。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R  s% T4 a7 e6 d; g4 ?
0 c$ t% n8 i/ @* x' M
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。# d) J$ r2 b3 ]! T

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0