標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。os.tvboxnow.com# ?/ E5 i6 U4 P& t
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W4 U% }# {1 q! o, g  Z. Y
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
/ R# T5 a( H' p9 a0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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! F; P/ R. D4 w) {, n5 `0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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3 S8 h4 A& P: |8 U! g; u$ I8 l公仔箱論壇圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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& d# D- X9 Q" [. s, U0 G+ U人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：. X$ x- ~2 e' t! N/ g
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。/ A6 s: h1 ]9 g2 P3 |8 U

! n9 q& t5 M% g7 g! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
5 g5 [9 T% k! q) e0 b. f) M! W) bos.tvboxnow.com2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。os.tvboxnow.com' [# s3 a! O* `+ Z! n2 R! G
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
7 m* L2 R9 h$ ~0 V* e4 ^" I$ F+ T公仔箱論壇圖／取自嫚嫚營養師。公仔箱論壇; I+ Y, o8 I, C* u9 T$ R

2 R5 ~7 d" \, k* N# f另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。+ \- Z! H+ [, L* y  U: Q! b+ Z

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