標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
7 D# ]- p' M+ M  w+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. h; h! A# l* W. v- x. |6 w- ~os.tvboxnow.com執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。公仔箱論壇2 I* W; X! f- u% g7 V
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
2 M, e8 M( `$ q, f+ M圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb! A& a4 b  I4 m$ E7 i6 d# ~1 z+ F$ W

3 w' T9 ^0 k% {$ ~! q$ U, ~圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供os.tvboxnow.com. b2 E! y! |. C1 h

3 |1 H, U( O1 n5 Q, `* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
% x9 j0 t1 s5 m, A
- R+ z0 Q; k. s3 }6 Ftvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：tvb now,tvbnow,bttvb& D) i: T# ?5 ?- Q9 [$ T: _4 z
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。. ]7 }/ t/ w  I8 D# [; I

; j/ k9 s$ t8 ^" Z  E6 nos.tvboxnow.com● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
7 F1 |4 A" ]6 q1 s9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
1 u7 R6 I) }# x( i, F3 d( G/ R1 K3 A  e$ j* B/ _9 {* f! O3 `# K, J
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。公仔箱論壇- E7 f, T/ l! m, H3 U. Z. h! }
圖／取自嫚嫚營養師。公仔箱論壇# M$ u) q4 @* c0 C3 T

) ^4 o" X& S5 b/ V, e7 Y另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。os.tvboxnow.com. Z0 T: l, o6 q" N5 k+ ?6 m

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0