標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
( z7 y6 Y" S$ itvb now,tvbnow,bttvb
. t! Q3 y+ [& y7 v+ E. H公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。: m% M. |0 l" u
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d. `" x: O4 v6 g2 U
圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb* T- r  Y! E) k% T7 E, W* X6 i

) X, a1 p8 K" c- i2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供os.tvboxnow.com9 U9 k: S, D* p0 _  P$ H: u

5 T" d! a& E% ~) d2 {. W2 Ios.tvboxnow.com圖／研究結果。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A- o2 R' P* S( N' [

3 b4 G6 L: B' |7 |, X4 B+ \: Ros.tvboxnow.com人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：os.tvboxnow.com) b- l4 b) L, x7 K; }/ q
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
& g! u  }# e4 u5 p& U# c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F+ [3 F0 S" u. u7 a1 R
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。- K# w- u* T' |& s, f
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。& t+ _9 i+ \2 x' G' R% e+ A

* f) o: t7 g2 |6 Wtvb now,tvbnow,bttvb● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
! a' [2 p, L) {' W圖／取自嫚嫚營養師。
1 A3 l! }# e0 Itvb now,tvbnow,bttvb5 t9 ^- O& @* M* X
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
1 s9 Q* b4 b2 o' T. R  P9 e公仔箱論壇

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0