標題:
[健康資訊]
顧好腳就顧好全身！足底放鬆與訓練
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-6-26 01:17 AM
標題:
顧好腳就顧好全身！足底放鬆與訓練
《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！》
: G8 d/ z4 |' l! ~ Y' x) G
$ m0 x7 i9 R+ i0 w2 qtvb now,tvbnow,bttvb
: Y! ~1 A# b7 J2 h$ W公仔箱論壇
6 p- L. H& o8 ^
通常，我會把蹠骨疼痛視為前足的足底筋膜炎。前足肌腱炎常發生在2～4趾之間。常見於高衝擊性的運動，如跑步，因為原來需承受最大力量的大拇趾位置不良（因扁平足、高足弓等問題），導致需由2～4趾沒那麼強壯的肌腱承擔受力。
足部生物力學不良，也會使得橫弓構造之一的深橫蹠骨韌帶反覆撕裂傷拉傷。每次步行都對前足肌腱造成反覆傷害，因此無論做什麼治療都一再復發、效果不佳，殊不知要先由調整足部的生物力學著手，肌腱炎才會漸漸恢復。
1 {% o* u$ n% }7 K公仔箱論壇
症狀：
患者覺得前足常有韌帶撕裂感，或感覺踩在圖釘或彈珠上。
& ^6 M# D) W( \ w. l
治療方法：
特製鞋墊、物理治療、足部筋膜放鬆。
os.tvboxnow.com5 L. {! o& T) o! |5 y* C
特效方法：
震波治療、PRP注射治療（增生療法）。
' ^( S* C/ M4 f& B/ Nos.tvboxnow.com
避免：
穿底部太軟、會凹陷的鞋子。
9 \! ~- c% B7 Z5 V/ E6 S公仔箱論壇
顧好腳等於顧好全身
在《解剖列車》一書中引用解剖學的概念，以筋膜相連的觀點，解釋了下肢與全身筋膜的聯繫關係。全身有許多筋膜都是經由足部出發或繞行過足部。足部位在與重力交手的第一線，筋膜特別容易緊繃，進而影響身體其他部位。人體許多筋膜都是由腳出發再繞行至上半身，顧好腳等於顧好全身一大半！
( _: D3 `: T# ]: C1 Y) u5 v& n4 m
放鬆腳底肌肉筋膜的方法：
足部熱敷或泡熱水及按摩伸展腳底肌肉。
2 h( S" {' P: ^1 r7 X* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
自我保健方法：
用球按摩腳底肌肉，遇到緊繃點則停30秒以上。
- H" Q* U0 L$ ?) V0 K! o
堡醫師自己也常常有足部、小腿僵硬的問題。每次在按摩後就會特別想排氣，這其實是因為足部筋膜繞行內臟部位，因此會與腸胃蠕動、內臟功能等互相影響。改善足部筋膜，連脹氣、小腹凸出、便秘等問題也會一併改善，真是神奇！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y* ~# \; k0 ]
足底的放鬆、伸展與訓練足底踩球（推薦度★★★★★）
適合所有人及所有症狀，足底也是全身筋膜最重要的起點。腳底踩球可從三足弓循環找出筋膜緊繃點，在該區域加強按摩30 秒以上。
$ P$ I% |# n$ t: `/ z/ x9 ~. K& i0 m( `公仔箱論壇
放鬆時間：左右各2回，各滾動30秒～2分鐘，或至無痠痛點為止。
- A" Z4 r, V' L
; D: e) l# C* K ]' m
一開始放鬆時，若筋膜較緊繃，適合用硬度較軟的球，避免太過疼痛引起筋膜發炎。等到筋膜較鬆、狀況改善後，可逐漸增加球的硬度，較能按摩更深層的肌肉（使用滾筒時同理）。足弓影響整體的骨架狀態，足弓的筋膜連接到身體的核心肌群。若足弓健康，想必痠痛問題也比較少。扁平足會影響筋膜平衡，也容易引起腰痠背痛、駝背、頭部前傾等連帶影響。
: e+ o$ ]4 c% G) @$ b" a+ p
0 t4 ~6 I! z3 _) p$ p( T
足底訓練：腳趾抓毛巾（推薦度★★★）
用抓腳趾等活動訓練足底肌肉，可幫助足弓生成。若訓練對象為小朋友，建議搭配遊戲，如腳趾撿彈珠、比賽用腳撿球等活動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^& R: s4 t5 \8 W; V4 O+ h% o
訓練時間：左右各5分鐘，1～2回。
- }9 g1 d4 [# _2 z4 Gos.tvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
; D: e) l# C* K ]' m
