標題: [健康資訊] 拉筋，為什麼對運動這麼重要？ [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-6-26 01:16 AM     標題: 拉筋，為什麼對運動這麼重要？


4 ~2 C, I( W) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在開始健身運動生活之前，甚至是剛開始的時候，我一直覺得拉筋啊瑜珈這種溫和的活動非常娘，穿著很帥氣的運動內衣和 legging不就是要很帥氣的舉重或帥氣的奔跑嗎！加上以前就有在健身的男友，我也從來沒見過他拉筋或做瑜珈，還不是也練的一身精實的肌肉，所以我從來都不把拉筋這檔事放在眼裡，P90X與21 Day Fix 裡面的瑜珈日我總是自動跳過，總覺得要麼就是躺在床上休息就好，要麼就是去慢跑燃脂還比較有效率。. V: b; q4 F- ^/ v6 w# q$ l
但是我漸漸地發現，我的肌肉每天起床的時候除了痠痛之外，更要命的是我還會整個身體緊到彎不下腰，腰和背都極酸，努力彎腰的時候連膝蓋後側都要受不了了，有時候甚至彎腰雙手自然垂下，只能到膝蓋的高度。起床的時候完全就像個老太婆似的唉唉叫，把腰往前往後彎來彎去之後覺得舒服些了，就又不管它準備梳洗上班去。經過一整天的活動之後，腰也沒那麼痠了，晚上繼續我的HIIT和肌力訓練後洗洗睡…… 連續了好幾天，直到有一天早上，我真的實在受不了我的腰痛了！當時是痠痛到連走路都很吃力，覺得全身都像被繩子綁住一樣的難受，我這時才開始上網尋找舒緩肌肉痠痛的方法，發現了拉筋的重要！) n8 Y2 v  f: V9 s0 W/ Y
可能很多人（尤其是男生）就像我一樣覺得拉筋、瑜珈不夠帥，既不能練肌肉也不能燒脂肪，所以從來不考慮將拉筋加入課表中，長久下來肌肉的確練的很壯，體力也很好；突然有一天，雖然做著和平常差不多的動作，使用和平常差不多的力量，但怎麼著就突然拉傷了！你可能內心覺得你今天很倒楣… 接下來幾天的運動課表得暫停了，但是你不知道這些其實都是可以避免的，你需要的就是拉筋！
, J# R, b. U  B0 eos.tvboxnow.com肌肉就如同我們身體上的每一個器官組織一樣，他也需要保持健康的狀態來供應你的需求，當你每天維持同一姿勢坐在電腦前，下班後又拼命地操他，做了好幾組的肌力訓練，你的肌肉群會開始變緊、變短，長久下來會使你的靈活度降低，讓你很多運動的動作無法做的完整到位，甚至很容易就讓你拉傷了。所以拉筋就和有氧運動及無氧運動一樣的重要，千萬不要忽略這一環！
/ j6 Z$ b0 j2 b  V- B- ], BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋的好處
% {& E  u8 r$ k. p; d' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.    降低潛在的運動風險，保護過度使用的肌肉避免受傷。
; w5 u1 B3 \8 b: `; z公仔箱論壇2.    提升身體的靈活度，讓你可以做更廣更多的動作。
  f$ ^" Y) ]% U, D% M& n3 O1 O3.    延展你緊張的肌肉，幫助你將運動姿勢做的更正確到位。
4 u+ C. J, [3 \' n5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.    促進血液循環，讓營養能順利的補充肌肉需要，降低肌肉的痠痛。
# M& s  @. A* R4 R5 X2 ^5.    肌力訓練與有氧訓練需要肌肉平衡、平順的運作，健康的肌肉能幫助你更有效的達到健身目標。4 H% d: _3 }& p  b2 P
6.    舒緩緊繃的肌肉，讓你的肌肉線條更流暢好看。
# w8 v& R0 T5 R7.    讓你的身心平衡，平靜心理，幫助你充電後更有動力繼續你的健身旅程。
/ f7 v3 w" x( cos.tvboxnow.com什麼時候拉筋呢？tvb now,tvbnow,bttvb' F6 V/ L2 C; \
我們都知道運動後拉筋，能夠幫助放鬆肌肉，減緩肌肉的緊張，並且能讓你隔天肌肉不會過於痠痛。那麼運動前要拉筋嗎? 我們通常認為運動前的拉筋可以幫助肌肉的溫度與延展度提高，但是美國已經有研究證實，運動前做靜態的拉筋並沒有特別的好處，只是能夠在心理上提高在運動中對肌肉不適的容忍度，實際上對生理上並沒有幫助，甚至有可能讓肌肉變弱的反效果。
6 a! @+ Y; f/ x0 D: l6 U/ Y公仔箱論壇有效的運動前暖身，應該是將心跳率維持在最大心跳率的 40% 至 60%之間（最大心跳率為220-你的年齡），長度約5至10分鐘，結束後休息五分鐘再開始正式的運動。或是做動態的拉筋，達到暖身與避免運動傷害的效果。（參考紐約時報報導）
. Q0 p- u: r5 `8 S; Q& t公仔箱論壇
* i, `- Y, M) b9 p3 A5 m
8 Q: y) d' ?! g6 d: y' a3 U多久拉一次筋呢?) I5 M! d  ]. [# l, z
每天的運動後都可以做靜態拉筋，可以針對當天特別訓練的部位放鬆肌肉。一週可以將一個30-60分鐘長度的拉筋活動排入課表中，放鬆全身的肌肉，並且幫助身心靈的平靜。公仔箱論壇2 M. _! G6 q$ Y5 y  `! g7 n2 e; b
以下是我自己常做的拉筋動作os.tvboxnow.com% c$ _8 x% W- X* t' N
可以在運動後做這些動作 Cool down下來，每個動作做6-8個深呼吸，一邊呼吸，一邊試著放鬆緊張的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb% B* K/ K- J. y' y
舒緩腹肌
/ _4 `2 S; _0 d* m, h* W% q
+ N% O3 l8 Q( D6 g7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w( w. g+ v$ _
​tvb now,tvbnow,bttvb' o( M9 w5 ^$ h  v) m
舒緩腿肌os.tvboxnow.com+ y( x. X3 s5 u% V" f+ D" `% W) L) w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G( Z. m) A; P5 B

  j$ B. ?; A  etvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com2 L4 G4 {9 c% p* H# A' {

$ `  ~" O! N  w* k" W) g( J& E/ {' c+ T

. z: `3 {' q0 m, r1 Z4 }舒緩臀肌os.tvboxnow.com( }4 S  }( F. Y& x

. L6 B" B- c! q) X
3 w- V" ]5 @, \! _( W" Q舒緩臂肌
2 p' O9 q# }# k- O$ L, w" ?* m! o$ ?1 I& S& B; e
注意：每個人的柔軟度都不同，千萬不要為了做到和照片中一樣的角度或姿勢而忍受不適硬做喔！仔細的感受自己的肌肉有沒有緩緩地放鬆，伸展的時候不要憋氣，緩慢地深呼吸、深吐氣，如果做了覺得關節或是其他部位很不舒服，請馬上暫停並且請教專業教練或醫師喔。
! ^: X; u8 e0 b7 u2 u: L( ]公仔箱論壇拉筋與瘦身的關係
3 H6 C8 @6 y' H9 I- H+ B9 t另外這邊想要幫大家破解一個關於拉筋瘦身的迷思，拉筋的主要目的並不是在於瘦身，而是在於保護及保養肌肉。想要瘦身，必須要了解肥胖、了解身體、了解食物與運動才能對症下藥；我們會肥胖，大多是因為吃太多的醣類與不健康的油脂，加上沒有運動而使得肌肉量不足，導致新陳代謝下降，身體無法完全代謝糖類則囤積成脂肪；要將脂肪代謝掉，必須要靠健康正確健康的飲食與規律有效的有氧運動燃燒脂肪，想要穩定的提高新陳代謝，必須要靠營養的飲食補充，搭配無氧肌力訓練來增加身體的肌肉量，拉筋只是保護肌肉與放鬆心靈重要的一環，想要瘦的健康美麗，還是得靠運動與健康的飲食喔！

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0