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標題: [健康資訊] 運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-6-18 12:07 AM     標題: 運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量

運動前1小時建議補充液體) n2 v& K- [( L) v9 V. r0 ~0 E: y* S! G
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9 O* t  U% v' |$ |2 xtvb now,tvbnow,bttvb運動前可以吃一根香蕉。
9 A$ \  D  ?% y. x$ [: Ctvb now,tvbnow,bttvb有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！圖／補充富含碳水化合物的食物。4 v9 |1 ]+ f. o) G8 b  Y3 o
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
" ]' j# j* ^  F, Ltvb now,tvbnow,bttvb運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s, y- g6 E4 |. d, u
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
% @4 ~8 n! b* j( `0 `: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。os.tvboxnow.com5 b9 m1 T. G2 G) K! M
圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
/ K; y; o( Q) f3 Z* j. u$ T7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s9 G, v) |/ ?5 M5 \
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
! f9 B, A# D& p" [8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。os.tvboxnow.com4 t$ {% ]# _/ l2 Y' L
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
9 ^8 v' }, L* b! I5 v( I1 i3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。tvb now,tvbnow,bttvb; `, A  z8 x0 ?. y& y  r
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
) `- ]2 G/ N7 U* d* F( kos.tvboxnow.com•  組合1：三角飯糰＋能量飲料os.tvboxnow.com' B; a& M8 E* D( E/ `4 U# B6 ?
•  組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁公仔箱論壇/ q2 Q  ^& k) \) J
•  組合3：米血糕、魚板＋能量飲料* X. R+ Z3 l7 y1 w' W" _0 L
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb/ e) A. l. t& n9 U; v* ^
•  組合1：能量飲料1罐3 z* |' r6 I% U% ^% T  k; b- g: [
•  組合2：香蕉1根
9 N0 E( Z% ~" x7 }' R& s1 y•  組合3：果汁1罐
+ Y* u. h+ S- ?2 L- t) M圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
& T" T% ~) h9 E, `% }選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！os.tvboxnow.com3 B5 i4 ?, d- e




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