標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心
6 [" Y: \" {+ f# p" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z3 i$ g7 [% l* E' Y3 _
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7 |% @# c. t# A9 b; j經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
, b& ^/ X* b) gtvb now,tvbnow,bttvb你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
7 M$ @# s" {8 C  P+ v2 p% Etvb now,tvbnow,bttvb慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。tvb now,tvbnow,bttvb. p* [0 ^. L3 @% E  V
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
" D& S5 f& E4 c" f6 z9 \; E○ 總是睡不飽
0 A, I+ R+ v8 n" E+ a& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 容易覺得噁心想吐tvb now,tvbnow,bttvb6 W* O; J$ s" \/ _5 N" d
○ 肌肉關節痠痛無力
  R/ v2 o2 R/ @# A  ]0 zos.tvboxnow.com○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
0 B; ^% C9 u$ G6 Z  k公仔箱論壇○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 os.tvboxnow.com/ ^) u% V3 G. l4 t) \5 V/ X1 |
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
$ L% s4 U$ t5 v4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
& @3 {3 B7 v' D( K4 R+ A* Y6 ]飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。tvb now,tvbnow,bttvb' S$ [+ }8 Q) j8 J
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
: h9 A  S0 z& W& N- n所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
: z+ N6 |  x, H+ \, j  r0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
: J% d# j& f- B) o6 g所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
2 X' h8 f1 C% {# M圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
  f; _$ f+ y1 t# }) Y, a% f● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
7 z( v: P- S& p" w+ }os.tvboxnow.com● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。公仔箱論壇2 F7 N0 U) ]) R* p7 K
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
+ y% f% a" T% O/ h- @& B" m* @3 `) ]公仔箱論壇● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
. ?' ?  l9 M1 G. f; {- E0 ntvb now,tvbnow,bttvb圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
5 y/ |6 E# r( Eos.tvboxnow.com● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。tvb now,tvbnow,bttvb4 s9 h9 t- y( h$ A  u, Q0 B; X# F
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
2 b1 o& U! g$ W公仔箱論壇● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
; g9 T  X6 y0 y, x3 ftvb now,tvbnow,bttvb每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。os.tvboxnow.com6 f- ]6 d" Q& z( E: k
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
0 _  r* T; A9 a5 T( Dtvb now,tvbnow,bttvb圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供" J3 J! F: k  c, S' y& t8 p% I
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
2 l3 W3 R6 W8 Z9 Q1 ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 速食tvb now,tvbnow,bttvb) V/ V7 x) }! c" j/ K5 r. `
◆ 炸物tvb now,tvbnow,bttvb, |" V: d. i$ V3 t3 Z/ M
◆ 冷凍餐tvb now,tvbnow,bttvb  p4 X8 h1 s0 S5 h2 o' ~
◆ 汽水、糖飲
0 y* p& @8 z# p6 {& {公仔箱論壇◆ 加上糖與白麵粉的食物
5 I, Y5 o+ b; W4 R. K; I+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 乳瑪琳或人造奶油公仔箱論壇2 g$ X9 \8 k) `! G
◆ 酒精
; J. `. e, E: R$ n" w9 g0 _) E擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！os.tvboxnow.com7 ?- H/ B6 S6 J

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