標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心
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/ ~' L$ x' B  |# d8 B* c經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
/ F& B5 W! y; v你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y) G8 y$ o, b' k+ W1 j
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。! I* k) G+ F' \
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了) @1 L* G+ }: u/ [# G  ]+ K
○ 總是睡不飽
* t  D, `" _& V' I- ?1 X7 u# O公仔箱論壇○ 容易覺得噁心想吐
0 k& P- J0 [' o6 }公仔箱論壇○ 肌肉關節痠痛無力os.tvboxnow.com3 k# d& G' ~! c8 J
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀os.tvboxnow.com4 \1 J$ G- K, O" l
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 公仔箱論壇) T0 t% z0 y& _9 _
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）tvb now,tvbnow,bttvb7 R( ?4 @& P% n. c) u# |0 _! v
圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
) c% S  t8 N/ i- ~) ]飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。  t$ j, ]9 b; T" d2 D5 x- a
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
7 V  S& ^" n& s6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
- u1 j2 @2 f1 w- Q) P4 R若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
+ s" \% |3 z) W7 ~; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：公仔箱論壇0 H6 Y5 J/ K- i4 d( [4 C3 C8 R
圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供公仔箱論壇" t. z9 {+ v; f* z) D
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。tvb now,tvbnow,bttvb' }& T) C2 ~% A/ c- q) e
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
* `: b% d$ r# P$ u& `6 `0 T0 J7 \tvb now,tvbnow,bttvb● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。9 p1 q6 m6 E, m& B
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
2 h6 f% u1 H/ @3 t  ros.tvboxnow.com圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供公仔箱論壇: p- L0 e0 [3 n  K2 J
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。2 {' ^5 L& g8 g: o
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
8 U+ N9 x! T5 J( e8 ^公仔箱論壇● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。, L) X' Q& H' N5 S% ?. E" [0 Z
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
3 k: O& D0 {, Q1 g$ ?# E5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
1 Y$ d, [. `" o! q圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
+ h2 M9 ~" Q+ J' Y( l3 S7 O+ e: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
1 {2 M; d# u( f" a( N$ l+ wos.tvboxnow.com◆ 速食
  T: W, L" m; p2 j◆ 炸物
8 d, u6 M  g6 _7 U$ V# ]公仔箱論壇◆ 冷凍餐
! g/ J2 \9 N1 Q0 ~2 \. p4 t◆ 汽水、糖飲
4 V9 k; c8 J, Rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 加上糖與白麵粉的食物
- n0 `( b" w: ~- ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 乳瑪琳或人造奶油公仔箱論壇; U) b& {& B- V0 H. @! x( m% V, |
◆ 酒精
0 W8 Y$ N2 D1 [# k% a, Xos.tvboxnow.com擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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