標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心
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/ d' J+ U" A, H. }( v! x1 K# r) A" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) W& t7 p/ S, i: G8 _" L2 eos.tvboxnow.com經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
$ Y& a7 [' W- D9 I9 Ktvb now,tvbnow,bttvb你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
1 B# i. b) s2 B, o2 `. G/ K, K慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。公仔箱論壇2 m# N) l% S: O1 o
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
' Y3 K& _+ l9 h, }3 H' W+ ^$ N; S○ 總是睡不飽
. p, ?% @* D) X  R公仔箱論壇○ 容易覺得噁心想吐
( y1 c* P/ E$ K! d  t○ 肌肉關節痠痛無力os.tvboxnow.com: V+ A5 N: s  V  k: Z
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀tvb now,tvbnow,bttvb3 l2 J; t: X- l8 @
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L. y( V1 {& j3 w9 a+ M& l
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
& ]. S$ o, D% B) O) s2 i* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb- Y2 m& q7 l3 q6 t  y& R, o: Z, h
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
* j6 g, d* R) t$ @# i) ~公仔箱論壇同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
$ \0 T4 f$ n7 Y! N3 _; |$ cos.tvboxnow.com所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
$ {8 y$ `' ~( i' Bos.tvboxnow.com若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。公仔箱論壇, C$ W% v) M* d
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
" m1 R1 D2 y1 v+ g: O/ etvb now,tvbnow,bttvb圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
! _0 ^+ [  d/ O) d6 f) `; _& xtvb now,tvbnow,bttvb● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
' g* P- `1 k$ i4 a7 Wtvb now,tvbnow,bttvb● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
8 ]# x- Q( h  G/ d, X3 I; i; Q● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d( X% L7 ~9 e% g, s
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
  O, s3 R0 u/ a) _tvb now,tvbnow,bttvb圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
* E, s+ W' }* t* H' p6 C* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。* ]+ {9 J( J4 s% O+ Z
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。: _% P5 v4 I7 ?/ X
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
* D9 v( q* h9 B- @1 A& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
0 b+ ^0 y* l' Z* ~公仔箱論壇另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
) y' ^9 ?; X" c4 B) e3 J% p! {圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
3 d0 @4 I- D, f3 m8 {( s; X' xos.tvboxnow.com若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f! o0 e1 w0 c/ l
◆ 速食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q& |5 b. R% a4 ?; z; d6 k
◆ 炸物2 Z% _# S8 Q- C
◆ 冷凍餐公仔箱論壇3 B3 W1 \5 [' w* J1 {* q
◆ 汽水、糖飲; z& ]1 B( K: @. J7 n' k
◆ 加上糖與白麵粉的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n) g; V. B6 n6 G5 e
◆ 乳瑪琳或人造奶油
. z, B# v, Y8 F公仔箱論壇◆ 酒精 : T' @3 F  H5 v- J/ L5 u! g
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！! m' p( S9 @8 P+ z9 k8 Z  E

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