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標題: [健康資訊] 通勤搭捷運沒搶到座位，一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-6-14 12:03 AM     標題: 通勤搭捷運沒搶到座位，一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累

一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb/ v7 N# |4 w4 a3 H
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  G7 d. K* t5 \os.tvboxnow.com《這樣照做就不累》os.tvboxnow.com* q; G9 U2 P1 M) x! p4 v: W. ^
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」公仔箱論壇4 y, b7 L8 I# D% P1 d3 o

5 n8 |. C9 o1 C1 w! G/ x% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
6 j8 a/ l4 H2 ]4 Z& i, W公仔箱論壇不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。os.tvboxnow.com" B" J8 k- S- U* N

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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。

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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。- i7 M+ ]# k; ~6 N
圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb2 `! p. C5 c7 H7 o
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
3 [' `2 h# q' A0 H3 h7 u& ^Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
4 @  T5 r+ w" B2 S3 P/ [4 f- h公仔箱論壇腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
# `8 q4 V0 V& M% A6 H/ P6 V' {os.tvboxnow.comＡ：用手輕拍os.tvboxnow.com4 X, u" T" ]! z. K
Ｂ：用手指用力壓
% N! e8 [, k* v( Z1 \( s6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿
7 k: g: J9 R! i" h! L正確答案是 Ｂ「用力壓」。tvb now,tvbnow,bttvb. X# I6 |  {$ V9 q3 ?
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。tvb now,tvbnow,bttvb0 c( L' _6 S2 u% J
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。os.tvboxnow.com" |  q  V; J2 t$ b0 U, K' V
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
' a3 Y3 R* u1 V7 `. ]! r# Q- L) V1 O9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
4 K# H6 v( j2 U! V) Ktvb now,tvbnow,bttvb這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。公仔箱論壇: Q, Y/ [$ L* l( `! R
圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）os.tvboxnow.com' ?" e7 o4 ^5 c; k7 W) @
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
' j4 Y0 Z8 n- `* ~1 m, hPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb; u6 ~) D' Z, p0 C+ K* u9 P




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