Board logo

標題: [健康資訊] 通勤搭捷運沒搶到座位,一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-6-14 12:03 AM     標題: 通勤搭捷運沒搶到座位,一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累

一流運動員都在實踐:不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb/ U: Y8 O8 v+ l/ m1 h- j2 m
os.tvboxnow.com; a5 [& e0 r9 H2 k' @) r
' z8 O: F* l' R8 N( @8 a

2 T5 P7 {1 B$ m4 W& j4 }1 {* _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》
; @/ T: {5 f* h- j無論是運動選手或是一般人,容易覺得疲累或經常受傷,絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法,改掉平常無意識中做出來的習慣動作,就能獲得驚人改善。(本文節錄自《這樣照做就不累》一書,作者:夏嶋隆,以下為摘文。)沒搶到座位時,這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位,無奈之下只好攀著吊環,希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候,我總會不禁在心裡想著:「這樣抓會更累啊……」
9 o5 H2 M: f2 }: _4 b公仔箱論壇. r; t$ N( z1 {8 N: Q/ t! |
大部分的人抓著吊環時,手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環,也有些人反手抓住吊環。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?, X2 k0 t% ?5 f; y: t
不管正手還是反手,因為彎折手腕,所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀,進而造成痠痛,或感覺上半身沉重。tvb now,tvbnow,bttvb* ^$ b9 _9 `# r) s. _! Y4 _3 F

# P4 j- R* a2 T1 @) _

要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢? 那就是「不要握得太認真」。

公仔箱論壇' n/ k  F3 g8 D

1 n) n! D/ S$ `9 b- \" h公仔箱論壇這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒,但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向,請讓手掌對著自己。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X$ x# Q/ @5 l6 I
圖/沒搶到座位時,這樣抓吊環不會累。(《這樣照做就不累》/遠流出版)公仔箱論壇9 f- Q/ e# V8 V- o$ O/ @3 J( d) I' ?! Z
這樣的握法(掛法)可以讓手腕維持直立,不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動,不會有安全上的疑慮。

' ^( v6 D: `  X& M' }公仔箱論壇Point:不要緊緊抓著吊環,像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
; F% D$ D; R5 b# z5 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候,怎麼做才能馬上消除腳麻呢?
7 J  Q& [% a+ t: aA:用手輕拍
3 z: N/ B, z, ]- [: [  e: tB:用手指用力壓
# P# X* p" q3 I  hos.tvboxnow.comC:晃動小腿

6 R  q8 A! D1 {4 l公仔箱論壇正確答案是 B「用力壓」。
6 Y  K6 I7 X" |; @! w' A: |公仔箱論壇腳麻是血液循環不佳引起的,因此只要改善血液循環,腳就不會麻了。
; j$ F' c' a( G0 F  n公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫,再放開。重複幾次之後,小腿的幫浦功能就會恢復正常(改善血液循環 ),腳就不麻了。
. i; a: T! M9 s, Etvb now,tvbnow,bttvb如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話,可能會發生扭傷等意外,大家不妨先將「用力壓」這個方法記住,有需要的時候就能派上用場。
$ p' B4 E' ^' O從跪坐姿勢起身的時候,如果將頭向前傾、用手撐地站起來,一樣會感覺累。tvb now,tvbnow,bttvb: ?( ?1 u  H, ]/ a# s) e
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開,豎起單腳站起。用這個方法,任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
$ C. C1 K, B  x9 H/ U8 H/ Atvb now,tvbnow,bttvb圖/腳麻時這樣起身最輕鬆。(《這樣照做就不累》/遠流出版)
0 x/ ]* L, f2 ^& STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
9 C, Q4 Z0 R1 [% v& u- ]) C# I) @os.tvboxnow.comPoint:跪坐在地上欲起身時,只要將雙膝往兩側打開,再站起來,就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。# N0 H* n( Z/ P2 o9 ?  @: U





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0