標題:
[健康資訊]
炎炎夏日，淺談骨骼保健！外出活動注意５大保健要點
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-6-13 02:35 AM
標題:
炎炎夏日，淺談骨骼保健！外出活動注意５大保健要點
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y8 R: H5 `. q$ f3 s4 R9 ?' q4 s5 [
炎炎夏日，淺談骨骼保健！外出活動注意５大保健要點。
6 p$ P) ]' j5 ~; W% O* \tvb now,tvbnow,bttvb
$ r' ?8 B6 n5 @8 B( i& d
9 y& P. V2 X. c9 i0 |tvb now,tvbnow,bttvb
近年來氣候發生重大變化，地球溫度逐漸增高，今年的夏季特別炎熱，在一波波的熱浪來襲下，世界各地都出現破紀錄的高溫，台灣也不例外。聯合國報導指出，西歐國家受到熱浪影響愈來愈嚴重，引起攝氏40度以上高溫，引起缺水乾旱、農地乾涸、無法耕作，甚至出現火燒山，各地也紛紛出現熱中暑、熱衰竭、熱痙攣等「熱死人」的報導，甚至於中風、心肌梗塞也增多；北美、歐、亞各國包括西班牙、法國、日本、葡萄牙、印度、非洲、北美、南美等，目前都積極研擬抗熱氣候的對策。
台灣今年夏季高溫熱浪直接影響許多民眾，尤其是在戶外勞動工作的工人、如運送業（尤其目前的飲食傳送作業員）、營造業（公共工程）、農漁民等，或是長期在空調不良的工作場所的作業員，都面臨著重大的健康危機。
os.tvboxnow.com- s+ w. n& t! \& S3 [
氣溫超過人體安全範圍時，會引起熱傷害危及健康
氣溫增高超過人體的安全範圍時，會危及健康，不容忽視，人體排汗可以散熱，但須注意水分的補充，當水分不足時，熱量會累積在體內，損害身體組織，引起種種熱傷害。
tvb now,tvbnow,bttvb& z' ]5 O- j: a9 s3 L
最常見的是中暑、熱痙攣等，這種情形在夏季最為常見，尤其像酷熱如今年，更應注意防範，尤其是幼童、年長者、慢性病患者等，都應及早注意，以免發生意外。
公仔箱論壇5 z7 N+ b5 \* s" @6 {9 S
炎熱夏季更應注意骨骼保健的影響
在炎熱夏季中，除了防範熱傷害外，更應注意骨骼保健的影響，茲分述利弊如下：
* F2 e7 Z/ S7 l4 ?1 M) q0 j' F# M d% @
炎熱夏季也有利於骨骼保健之處，因為夏季太陽直射，陽光充足，晝長夜短，接受陽光曝曬的時間較多，且穿著較少，紫外線照射量較多，有利於人體自行合成維生素D，幫助鈣的攝取。
os.tvboxnow.com: T' l! |. \, r: E: F: H H+ o, m4 O
但若要從事戶外運動，建議在氣溫較低的晨間或傍晚，適量從事運動，可以有利體能的維護，但必須注意水分的補充，以及適當運動量。
9 G9 X; X3 Q- u6 e p( xos.tvboxnow.com
& G( W4 E' M% P8 s: S% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
但在另一方面，氣溫太高會讓人傾向於居家吹冷氣避暑（但電費又飆漲），大部分民眾會減少外出活動時間。
- F6 _" v/ [: g7 i% ^; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
尤其兩年多來疫情肆虐期間，運動或活動時，都要載著口罩，會讓民眾更覺不適而減少戶外活動，導致運動習慣慢慢減少；直至最近外出需載口罩的規定逐漸鬆綁，也許可有望改善體能活動，達到基本運動量，才可防範骨量和肌肉的流失，應多注意。
) b% j3 Z% g }3 `1 i
. n, F: z$ Y" M1 O/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 w% m8 e& V/ k3 J. ]- Z9 \$ S& J
os.tvboxnow.com1 d" t# U0 E7 U
$ Z- _8 s: n1 {5 F! F公仔箱論壇
圖／有人說，夏天是製造維生素D的季節，因此要選擇合適時機多曬太陽，但合理的說法應該是「要隨著氣候調整曬太陽的時間」。
& t. M; v# p: ^: o; h+ d, h
1 w0 K' O. S6 D9 V- C' ] E) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 U$ N/ f+ X) J; G公仔箱論壇
熱天戶外勞動、外出活動注意5大保健要點
在酷熱天氣中，也要保持運動的良好習慣，才能維護骨骼保健，或因生活工作所需，在戶外勞動者，建議應注意下列幾點：
os.tvboxnow.com: f7 z6 \9 l3 p+ t) [. u& k. p5 \
1. 選用合適衣物：
尤其能吸濕、透氣、散熱的衣物更好，有些銀髮族可能認為純棉衣物比較好，但若流汗太多，會黏著身體，並不合適，穿著汗流浹背的衣服進入冷氣房時，很容易引起感冒。
3 x4 {# U4 \0 M" a" c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G- G8 H' ]; f6 j5 p
2. 要注意避免曬傷：
可使用防曬油，減少戶外停留時間，清晨登山雖然空氣良好且氣溫合適，但注意行程，若安排一整天行程，到中午以後，氣溫升高，且水分補充不足時，可能讓身體脫水而引起不適。
; P- x# b1 ` Y, ]
2 @ R9 m- z5 N# j9 U. r- }& N
3. 隨著氣候調整曬太陽的時間：
有人說，夏天是製造維生素D的季節，因此要選擇合適時機多曬太陽，但合理的說法應該是「要隨著氣候調整曬太陽的時間」，天氣炎熱時要適當縮短曬太陽，同時兼顧維生素D合成和避免曬傷。
公仔箱論壇. l6 `3 J( G* F* ~
若因為維生素D不足而被建議攝食較大量維生素D的朋友，在炎熱夏季應定期檢測血清的維生素D濃度，依結果調整劑量，以免過高。
tvb now,tvbnow,bttvb2 v0 O2 a: r% t' t3 m8 \6 c
: M( l8 R% I. S3 Z% p# u* otvb now,tvbnow,bttvb
4. 注意水分的補給：
從事高溫環境下的戶外勞動者，尤其是趕時間的飲食外送員，應注意水分的補給，戶外工作時間，以及身體症狀，善用戶外作業危害保護設施，防護身體安全。
5 v2 v; ~9 \8 o/ Y( X Y$ }% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com* D& V. w. ?* J9 @7 U! N9 B! G7 D6 Z
5. 注意熱浪帶來的健康效應：
合併呼吸系統、心血管、代謝疾病的老年人，幼童溫度調節功能較不完善，應多注意熱浪帶來的健康效應。
. k3 f5 \$ @0 x/ D5 fos.tvboxnow.com
/ R- Y- S2 S G% Z
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y8 R: H5 `. q$ f3 s4 R9 ?' q4 s5 [
os.tvboxnow.com1 d" t# U0 E7 U