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標題: [健康資訊] 護眼營養素有哪些? [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-6-9 06:30 AM     標題: 護眼營養素有哪些?


5 Y& p! |" W6 c+ C9 ~" F4 o隨著3C普及化,現代人盯著螢幕的時間也越來越長,不僅易使眼睛酸澀疲勞、甚至可能傷害眼睛水晶體和黃斑部健康。新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山醫師提醒,想防止眼睛病變,建議日常多補充DHA、葉黃素、花青素與蝦紅素,並且要避免長時間使用3C外,以免眼睛過勞。
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2 {5 ^! F) g+ B/ q8 S5 h  e0 {os.tvboxnow.com想要保護眼睛,除了留意用眼時間與距離外,護眼營養素也是關鍵之一。陳瑩山主任建議多補充對黃斑部感光細胞有益的DHA、葉黃素和花青素,以及可幫助睫狀肌放鬆的蝦紅素,均衡攝取才能達到良好的護眼效果。
) p- I0 D; B' d% L1 J, a# R  p& Etvb now,tvbnow,bttvb1.  花青素:幫助視紫質形成影像tvb now,tvbnow,bttvb4 b2 P& ^- t/ O
花青素是植物中主要的呈色物質,會隨液體酸鹼度而表現不同顏色,通常鹼性呈藍色、中性為紫色、酸性呈紅色。這種營養素有助眼睛感光物質「視紫質」生成,視紫質是視覺影像生成的必要物質,補充花青素能增進視紫質完成影像的功效,促進視覺的敏銳度,擴大眼睛在黑暗中的視野範圍。
3 l# J$ B3 g8 d5 v& y4 X9 S6 A/ M因此,夜間駕車者、挑燈工作者或對視力有嚴苛要求的飛行員,可吃花青素顧眼睛;又因其抗氧化能力極佳,能維持正常細胞連結、血管穩定、增進微細血管循環、提高微血管和靜脈的流動,提升眼睛的保護作用。
  D$ |  e" c2 a5 Ios.tvboxnow.com富含花青素的食材包括:茄子、紫甘藍、紫地瓜、山桑子、蔓越莓、黑醋栗、藍莓、李子、草莓、番茄等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s) L( v1 w: X, ~- c
2.  DHA:保護視網膜神經細胞
; i, f( \% {1 e- u( bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。DHA是一種多元不飽和脂肪酸,它可使視神經活絡,但人體無法自行合成,必須經由外在的飲食攝取。DHA有助於視網膜及視神經面對氧化壓力,避免細胞凋亡,具有保護視網膜神經細胞的功能。從電子顯微鏡看視網膜的感光細胞膜上,有56%的成份都是DHA,所以補充DHA很重要。
8 ]4 X4 G& I( @& |; t0 Q) Qos.tvboxnow.comDHA主要食物來源包括:鯖魚、鱒魚、青花魚、秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鮭魚及部分海藻等。tvb now,tvbnow,bttvb* X; b5 s/ t1 f4 K: N! f$ V% I) B6 R
3.  葉黃素:預防強光傷害os.tvboxnow.com1 A. `3 d6 O# F5 E# V
葉黃素是存在於天然植物中的類胡蘿蔔素,是組成視網膜和黃斑部的重要物質,它有抑制光線、增加對比敏感度與視覺品質的作用,且對於神經系統傳導也有重要輔助作用。
7 \- B7 @, k  K  Vtvb now,tvbnow,bttvb值得一提的是,葉黃素在黃斑部不只有抗氧化力的作用,更重要的是它的黃色能中和藍光、減少藍光傷害,進而降低黃斑部病變和視網膜傷害,又被稱為眼睛防曬劑。
& Y0 v2 y% ?: B: q. j) m  Z富含葉黃素的食材包括:深綠色蔬菜如菠菜、芥藍菜、油菜、綠花椰、甘藍菜等;黃色蔬果如南瓜、芒果或蛋黃中攝取。
- h  C: G. k; n4.  蝦紅素:增強睫狀肌調節力、預防白內障公仔箱論壇( N5 K  s4 w. o  |% w. a( k
蝦紅素抗氧化力高,人體吸收後並不穩定,必須與蛋白質結合後才能形成穩定態。以眼睛而論,最主要的蛋白質存在於睫狀肌的肌肉層、脈絡膜血管的肌肉層與水晶體,因此蝦紅素的效用是增加睫狀肌調節能力及促進脈絡膜血流,也有益保護水晶體。
8 z9 V) j6 r9 U- t富含蝦紅素的食材:蝦紅素屬於一種脂溶性的色素,蝦子、螃蟹、鮭魚、魚卵及藻類等海洋生物當中都可找到。
, w9 N! _6 h; O0 [  j* d# B5 q公仔箱論壇陳瑩山主任提醒,滑世代過度使用3C產品會提高罹患黃斑部病變與白內障的風險,因此,除了補充營養素外,也建議應配戴抗藍光的眼鏡,降低藍光傷害;同時,切記避免長時低頭猛滑手機,使用3C產品半小時即應休息10分鐘。
  E2 u+ R! k4 A5 Z7 M1 S( p•  視力保健相關問題,建議諮詢「眼科」




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