$ i3 Q8 }. o, m/ c mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。櫻桃、葡萄、黑糖輸了？營養師推薦8高鐵補血食材，3技巧促吸收。 5 U( \/ l5 s q) o' n3 hos.tvboxnow.com! n' w$ |! Z& t9 j( {
5 u0 N4 T( B1 Q2 I; G/ N& t6 w公仔箱論壇想要擁有好氣色、預防貧血，飲食中攝取充足鐵質非常重要！但提到補鐵，你會想到哪些食物呢？吃櫻桃、葡萄、黑糖…有幫助嗎？一起來看看營養師推薦哪8大補鐵食物，答案可能和你想的不一樣。為什麼有些人總是容光煥發，有的人卻像行屍走肉，尤其女生那個一來，氣色就更差，到底要如何補鐵，好食課 呂雅珍 Janie 營養師分享3大補鐵技巧及整理真假高鐵食材報你知！ 4 }5 ]9 I! u9 gos.tvboxnow.com補鐵2要1不要搭配維生素C維生素C可幫助鐵質吸收，所以餐間可搭配芭樂、甜椒、現打柳橙汁等富含維生素C的食物，有助於吃到更多鐵。 5 p" j* u1 z/ S) Q* y" etvb now,tvbnow,bttvb要吃多樣化飲食鐵分成血基質鐵與非血基質鐵，其中前者主要於動物性食物，並比較容易被身體吸收，所以要補鐵可多吃豬血、牛肉等動物性食材來補充，而素食者則建議可多方搭配攝取，來增加鐵的攝取量。 $ g% ?0 B, p) w% q: Aos.tvboxnow.com不隨餐配茶飲研究發現茶飲、咖啡中的多酚會與鐵結合，抑制鐵的吸收，所以建議飯前飯後1-2小時內避免飲用茶飲。os.tvboxnow.com6 r' Y" c: M7 L) L
真高鐵食材（以每100克做計算） k3 D" X+ @* x' Q0 ^: @tvb now,tvbnow,bttvb動物性高鐵食材豬血：含28毫克鐵tvb now,tvbnow,bttvb! P( @; d7 o, _* @5 z
豬肝：含10.2毫克鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S. a8 c+ O5 o/ x
蛤蜊：含8.2毫克鐵 - u( L& g/ y+ t% p$ J3 e( y' `" h+ Z牡蠣：含5.2毫克鐵 k; t. T9 r1 ]# }' t
植物性高鐵食材紅莧菜：含8.5毫克鐵 : S9 W( h" Z' I; f, Y4 V紅豆：含7.1毫克鐵9 G3 A& a' A' A+ O5 O
黑豆：含6.7毫克鐵8 n" m5 n/ x9 }, H. z
干絲：含6.2毫克鐵 8 W A0 t$ Y7 o9 L+ vos.tvboxnow.com假高鐵食材過去常常說櫻桃、葡萄、黑糖補鐵，但其實他們鐵含量都極低，吃10顆櫻桃及葡萄也只補不到0.5毫克的鐵，而蘋果切開會變黃色也並不是因為鐵氧化的關係，而是酵素作用的關係，所以蘋果也絕對不是補鐵的好來源！ $ Y3 n- \3 K/ E3 j圖／鐵定吃出好氣色！營養師教你補鐵這樣吃才對。好食課提供公仔箱論壇; a2 l( T3 z: `4 K/ e8 B$ i O, n& Q
圖／鐵定吃出好氣色！營養師教你補鐵這樣吃才對。好食課提供公仔箱論壇; a2 l( T3 z: `4 K/ e8 B$ i O, n& Q