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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。tvb now,tvbnow,bttvb9 U5 Y* E5 Y. G' k8 k+ a9 T4 W
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。& c2 ?& j% H1 |" w* t2 ^
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
) V, f4 f  p% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
+ c9 {- [1 _6 g1 \公仔箱論壇圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 M2 m" `0 o0 `3 b. A: s
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
8 Q& M( y! U; ]) v$ T+ G/ @os.tvboxnow.com圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 ]- ]3 e% L& s' E' o' P公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb7 J3 c' S; V) f' p+ z
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網: m$ Q" O. G" G5 B7 S5 |* l
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。tvb now,tvbnow,bttvb  p# @" @- Z& S! H. o
圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 X' F$ T# H- y4 Q8 Q- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?8 c* ~; D* @7 A8 r
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇7 X  T) H- K3 C$ G7 M% k9 |& m
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇' g! K; o6 p9 a3 P0 M

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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。os.tvboxnow.com; \% s, k' l) y/ Z3 R/ }% T9 Q
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 ]7 g* P9 J% j  ^7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。os.tvboxnow.com3 @/ ~( _$ ?8 j1 e
圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 Q% _% j. G2 U  ^+ D& v6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。& a' u# l& B; Y' q2 |. |- ]0 l  L( c
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: `; j6 n# B3 H6 V" ]" Oos.tvboxnow.com圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
  v! k1 k3 O) k- W9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
0 `; _( \7 e4 V圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網7 `* T& t% D/ @: a) A# T
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
: s6 T9 j' D( ntvb now,tvbnow,bttvb圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇) n: a5 A0 @: a+ L2 h# `




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