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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


2 `3 D: I* n$ y) B走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
- j7 d# g, _/ x0 D8 e6 G8 p圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
+ L( M; ]4 _* s( t1 q! _  @「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
  ]) S' {. m3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 }3 h: Z% Z) Y. b
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
; X/ E# E# C- q0 i3 o+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, t' o: B1 c, J* o3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。8 h" K( `7 v: j" @. q( h
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com6 H0 ~: |* f! ?" {* @. e" U
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
( F1 p# C' ]" _; Z! |6 h7 kos.tvboxnow.com圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A# Z1 b# l( b* s: Z8 ]
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb) r/ \# y, ~2 \# ^$ n5 T6 x
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 e  {- o6 Z8 j' J圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb$ I3 t2 [& P: s4 B3 X% o

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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。os.tvboxnow.com7 @. H7 a3 x7 }
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網3 ^3 I9 c0 D  u6 @- M6 X  m% V- U6 g4 r
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
+ }  M- D7 i; O3 n; I- X圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( M! A. G' E+ L6 V5 Z! p1 e公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
* g" m% d6 f% H  o9 Ios.tvboxnow.com圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb* @) k! ?9 l; u% b% ~
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網8 M, Q. B; r, G" y- c4 B: h
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
: N/ B# n7 u4 w& I) }0 t圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網; w5 [8 w7 f& e+ Z" N, y( u* ]
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。! N8 q* [! K8 j) p. K7 ]
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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