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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


7 K+ b+ [. V/ z& c9 Sos.tvboxnow.com走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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+ {) _* _& R! e( C7 v5 h! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X: [# y& N% _+ X, g7 Z8 L8 P
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b, K% q. ~% Y0 u- w% ]3 w2 [+ H
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。% G3 N" _: V) W- e6 X# c
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
  U: ~! Q$ J: f: o& M: q* C公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇3 U( k2 p# N% j  \2 a% ~& J, e
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com* f$ Y) t" q; ~
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i8 ^/ J8 R+ w1 v1 w: a) k/ [# d
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* a% z7 b7 f9 d, [2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。% o% c$ H2 y$ i! Q* ]4 t) @, H
圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' `' C* E; N, t, r; C! k  o5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
$ S4 b+ y1 }$ v+ y" W8 n4 A: s圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 k1 F/ }+ v; w6 a5 u
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
1 C$ E" N2 s' q- s8 ftvb now,tvbnow,bttvb圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s$ A1 I- \: A( L7 I" J
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
! A" ~& Y$ I0 o' d3 v公仔箱論壇圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" R% g1 Y1 [1 t8 F9 v; @4 U公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P7 P0 n5 ^- w1 Z, K  Y$ U( X; R
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- [0 m. l8 @8 J4 K& Sos.tvboxnow.com圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ [3 ^4 c3 J( r) R4 a( zos.tvboxnow.com9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。os.tvboxnow.com, B- L2 E( u7 |: n" y0 H) @
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb2 u: S6 y& I4 w6 O* W4 h4 }6 H
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K- m4 X9 I, f$ l5 N% F9 O
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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