Board logo

標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x! X6 I* D; x- ?' p; a' b
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
: D$ U- `0 j" U0 g7 U; dtvb now,tvbnow,bttvb
* @0 h- V: I" d& ?: V% w4 Qos.tvboxnow.com
* S& Q: ]3 `+ p1 e5 o0 F& z8 ]春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。os.tvboxnow.com( ^* |, T' y8 p8 R: Y
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇5 V$ ?- ~7 k" h) S; H' b# \' V
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
' d: C% M4 v( p+ B" I$ gos.tvboxnow.com圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網, {3 p7 U1 R9 _, M: y( b$ G" B- i/ \
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
* I/ p( Y) E. v: @. R! L! v. n7 Hos.tvboxnow.com圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^9 V3 A. g/ @: w8 v) h0 o, ?- h4 N
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。os.tvboxnow.com, {, T6 _; z6 j% c3 ~  S
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, b1 b% @0 j# x0 Pos.tvboxnow.com4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。tvb now,tvbnow,bttvb, D' Z5 U' @9 z. W) z9 u0 e
圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& U" t8 z' \! c3 i: L3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。9 v" L3 W. v1 F' n; N
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ ~2 I$ }2 m4 \  ?% W" u4 x2 N9 n圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb. \3 ]( _5 h8 a4 d# }4 H, j( l

! u9 K1 x" l$ y. z- e4 wtvb now,tvbnow,bttvb" h& w9 M) E; N* e) q

- A& U. m9 P3 C. L) q; Rtvb now,tvbnow,bttvb6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
9 o# S( h  D: N/ ~$ G- j圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 f$ c- Q) u: E% N4 Btvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。/ J# P7 f# J# r8 g. x9 N) n: ^
圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* w- x5 ~8 l/ m. @! H
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。$ Q0 a( e- U1 u! q# ?
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" p- u6 T5 x+ K/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r" i* m# i# T1 |5 W
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
" `* ~9 D/ ^, ?6 }- J* M/ n圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com6 w, B7 d! u2 V$ F
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。6 e0 \) R3 M" {7 k8 K9 ~+ S8 C2 B
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影7 O4 W% ~+ ^3 R( b! f% d. ~




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0