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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


4 N# O* b* H8 c9 P) J1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J" c' B6 u* g( |& O1 L
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' f+ W, I. q' t2 Rtvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。0 Q8 z9 |2 f- u! q7 {1 `; c  C1 c# q
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E: C2 g/ S! M& _& k
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
: T0 p" J5 _, u5 G6 }1 R+ r% j4 ?4 Yos.tvboxnow.com圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ `9 p2 K( e6 g* ]( n0 h* n公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
( n0 S$ }+ C" b2 Etvb now,tvbnow,bttvb圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& {6 Z2 S0 j$ u2 s5 Pos.tvboxnow.com3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
5 w* ~' a5 h1 J圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網7 X) I3 ^0 N' m
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m8 [1 h0 r! c3 v% @2 N
圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb& [3 I! c: t  a2 J0 V3 y& }
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇2 p1 M- H+ C* \8 p% L3 {' ^
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. D. |7 y8 q7 c- Z' ztvb now,tvbnow,bttvb圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb, I" W6 i5 _# Z6 L% n
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。9 N  t# o# y) U
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 d- s7 T, `: ^1 H/ x. c7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇( e, H, ?- N4 `# ^& i( }
圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com: _6 a% r6 o7 B$ D
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
. Z: F$ B  E6 e; S& p" m: B$ `圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb3 U4 O/ y) r2 J
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網' q7 D$ a0 h( W& o4 @5 a
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
# M" K' E- c' i% n  S8 H# A( u& s) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網os.tvboxnow.com& @& K. X6 i$ p- |9 D
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
1 G0 N2 F* A' Y  U- C+ c1 g4 Vos.tvboxnow.com圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影, ]" T! K( {  r) a( j7 J




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