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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _+ \/ n$ }% W9 W( Y- K
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
# r( F& e: p7 _$ d& _$ P「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
! m) M7 n- u( O5 X5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: r* G' }: c1 l3 B! ]' h# x% [- s公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
2 F! c6 ?2 n" e# Cos.tvboxnow.com圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( d! Q+ N# U) I7 c4 ^3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。9 c* Q/ J* U  y
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網4 _' j( F; c4 [+ z4 q  O
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
1 \1 B  q; R3 ftvb now,tvbnow,bttvb圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& N" v4 _* G2 ?5 }1 ^2 |7 T) J9 u" y公仔箱論壇5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb* Q8 H; a6 L; E
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 t. H9 |+ U( vtvb now,tvbnow,bttvb圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb" q5 S% }2 M' N/ r1 g; {
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& @% a. n8 n4 e+ R5 y, P/ k7 {6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。公仔箱論壇  a1 D$ f( Y2 q( g4 R) G; v  @
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ }2 b5 y, G, Y9 @2 @5 Y3 H9 v7 w! ]$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
4 t0 _7 k& m5 f5 @9 P9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網+ E) n- ~* w6 S. x4 y9 T
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb8 k2 F2 W+ M3 G4 X3 Y
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網7 `  b/ _) r1 ]6 C0 w/ ?9 t
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb% \0 G# l. b. U7 {; A8 G; l
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
% {  F" F2 E# |8 v# @: `圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 l6 }8 O1 O- U7 T/ u3 s; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。+ d0 k4 N& P& K! z9 S/ B# Y
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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