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標題: [健康資訊] 壓力肚、小腹肚「4大肚型」成因大不同！營養師一張圖教你瘦肚子 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-5-11 01:18 AM 標題: 壓力肚、小腹肚「4大肚型」成因大不同！營養師一張圖教你瘦肚子

鮪魚肚、啤酒肚、小腹肚、壓力肚，你是哪一種？
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壓力肚、小腹肚「4大肚型」成因大不同！營養師一張圖教你瘦肚子。
明明沒有懷孕，肚子卻好大怎麼辦？小心肚子大不但會影響外觀，腹部肥胖、腰圍過粗，更會增加罹患心血管疾病的機率！高敏敏營養師表示，想要成功瘦肚子其實有方法，首先就在於搞懂自己是屬於鮪魚肚、啤酒肚、小腹肚、壓力肚哪一類型，從根本找出形成原因，對症下藥，就是有效甩掉肥肚的關鍵。肥肥的肚子好討厭⋯，小心肚子大有時候不是外觀問題，而是健康威脅！很多研究及臨床經驗都發現腹部肥胖、腰圍過胖，會增加心血管疾病機率。
你有觀察過自己的肚子嗎？不同原因亦會造成不同的胖肚，敏敏在這邊奉上肚子類型比一比，快來看看你是哪一種肚？
鮪魚肚特徵：肥肥軟軟，坐下時會分2層，而且全身偏肉。! h3 K9 Y3 i6 L
原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。+ V: m7 y1 j+ a: a- j: e; R
如何改變：建議從改變飲食觀念開始，像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小。
小腹肚特徵：小腹肚常出現在女生身上，特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時特別明顯。
原因：經常便祕、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。
如何改變：建議多吃蔬果、多喝水、多運動，並且注重經期前中後的調理。
啤酒肚特徵：常常出現在男生身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾的。
原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味，或是精製糖攝取過多。7 E. k( g6 }* h! D5 n g
如何改變：建議飲酒適量就好，不要吃太重鹹或重甜，可以多吃食物的原型，若想喝飲料請改無糖。7 o2 H/ D; T1 C( ^; w+ C, g
壓力肚特徵：肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖，體重不斷上升。公仔箱論壇1 u- C" M6 f$ K$ |% B1 p- w6 |. V
原因：壓力賀爾蒙刺激食慾上升，使脂肪堆積、體重一直往上加。os.tvboxnow.com! \. t: X; ` |
如何改變：建議早睡早起、不要熬夜。多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物幫助放鬆心情，也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙。os.tvboxnow.com8 ?4 g& x' n0 C' |0 w+ Z8 f8 |0 ]

圖／肥肥的肚子好討厭，鮪魚肚、啤酒肚、小腹肚、壓力肚，你是哪一種「肚」？高敏敏營養師提供
測量腰圍能判斷腹部肥胖程度腰圍不只影響外，更是反映人體內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標。所以快拿出皮尺來量一量，男性朋友一旦腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，就代表腰圍過粗囉！
腰圍過粗
成年男性腰圍 ≧ 90公分（35吋）；os.tvboxnow.com! J. ^6 e l9 c! U9 k' f4 D. W* W
成年女性腰圍 ≧ 80公分（31吋）。
對症下藥，才能從根本解決問題，也希望大家的肚子越來越平坦，人人都擁有滿意的曲線及健康。公仔箱論壇. \$ }) r$ S& H* p2 Y! T9 C' t

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