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標題: [健康資訊] 徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-5-9 02:45 AM 標題: 徹底放鬆筋膜！睡前必做的 8 個足部治療

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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。os.tvboxnow.com) @) f0 b9 S' [9 i* ]$ }/ `2 @
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。

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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
需要工具：✔  滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。. J: C5 t. ?* ~$ T- c, u, Q4 F
✔  網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
✔  水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
1.  身體檢視評估
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。os.tvboxnow.com  y0 M. [3 h* T# A" E
2.  痛點按摩

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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb$ b) s- d3 b  i* e1 p
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
3.  滑動公仔箱論壇9 B. _7 b, o( u# x6 d

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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb+ s2 ~$ d% S; S5 O, T( r
4. 來回滾動: B$ d k6 A; C$ W! G

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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。, f& I( S6 X2 V' M) J
5. 血液循環

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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
6. 摩擦

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圖／©knoji.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @* `; A% X- I; E
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
7.  身體重新評估os.tvboxnow.com; o4 B1 O# K* H  {% |4 Y" h1 V+ X
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
8.  最終評估os.tvboxnow.com0 |- ]+ i9 @  L( ]' ]
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
•  腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
•  腳和腿感覺更輕、更靈活。' X! `. }+ J7 B& y; V( b. X& m6 D
•  全身平衡和穩定性得到改善。tvb now,tvbnow,bttvb* x8 ~6 D' m! A" r; R! l
足弓回到平衡，肌力增強。公仔箱論壇: [5 {! _! U4 m- }/ b" B& P

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