標題: [健康資訊] 老是便秘、下半身水腫？快檢查你的「髖關節僵硬度」３招伸展助改善 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-4-30 12:39 AM     標題: 老是便秘、下半身水腫？快檢查你的「髖關節僵硬度」３招伸展助改善

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老是便秘、下半身水腫？快檢查你的「髖關節僵硬度」３招伸展助改善。tvb now,tvbnow,bttvb9 l( ]2 {2 t, J2 Y0 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F# _. |4 G3 t9 N* a. h% j4 Y

) Y# M6 G; B9 n; N' wos.tvboxnow.comCHECK 2 雙腿打開檢查髖關節的僵硬度！理想姿勢：雙腿打開超過120 度圖／CHECK 2 雙腿打開檢查髖關節的僵硬度！幸福文化出版提供4 W& j/ z9 P8 P  R
第 2 種檢查方式是「雙腿打開」，困難度超越雙腿伸直坐下。男性往往比女性更難將雙腿打開，主要是因為髖關節的形狀男女有別。
* K! l, t" Y5 u: S0 Q. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性的骨盆較淺，可以活動自如的運動範圍較大。至於骨盆的形狀，男性呈倒三角形，女性則是往橫向發展且帶圓弧度，因此較容易打開雙腿。明白男女有別之後，再逐步加大雙腿打開的範圍吧！公仔箱論壇: o9 S( m+ ?/ m
作法：1. 坐在地上。( u8 F* W" N' y( W
2. 雙腿伸直坐下，維持這個姿勢慢慢開腿。: A5 _% C, g6 M, X
POINT：•  膝蓋確實打直os.tvboxnow.com4 [( N  {& b; A' [, [
•  在不會往後倒的範圍內打開雙腿
* g% `. g: A7 D- m8 c4 C2 n' `os.tvboxnow.com•  讓屁股坐在瑜珈墊長邊的正中央，開腿時，兩隻腳若能朝著對向兩個角的方向，大概即為120 度。
1 h2 n( ]- m9 Q3 Y6 Utvb now,tvbnow,bttvb雙腿打開的好處：•  預防腰痛及膝痛　
" s9 J2 _& |7 h2 ?) ?) o•  預防下半身水腫os.tvboxnow.com- X- C' p' i' r! ?& N# r( Q2 K2 z
•  預防便秘) _, ]" s* N8 @& j# b
判定 圖／CHECK 2 雙腿打開檢查髖關節的僵硬度！：判定圖。幸福文化出版提供os.tvboxnow.com1 r' q( v( K9 @, Q. \1 r
• 超硬：未滿90 ～ 120 度
  j+ Z9 T; }1 Q3 Utvb now,tvbnow,bttvb• 以單腳為基準來觀察另一隻腳時，如果沒有位於視線的正側邊即可視為未滿90 度。緩解建議：伸展操07公仔箱論壇2 E& f2 i& Z5 @' v' n0 X  z- C
• 超超硬：未滿60 ～ 90 度  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N5 {( o. F, C, ~7 o" ?  B
• 像泰迪熊一樣的坐姿相當於60 度。緩解建議：伸展操11tvb now,tvbnow,bttvb( q* w; N8 H: |$ z* ?4 T
• 超超超硬：未滿0 ～ 60 度5 N) Q) H' ^$ E7 K, ^: b
• 完全打不開的人，相當於未滿60 度。緩解建議：伸展操15
; F$ j4 j1 X6 ^% g$ W- Dos.tvboxnow.com作者說明：想開腿結果卻往後倒的人⋯⋯這是因為髖關節太僵硬，主要犯人就是大腿後側肌群，很多人因此無法雙腿伸直坐下來，所以要等雙腿伸直坐下的檢查過關之後，再來挑戰！
( Q& }! t: I' O) B5 s  w, Q' m$ }os.tvboxnow.com找回臀部柔軟度，解除緊繃感雙腿打開未滿90∼120度……
1 N/ {* x0 A# W1 l9 L臀大肌伸展操（坐姿） 圖／臀大肌伸展操(坐姿)：臀大肌(左)，臀大肌伸展操(坐姿)：闊筋膜張肌(右)。幸福文化出版提供tvb now,tvbnow,bttvb7 E9 t! y! d, d- S
若想打開雙腿，做伸展操的順序非常重要，依照①臀部↓②大腿後側↓③大腿內側的順序加以鬆弛，才能有效實現開腿的目標。公仔箱論壇* b. ?  `5 a" f' i' {' Z( r
一開始針對臀部做伸展操的理由，是考量到肌肉的特性，所以從臀部開始伸展才會更有效率。坦白說，僵硬的肌肉不僅很難伸展，也具有不容易收縮的特性。開腿時， 臀部的肌肉會收縮。假如這時候臀部很僵硬的話，雙腿肌肉會難以收縮而不容易打開。那種勉強開腿而出現的臀部緊繃感，就是因為這個緣故。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x. G4 P$ J% D7 J2 w$ Z
日本讀者評價：• 真的很有效！終於明白平常這裡有多麼疏於伸展了。
3 t3 ]$ i5 P( n+ Vtvb now,tvbnow,bttvb• 愈做愈舒服，真很不可思議！os.tvboxnow.com4 w1 r! F  \5 X& A+ {" P& w
• 原來臀部外側指的是這裡，我第一次認識這個部位呢。
) y! y5 F! @0 Y公仔箱論壇步驟：1. 盤腿坐下。$ d! X, Z# D% a. P% e
2. 將右腳移往左邊，跨過左腳。
: Z  s) j/ y$ Y& c' W; b6 ?3. 用雙手抱著右膝，逐步靠往胸部。感覺舒服痛的時候停止動作！  
: f: t3 Z, a# R# t% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續30 秒。另一邊作法相同。（30 秒× 3 組）
( V: b6 Z8 c4 Y. r公仔箱論壇圖／臀大肌伸展操(坐姿)步驟。幸福文化出版提供3 d* A( C5 w& u; h5 C
（臀部∼大腿外側會伸展開來。）( \3 {! t1 Y* M+ Q5 m8 r4 c
強人所難時⋯ 降低困難度
- s4 T9 N! d# Uos.tvboxnow.com右腳不用跨過左腳，放在膝蓋前方也沒關係。tvb now,tvbnow,bttvb% g4 E9 X: ~7 |3 C6 b
圖／強人所難時，降低困難度。幸福文化出版提供
+ }4 x3 ]; J( C0 }( r3 R; t' V公仔箱論壇輕而易舉時⋯ 提升困難度 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s0 G# L$ e7 ~0 }. `7 _
將右膝緊靠胸部，進一步張開胸部。
% D+ u; s. K* b3 H( \+ P公仔箱論壇圖／輕而易舉時，提升困難度。幸福文化出版提供
4 |9 y) @* U$ J" I5 K: t幫助無法盤腿坐的人伸展臀部雙腿打開未滿60∼ 90 度……公仔箱論壇+ n  n+ k& X/ }  _) p5 b
臀大肌伸展操（四足跪姿）  圖／臀大肌伸展操(四足跪姿)。幸福文化出版提供
3 u+ C' p" x4 w0 V( E) l: A( fos.tvboxnow.com沒辦法盤腿坐的人，想要伸展臀部時，建議可以做做這個伸展操。善加利用體重，就能讓肌肉伸展開來。
! r  w! p& c& Z; {; }3 P伸展操11的重點，就在於要盡量壓低姿勢。在提升困難度的作法中，要將右腳的小腿肚呈90度的時候，用左手壓著右腳跟，做起來會更容易一些。很難做到手肘貼地的人，無須貼地也沒有關係。只不過，要提醒自己盡量降低姿勢。( x( [4 E: b; E4 m: ?: A. z
日本讀者評價：• 難度真的相當高！卻能明顯感覺到很有效，所以會想一直做下去。公仔箱論壇7 k4 _% h: l/ C0 i; D8 i
•  不只是臀部，感覺連腰部歪斜都能有效解決。
- @# s! E; s; h7 ]! ^7 h公仔箱論壇•  雖然用這個姿勢維持30 秒很吃力。卻愈做愈上癮（笑）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s& f; c1 k+ n. U- H. \' m
步驟：1. 做出四足跪姿之後，將右腳往前伸出去。使小腿肚打橫。
1 A' e9 i4 O: k9 P; N* C. m5 @2. 雙肘貼地後，降低姿勢。感覺舒服痛的時候停止動作！ 持續30 秒。另一邊作法相同。（30 秒× 3 組）
) C& @& W& W# `  l0 R# I( [* T" k/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／臀大肌伸展操(四足跪姿)。幸福文化出版提供+ f. A9 V% e$ ?  y
（右側臀部會伸展開來。)
3 t7 a. z% f4 I9 Z" r強人所難時⋯ 降低困難度( R% M% G; s3 w# T
手肘不用貼地也沒關係。只不過要提醒自己盡量讓姿勢降低。6 n7 {! R3 q' O; v
圖／強人所難時，降低困難度。幸福文化出版提供
+ {( }- B# a9 r+ q- J" Etvb now,tvbnow,bttvb輕而易舉時⋯ 提升困難度
. w( d" Z! u$ [' A! I打橫的小腿肚要呈90 度。
0 N/ {4 U. z) M  R! g圖／輕而易舉時，提升困難度。幸福文化出版提供! X+ F0 P* \; s) H
適合無法盤腿和Ｌ型坐直的人雙腿打開未滿0∼ 60 度
* C' `* V( m% I. ]9 Y: r6 f" _+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀大肌伸展操（等長收縮）圖／臀大肌伸展操(等長收縮)。幸福文化出版提供
$ }: {% J& K, L, Y1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展操的姿勢怎樣都無法順利完成時，建議做做這個「等長收縮伸展操」。這個伸展操，利用了肌肉用力後會鬆弛的特性。
% k) n4 Z- }$ _) z- ~os.tvboxnow.com膝蓋向外打開的同時用手回壓（使力量相互抵消）的動作，即便沒有做出伸展的姿勢，也能伸展到肌肉，所以身體超超超硬的人一定做得到。完全無法盤腿或雙腿打開、身體坐直的人，不妨試著做做看。
! Z7 A5 N$ e+ O公仔箱論壇日本讀者評價：• 家裡東西太多找不到空牆壁來做⋯⋯最好只好待在門前做。
& {: z1 k( U' E公仔箱論壇• 乍看之下動作很單純，做了之後居然很有效！tvb now,tvbnow,bttvb0 ?9 D% s: N- {% C- k5 o* z  f
• 沒想到單做這個伸展操也能流一身汗！
$ B  I1 O% F- Gos.tvboxnow.com步驟：1. 靠著牆壁，雙膝立起後坐下來。分別將手放在膝蓋外側。! X. w1 f6 {) x/ T7 s5 M. k9 j& G
2. 將膝蓋打開，同時用手將膝蓋闔起來。在力量互抵的狀態下停止動作！ 持續10 秒。（30 秒× 3 組）
5 I- F& W  K; S' G7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／ 臀大肌伸展操(等長收縮)步驟。幸福文化出版提供POINT ：在第10 秒要瞬間放掉雙手的力量！臀部會伸展開來。
9 _$ `, r: k* }) L* s9 [& K. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／臀大肌伸展操(等長收縮)POINT。幸福文化出版提供公仔箱論壇  u' m, R" g% e: ]- U, Z+ V. ~

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