標題:
[健康資訊]
運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-4-9 01:37 AM
標題:
運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量
運動前1小時建議補充液體
7 {6 v0 e% z4 j: G公仔箱論壇
( C5 c q9 u6 Z2 |- L; y公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb. `! t3 Z# Y9 @: R t+ D" s: B# B
6 n, C9 T, T* t9 ~. P* f6 ^) K
運動前可以吃一根香蕉。
7 ]. R; x/ Y) M: Q4 W6 G
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
7 J( M: `, J. a, {tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A. N- `" M" @5 C+ S9 t9 b I+ v
圖／補充富含碳水化合物的食物。
公仔箱論壇% L$ u$ `& ~; @* n/ k" p4 F! U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g' w* Q' l4 ~7 w0 q3 k- X
公仔箱論壇: }$ }8 {; j& p, s7 k& U' U4 o
補充能量，你需要足夠的碳水化合物
講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
8 V+ q2 J7 }/ m2 E H* U
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
' A/ I& D% o# P7 F% b. z公仔箱論壇
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
9 v+ y: R) E# j7 U! g1 h/ i
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
8 O! ] S- D, C! r, A ^% {/ v9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com2 A0 R H; i$ n& J1 j# l
tvb now,tvbnow,bttvb2 p |' z; ]+ S+ B# M0 \
圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
& L, W/ T/ _/ y% L$ g; Z& @
os.tvboxnow.com% c, P' b/ D* ?! d: F2 J- |
R2 p% p4 n! y- o( M; |7 y
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！
除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
9 C# t2 x9 T. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
* f8 R+ }! K( B, g
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
os.tvboxnow.com6 N2 m" ?9 Z# \ l" l2 y1 i
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
# z/ w0 z9 i& _. W; o4 Etvb now,tvbnow,bttvb
' {6 F: b" V9 P4 N公仔箱論壇
a& o+ B8 C0 x/ G
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
. D8 v0 T- [; d. n
公仔箱論壇, m2 f1 f% g( b \+ `
3 l! q5 Z: y: U2 f- Gtvb now,tvbnow,bttvb
運動前1～2小時
原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
( s* m9 d' v8 e2 w& e1 m7 ^公仔箱論壇
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
) S( x5 x0 {* I" G
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r/ Y6 [' d3 }* X
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
! {. I* G: c& H- |os.tvboxnow.com
運動前1小時內
原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
% g6 l; C. \$ s3 F ^) s- }0 P2 P公仔箱論壇
• 組合1：能量飲料1罐
tvb now,tvbnow,bttvb' s* C( z/ c' G1 P F; D* ]1 n" M
• 組合2：香蕉1根
公仔箱論壇( s2 U8 ~& y3 _0 g# K5 {7 B
• 組合3：果汁1罐
' g4 N5 m0 h! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 \7 A4 P( k! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 T/ i7 r, c: s
圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B* W& y0 ?# i5 _ d
公仔箱論壇, x. L6 ]1 l$ ^
os.tvboxnow.com( ^8 ~) Z; {1 ?( r7 o: y2 I
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水
生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
* |( Q) W* p& n8 S; m2 W+ }# x' R7 @1 ctvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb. `! t3 Z# Y9 @: R t+ D" s: B# B
os.tvboxnow.com2 A0 R H; i$ n& J1 j# l
