標題:
[健康資訊]
對付假胯寬、馬鞍肉！３運動減掉大腿外側多餘脂肪，擺脫梨形身材
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-4-5 12:05 AM
標題:
對付假胯寬、馬鞍肉！３運動減掉大腿外側多餘脂肪，擺脫梨形身材
9 ^3 b! I; R1 W* i: i$ p9 e; J
對付假胯寬、馬鞍肉！３運動減掉大腿外側多餘脂肪，擺脫梨形身材。
7 K$ |/ u7 g5 Z2 ~: I; p; o公仔箱論壇
# X/ t: `6 R1 `% _: S/ b" F. _
# c ]0 b3 X1 d7 p; w2 }% K0 a7 k
你聽過「假胯寬」？如果說到體型上的缺陷，許多女性會怪罪於自己有了「假胯寬」，於是看起來腿短了點，屁股大了點，因此這也是許多人自拍時處心積慮要修圖的位置。
這樣說起來，你知道「假胯寬」代表什麼意思了嗎？原來「假胯寬」代表的是大腿根部外側堆積了多餘的脂肪，又稱為「馬鞍肉」。原本體型上身形最寬的位置應該是髖部骨盆的位置，然而當在大腿外側堆積了許多脂肪後，兩側大腿的寬度也不容小覷，正面視覺上會以為髖部往下降，側面視覺則看起來臀部鬆垮，腿就變短了。
) n9 h8 m& s, @7 v公仔箱論壇
假胯髖這種西洋梨的身形常見於女性。男性的脂肪容易堆積在腹部，形成難纏的「
大肚男」脂肪
，而女性在女性荷爾蒙的影響下，尤其是懷孕之後，脂肪容易堆積於大腿外側與臀部，造成馬鞍肉。
2 ], d9 }3 w# q1 Y6 D" ?" W
5 Q0 Q* F* e H, ]. `3 X# _9 N# J
公仔箱論壇4 x4 q: I1 {1 P7 H l! C# V
圖／假胯寬、馬鞍肉怎麼來？照護線上提供
" N3 a% v$ E3 p% [ X# U8 j" T
% D- O z- @3 j' r5 Mtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb6 P$ t. A, Z( n4 n! f
減掉大腿外側多餘的脂肪，是件容易的事嗎？當然不是。
8 e6 g- }4 g) I& ?* ?) D公仔箱論壇
既然身體就喜歡堆積脂肪在女性的大腿外側與臀部，馬鞍肉確實很難減，想要改變假胯寬的問題，絕對不是只靠著跑去整骨一次就能解決的，而是需要長時間生活習慣調整，再配合上適當的運動才有機會改變。
tvb now,tvbnow,bttvb: G" A6 e! ^5 n1 @
聽到要改變生活習慣，許多人或許就內心一沉：「每次都是老調重彈，講這麼多我就是很難做到啊！沒有更快速的做法嗎？我要那種一周就能看到線條變化的方式啦。」
公仔箱論壇% ] u1 x% z! i0 ]/ n% v- H
嗯，請記得，在長期來說，「你」是個怎樣的人，就是你的「習慣的總和」，你是不是規律運動，是不是有認真選擇自己的飲食，是否善待自己的身體，都會與你後來患有的疾病、外型的變化、體力的落差等等，有極高的相關。說到底，還是要選擇健康的生活習慣，才能減少罹患疾病、體型體格變差的機會。
8 v) \6 t1 a9 R8 [0 v( V' J公仔箱論壇
- X8 D: ]# O$ ytvb now,tvbnow,bttvb
: A! n, H, `4 A: oos.tvboxnow.com
/ D, K6 X( h- n* q% e
這樣做，減少你的馬鞍肉 ● 鍛鍊大腿與臀部
馬鞍肉屬於脂肪的堆積。雖然我們無法局部減脂，但是幾個動作特別能夠鍛鍊大腿與臀部的肌肉，對身形的調整還是有加分的作用。尤其是
鍛鍊臀部外側臀中肌的動作
，對髖部、膝蓋的穩定與臀部的型態都很有幫助，平時多多練習，走路、跑步更順暢不痛，會有很大好處的。
' W* a- d3 I" \ l& \0 H K
1 {5 i4 n2 A T9 o# S, r+ @4 ^
6 {2 r$ |( N7 I; C! utvb now,tvbnow,bttvb
圖／減少馬鞍肉。照護線上提供
/ n3 r9 K5 X) I/ t* u
8 {8 h' {& m: q! H7 J, z
4 X# u- M2 S1 j& P* {公仔箱論壇
◇ 側躺蛤蜊開合
3 B9 k( l) x2 X. m# a0 z Ztvb now,tvbnow,bttvb
先側躺，髖部處向前屈曲約45度，兩腳交疊。以左前臂與左膝蓋著地，撐起身體。保持雙腳掌互碰，打開在上方的右腳膝蓋，像蛤蜊的模樣。
. @( X6 S# C% R2 ?9 ^" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◇ 側躺外抬腿
# _! n: l6 R9 `2 [) B! cos.tvboxnow.com
側躺，讓雙腳上下交疊，下腳彎曲或打直都可以，上側腳需維持打直，腳底板勾起的狀態，再往外上抬起。過程中膝蓋都不要彎曲。
7 L1 M5 b+ G0 \" a7 ^os.tvboxnow.com
◇
臀橋
; E# f/ y; ~( z9 r
臀橋是鍛鍊臀部最基本的動作，變化也很多。請先躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱背，直到肩膀到膝蓋呈現一直線，感覺臀部收緊，也可以做動態、或是單腳臀橋的練習。請看「
有感啟動臀肌，穩定髖部與膝蓋，跟著動圖練起來！
」
$ H# O5 P* l( o7 B: V% @# _公仔箱論壇
& M. F0 ]$ y6 M4 q3 }os.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb% {; _7 G/ y0 B1 A" ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `; L; {, y# ^ H
除了這些動作外，深蹲、弓步蹲等經典動作對於鍛鍊臀腿肌力也非常有用。請參考
深蹲變化練習 - 無跳躍、不用器材版本。
os.tvboxnow.com+ E, `3 Y0 j/ [- R, p
● 調整飲食內容
如果起心動念要吃東西了，記得少選擇加工食物。加工食物包含了通常是高油脂、高糖分、高鹽分的綜合體，雖然取得方便，美味好吃，但會讓人迅速獲取許多能量，堆積脂肪。
. v0 j9 ?3 a6 b# z2 N% F
調整飲食內容，盡量要求自己選擇「原型食物」，只要看得到食物原本的樣貌，且減少繁複的調味，對身體會比較好。
公仔箱論壇& _( _+ Q# S2 ~+ [! H7 p, a; {8 _
' b3 ^: l9 @5 K2 }8 g公仔箱論壇
. n7 C" q. |& n: fos.tvboxnow.com
圖／減少馬鞍肉。照護線上提供
; A T9 k, @" u" f" p! w# I
● 讓自己習慣多動
為了增加效率，現代社會有許多減少我們耗費能量，並省時的輔助。例如你可以搭電梯去十樓，不用一階一階地爬著樓梯。然而這些讓你省時的輔助設計通常會大幅減少我們活動的機會，因而增加了能量的累積，脂肪就容易停留於身上。
tvb now,tvbnow,bttvb/ ~8 I2 n1 T8 Q! J1 N
下次，試試看吃完飯後不要一直坐著，在午餐後、晚餐後，都去散步一下，而不是坐著滑手機吧。有機會的話，也開始多爬樓梯，減少使用電梯。
「不久坐」非常重要
，久坐後循環變差，脂肪也會更容易堆積，讓生活中增加一些提振心律的活動，小小地增加身體代謝率，即使是「
點心式運動
」也沒關係，有動都比久坐不動來的好。提醒自己坐個半小時、一小時，一定要起來動個幾下，起身走走路，做點簡易的伸展拉筋，做些打掃收拾一下家裡，都行！
) p$ u6 H, E; A. G5 xtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C3 E6 M1 T( H& P `# q8 [' p
+ b- }0 y2 N( t7 n) R4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 z: t3 K2 r( Z% n! D9 v: K/ u
簡單來說，當你額外攝取太多熱量，生活中活動耗能又太少，身體就會累積脂肪於大腿根部外側，造成馬鞍肉假胯寬；如果你想擺脫這樣的形象，修正飲食的內容與進食量，減少久坐的生活習慣，並多練習
臀腿肌力
與
有氧運動
，才能長久並有效地改變體態。
& j$ `7 _3 s6 ^5 B( t( T9 R
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
9 ^3 b! I; R1 W* i: i$ p9 e; J
