標題:
[健康資訊]
壓力大、容易失眠？醫師教你「正念靜心揉肚功」３動作提升睡眠品質
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-4-5 12:01 AM
標題:
壓力大、容易失眠？醫師教你「正念靜心揉肚功」３動作提升睡眠品質
安撫人體「第二大腦」腸道神經系統
% D5 i+ H/ i0 [: O. y4 d
0 `' ~# @4 R" T% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [; t# v$ ]0 }) m
' K; a" m, ^! @7 o, F! y7 wtvb now,tvbnow,bttvb
壓力大、容易失眠？醫師教你「正念靜心揉肚功」３動作提升睡眠品質。
! D( {' w( o' K3 ~tvb now,tvbnow,bttvb
現在正處於一個前所未有、多數人交感神經極其亢奮的時代。知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師提到，看到另一半做了令自己一秒爆氣的荒唐行為、老闆三更半夜傳 LINE 來交代工作、電視新聞播出令人焦慮傷心的內容、親友同事幾句不中聽的渾話……日常生活中，我們有太多太多的機會接收到突如其來的精神刺激，使人幾乎分分秒秒處於警戒狀態。互聯網快節奏下，心能靜的人將成為最終贏家
股神巴菲特曾表示，「我用屁股賺的錢，比我用腦袋賺的還多。」原來所謂「股神」，是屁股之神？沒有啦！我想大師要提醒大家的是，冷靜、坐穩啊！別隨風起舞殺進殺出。互聯網時代，每個人都更容易看到他人動態，看著看著，一不小心血壓就跟著高起來。
os.tvboxnow.com e+ V3 m6 ~" h& }( E8 B8 S7 ?! y( Y
心靜不下來、壓力指數不斷向上攀升，人就急，跟別人急也跟自己急。情緒變化快到身體吃不消的狀況，在這個以快為主節奏的互聯網時代，特別常見。
: d. P- I4 r5 C4 ~! B. eos.tvboxnow.com
愈來愈多人動不動發脾氣、經常覺得焦躁心煩、時不時崩潰、精神緊張緊繃、心中懷著敵意恨意……種種看似無形的心緒，實實在在影響到有形的肌肉張力、擾亂循環。
9 R' z" x, r5 j/ ]tvb now,tvbnow,bttvb
多數人交感神經偏盛、副交感神經偏弱，因而躁動不安；也有人是交感和副交感皆低迷，於是常感到很累、提不起勁。一旦身心失去平衡，連帶內分泌、免疫力、消化力、自癒力與細胞再生能力，都會亂了套，對整體健康影響甚鉅。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u5 ~( b* f' ~) G3 P/ [+ P0 l2 T
正念靜心能夠降低壓力和焦慮，提升睡眠品質的好方法
現代人很多疾病的產生，常常與「心靜不下來」有很大的關係。所以我在外演講、上節目時，最常推廣的就是靜心。教大家透過各種呼吸法、瑜伽動作或手印、吉祥的咒語，來達到靜心安身的目的。
5 @+ m) x$ i; u% m; P
不只股神教我們要靜心穩住，國內外各大研究機構也發現不少靜心的益處，簡單總結一下，包含
減輕心理壓力、改善由壓力引起的諸多不適症狀、降低血壓、預防動脈硬化、抑制癌細胞增生、減緩焦慮與抑鬱、改善失
眠等等。幫自己做對一件事，可擋下千千萬萬種不適，若遇到這樣的好方法，當然要趕快挑起來做啊！
公仔箱論壇: l) T* J: o k
下面教的這套「正念靜心揉肚功」，正屬於這類一招勝百招的好功法，透過安撫有「第二大腦」之稱的腸道神經系統（Enteric Nervous System），幫助靜心安眠。一起來練習看看。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S; D7 F. n$ g5 U' ~/ q* \7 ?
◎正念靜心揉肚功
步驟一：雙掌摩擦生熱。
9 q' ~6 v' c: k* I6 {tvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com( H+ B) _& H# }9 m
os.tvboxnow.com5 E9 R$ ^* Y8 {5 v7 p: {& f' O
圖／時報出版提供
8 M6 m# Y& W9 w/ T8 F q
步驟二：雙掌上下交疊，平放於肚臍上，採腹式呼吸慢慢吸飽氣。
os.tvboxnow.com7 C) n* b5 N1 Q2 ^/ x5 w; i
( I9 y2 t6 [1 z* w; K- j h
* }+ V$ G3 I* J! X. q/ x& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／時報出版提供
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^$ P! \1 R- A& F G! J d
步驟三：憋住氣，順時鐘揉腹一至三圈，再慢慢吐氣。
4 O4 n( r. ^7 ]7 S" Q S" N公仔箱論壇
; F: n0 _2 j( ?0 x9 b! J公仔箱論壇
5 O. e! Q2 ^+ P7 X8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／時報出版提供
tvb now,tvbnow,bttvb2 b) p9 E: |/ O5 H2 f
促進神經安定、改善睡眠
進入下一個循環前，可約略停頓兩、三秒，再重複上述步驟。可連做7次、21次或81次。肺活量大的人，於憋氣後順時鐘揉三圈，肺活量較小的人，揉一圈、兩圈也行。這套功法
坐著、站著、躺著，都能做
，
早中晚皆宜
。
想要更加熟睡，睡前躺在床上做滿81次最為理想
。
" w5 r$ n1 D4 Y9 J7 ]( x% Z( ]" S) Utvb now,tvbnow,bttvb
居家練習沒有外人時，手掌宜直接碰觸肚皮，中間沒有隔著一層衣服，效果更佳。「正念靜心揉肚功」能幫你快速地安定神經、提高副交感神經活性，對於促進深層睡眠尤其有益。
% Y! O$ L; x, S8 C& V }$ Utvb now,tvbnow,bttvb
揉肚療癒心靈，正念靜心忘憂
白天緊張煩躁、焦慮不安時，你坐著、站著，跟著我這樣一起揉一揉，也能讓不斷向上攀升的壓力指數降下來，在崩潰抓狂之前，幫自己踩踩煞車。學會踩煞車，很多憾事、日後會後悔的事，都不會發生。
+ x5 Q% o! l! B9 w
如果有好的陽光、美麗的大樹，在適當的土地上，你脫去鞋襪站在樹下揉肚，那更是極好的！在山水寶地、能量點練功，有了天地、大自然的加持，很快能把失衡的身心靈狀態，給校正回來。
$ y$ Y. X% T1 N T. Dos.tvboxnow.com
此外，若腸胃經常不適、腸躁、拉肚子或便祕，覺得肚子冷冷的人，也頗適合來練習這套正念呼吸揉肚功。動態示範影片請上網搜尋「正念靜心揉肚」、「洛桑保健室」。
8 [, e1 R o i& `: |
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [; t# v$ ]0 }) m
os.tvboxnow.com( H+ B) _& H# }9 m
( I9 y2 t6 [1 z* w; K- j h