: x/ `% `$ }4 R. f$ p& a跳上階梯面對階梯,雙腳打開約與肩同寬。像要做深蹲的動作一般(但做到約1/3的程度)將髖部往後,跳上階梯(雙腳同時上階梯),再踏步向下。練習這個動作對心肺與爆發力都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb8 X) |& }" ~2 m2 c
上階前抬膝面對階梯,先用左腳踩上台階,右腳往上的時候不落地,而是抬高到整個大腿與地面平行,膝蓋與髖部同高的程度,右腳再直接往後回到地面,接著左腳踏回原處。反覆30秒之後,再換邊練習。os.tvboxnow.com5 w7 Y- [9 i, Q7 D
這個高抬膝的動作對想要訓練跑步、或是球類競技等需要腿部爆發力與速度的人很適合。, N# c J/ m" X0 v4 t3 ] r