標題:
[健康資訊]
每天6分鐘高強度運動!紐國研究:有助BDNF生成,維護大腦健康
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-31 12:18 AM
標題:
每天6分鐘高強度運動!紐國研究:有助BDNF生成,維護大腦健康
開合跳、波比跳、飛輪都行
公仔箱論壇8 I0 t! {# v( g9 n n
( b/ y- d3 p+ s9 r( ?! o' wtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇$ u0 J- H% |; ?: ? X$ o; E+ r# x
tvb now,tvbnow,bttvb! b) Q3 i0 S+ u# `- a
開合跳、波比跳、飛輪都行!紐國研究:每天6分鐘高強度運動有助BDNF生成,維護大腦健康。
tvb now,tvbnow,bttvb6 B! ^$ G+ _" k) W: u% r+ H
您有聽過腦源性神經滋養因子(brain-derived neurotrophic factor,簡稱BDNF)嗎?其是人腦中的一種活性蛋白質,可調控神經元的成長、存活與促進突觸產生,對於大腦形成、學習和記憶均扮演關鍵性的角色。若含量不足,恐造成認知功能障礙,和諸多神經退化性疾病,比方說阿茲海默症、帕金森氏症的出現有很大的關聯性。
想要延長大腦的保固期,提升當中的BDNF濃度就很重要。那又該怎麼做呢?一份不久前發表在國外《生理學期刊》(The Journal of Physiology)的報告就指出,每天只要實施6分鐘高強度運動,似乎就能有效增加BDNF,發揮「顧頭殼」的作用,值得大家參考。
) v+ j `3 m: t/ ~. \ t9 N3 [
tvb now,tvbnow,bttvb( H4 z& W/ n' S+ i& d" {/ [" C" Q
該研究由服務於紐西蘭奧塔哥(Otago)大學的環境生理學家崔維斯•吉本斯(Travis Gibbons)所主持,其領導的團隊透過刊登廣告招募到12位年齡介於18至56歲,且身體健康的民眾(註:男女各6人,對等比例旨在較能代表理想的人口分配),並針對他們進行一系列的實驗,目的在瞭解禁食和運動對BDNF分泌造成的影響。
tvb now,tvbnow,bttvb* r6 \ y( f' u
公仔箱論壇" i6 D4 W6 P* e* }' a r
所有人被陸續安排在以下的情境,且全程測量
BDNF的多寡
:
% X- ]0 p2 O4 x* t9 H2 b9 b9 Dtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇+ ^# o2 v- M% T
1.禁食20小時
公仔箱論壇6 e- y! t8 p$ Q1 @5 g, w
2.輕度有氧運動(90分鐘低強度飛輪運動,意即以正常速度踩踏)
/ \8 ?5 p( l& S l6 w) v
3.劇烈有氧運動(6分鐘高強度飛輪運動,意即以密集的方式快踩)
4 t1 q; } n) t, @: @% K Y
4.結合禁食與運動
8 x& _/ O# ]0 Y( U; K$ B0 M
統計分析發現,短暫的高強度運動是激發BDNF生成最管用的方法。雖然運動能刺激大腦分泌BDNF,但比起禁食和長時間低強度運動,短時間的劇烈運動後,血液中的BDNF增加了4到5倍。
) R' i6 n% t5 o! k1 ^4 ]. G5 b- [
: c [. v6 f( w
研究者表示,為何會有如此差異,原因仍不清楚。或許是大腦基質轉換(註:大腦所需能量來源之間切換使用,藉以確保能量供應充足)的結果。原本葡萄糖代謝是大腦主要的能量來源,但在劇烈運動下換成是乳酸代謝,而這樣的變化開啟了導致血液中BDNF濃度升高的的路徑。
os.tvboxnow.com' x1 N9 I) x' u. D+ u7 h T8 r' G# {
另外,從實驗中也觀察到只要有從事運動,血液中的血小板數量就會增加,相對於禁食,平均可多出20%。而血小板內儲存大量BDNF,在劇烈運動下可能讓BDNF攀升到峰值。
& c& } D& C, i0 s9 t# k( X公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb; o# M3 h( q! n3 R {
有鑑於此,其強調規律運動對維持腦神經正常運作的重要性。可以的話,不妨每天來點高強度的運動(如
快騎飛輪
或腳踏車
、
快
跑
、
波比跳
、
開合跳
、
跳繩
等),只要幾分鐘的時間,雖然當下會覺得累,但隨著BDNF的釋出,長期下來能讓您的腦筋是歷久彌新。
1 J9 {: U: z) r: |) E: n: b
% g3 C _% C; m% N" JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0