公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-3-13 02:08 AM 標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗9 o4 X6 P" P. I. S+ m
/ H. ~, ^7 G9 d1 {6 A9 D

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^* ?( f# ?0 C& ?# ~4 j

肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。

os.tvboxnow.com' t! n1 N" f. T3 v" f" d1 q% k+ h! \
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！公仔箱論壇; X' a1 D; t/ h# m( x; M" u) n
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G! z+ {1 _' V9 X8 m( d1 A
通過這一區的重要經絡公仔箱論壇- \, t& z( b4 R5 m2 V6 O7 @& D
os.tvboxnow.com  S1 V" T1 E, V' |# b1 n+ Z% e6 V
•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）os.tvboxnow.com  h3 q5 @0 Q, |2 r% @4 o9 T* _
公仔箱論壇* W4 ?8 H3 }* \* r, y- N8 Z
•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）公仔箱論壇$ _- f. D4 L6 J% f. w  ~# t, [

圖／小腸經。, n; s. Q; t$ o4 q

圖／心經。公仔箱論壇9 d9 X4 [& D L

• CHECK！立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。tvb now,tvbnow,bttvb* Y4 D! R% J7 Y9 f$ b1 k/ g R: ?" Z

肩關節 CHECK！→背後公仔箱論壇) t0 u* z4 d% A4 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M8 w4 |8 b9 r% w
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。

圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。/ R6 }& B, u8 ~" P1 V

os.tvboxnow.com2 c9 K8 ? _! h3 ~7 L

手腕 CHECK！→小指側5 z+ ]# I( x& [6 l0 R3 `
os.tvboxnow.com I: P5 J$ o# ]/ b7 D$ B3 ]0 Z" q
手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u' m' |( v5 M: s8 Z/ B7 B# o1 M

* p7 j( _9 O( g+ x/ F1 O

圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
os.tvboxnow.com) B/ M* ~. p$ R* i/ t
( ]2 U, i$ \, X7 `) k( f8 l1 U' U, g
五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。tvb now,tvbnow,bttvb! V: }9 w# A- B
tvb now,tvbnow,bttvb7 F* G3 ^: P2 A
另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。tvb now,tvbnow,bttvb9 f) o- j5 K8 U6 r; V' F1 D
tvb now,tvbnow,bttvb3 C& a4 c$ Z3 s7 E f
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
9 g8 z& Y# P2 T! g6 V4 @3 I
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。

Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬; Z6 l ?- i4 Y! U

以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u; E- N# b" o! s, d$ v

os.tvboxnow.com- U3 x) ~! C- A) X/ Y

圖／四肢跪地，雙手向前爬。公仔箱論壇0 v6 h+ K2 G+ {* n" E3 S0 Q" w
tvb now,tvbnow,bttvb) r! |0 a+ O4 E" j' r/ z

2.胸口靠近地面，伸直手臂
tvb now,tvbnow,bttvb/ q4 O( H3 ^; g5 Y0 m0 W
雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。

3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
公仔箱論壇& R; y: |& l4 m4 J
接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。1 c+ }' k* N. U0 D2 O6 x) m+ s
1 @: r4 g4 z. Z% m, ` A
※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡os.tvboxnow.com% Y2 c2 G! ^! G+ G% ~1 }

tvb now,tvbnow,bttvb( f! J4 L* t, }* b: R L, r) _6 }
- B. @$ [4 h. y* T
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。

Finish！讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i9 u( t) x0 ]% g
9 V' Z9 P5 O( ^

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E' c# a N9 ], }) I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _2 e4 P4 P$ a
圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 os.tvboxnow.com$ _( g ~7 k: F" }3 U

經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
HARD-----加入後彎的「英雄一」「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。( s& f- c% H+ C! ^+ W7 Z+ I

Start！ 1.雙腳一前一後跨步站

從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。

* O' C, Z* \7 @3 a# K; g) u' R
3 [+ O. h8 Q; Z
圖／將雙腳一前一後跨步站。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T4 w% O+ n- y8 f4 }

2.吸氣時，雙臂向上伸直

雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I# f! j8 S, w% j$ d

圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _+ p9 B; @' a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f) r/ U( a; P
3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作) D$ a, u4 _& [: S" X! h* L, ~# b

吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。os.tvboxnow.com o6 n& }& q: @' b

tvb now,tvbnow,bttvb9 \+ m8 Z; n2 G

圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。公仔箱論壇 x. _7 N: x- N$ c
os.tvboxnow.com/ v7 S( ?' A$ q) k( _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X) f! C* c% w0 V

※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
Finish！視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。

經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。2 ~9 R. e& S; @1 d
os.tvboxnow.com. Z/ e, L G* D# v( Q: T" L

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)