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標題: [健康資訊] 膝蓋痛、爬樓梯無力?盤點6症狀成因,5運動延緩退化性關節炎惡化 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-3-12 03:26 AM     標題: 膝蓋痛、爬樓梯無力?盤點6症狀成因,5運動延緩退化性關節炎惡化


3 {3 c) x3 Z) F! _' h  Vtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛、爬樓梯無力?盤點6症狀成因,5運動延緩退化性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f9 ]8 k1 ]% h& H9 h7 Y

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* R9 l3 Y; C7 p( G7 g公仔箱論壇退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」,不過退化性關節炎非一日造成,許多人常等到關節不適,才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示,退化性關節炎出現後,要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能,僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後,體力會快速下降,行動力變差,將加速肌力的流失,如果沒有趁早保養,退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始,維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰,30歲到40歲則是體能高原期,40歲後體能大幅下降,會增加肌力流失的速度。簡文仁表示,關節保養應該從年輕就開始,年輕時飲食均衡加上肌力訓練,即可達到「護膝」、「護關節」的效果。os.tvboxnow.com, B1 V% ?, d$ j2 |: F: X% P
如果年輕時沒有好好保養,等到關節不適才開始動起來,沒有肌力保護的膝蓋,不適當的運動可能就會傷害到關節,讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心,只要還沒有出現明顯症狀,就該馬上開始提早保養與運動。
9 j* N  X1 d! c& f! G2 ros.tvboxnow.com「最怕體力下降後,肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說,年紀大懶得動,肌力愈來愈差,長者只補充單方面的營養其實效果有限。
0 @4 v; J0 ~/ }# P. \他說,除了保持關節的健康,重要的是提升肌肉的力量,並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
2 {) E- R9 B. S4 u# H/ Z) j- _: U5 N關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
  D5 |9 M7 s3 P% B$ B3 n爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足公仔箱論壇9 O, }0 E7 S% ]& X+ E3 B- Q8 G( y
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
* h8 B, i; @' F6 ~' b% R9 rtvb now,tvbnow,bttvb站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足os.tvboxnow.com. k( M7 r& {& E: p  ?
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb# a6 h) I+ P* X' e; B* }7 M
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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5 v8 G) @8 J& O% B1 b8 C4 V圖/取自聯合新聞網
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' y, n& @7 `$ D  y3 I% G3 i, \7 y' Rtvb now,tvbnow,bttvb補充足夠營養後,再加上肌力訓練,能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成,簡文仁表示,想要維持關節的基本功能,可以先從這三部分下手。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \9 k3 a; U$ u4 s& _' Q
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素:加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D:強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
; `* Y6 Q. F! c! e7 ^% n. R) ^. l一般來說,只要飲食均衡,都能攝取到需要的營養素,但隨著年紀增長,牙口不好、腸胃吸收不佳,就可以透過營養品補充。* `$ c2 r) c5 r4 p% H- g+ C3 @9 O
簡文仁表示,對牙口較差的長輩來說,從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難,咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合,而蛋白質也是一種胺基酸,咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收,幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質,再加上肌力訓練,兩相輔相成,能避免退化性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb3 H; G3 g" Q6 G! J
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效?」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示,很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效?」他說,任何營養補充都是「走在治療的前面」,也就是站在「預防」的角度,及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎,只靠保健品效果會大打折扣,應該要立即就醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb, G6 r8 i) G1 x& y
不過,簡文仁表示,已經發生退化性關節炎的民眾,也能透過簡單運動一步步慢慢改善,延緩惡化速度。他建議,在家中可以先做簡易的復健運動,其中五招包括:
0 T; [) q$ L" D# L# r/ }+ jos.tvboxnow.com1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身,一次做10個,每次做三組。
5 g" W0 A5 K( T7 o; _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 打地鼠坐在椅子上,想像前方有個九宮格,腳踩九宮格,訓練平衡。
8 w' X+ L  ?5 kos.tvboxnow.com3. 屁股搬家坐在椅子上,屁股在椅子上左右移動。tvb now,tvbnow,bttvb; B7 x; F& Y1 [) @- O3 l
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上,腳抬起在空中跑步。公仔箱論壇1 A4 x. s  w) r) `% ?+ j9 e
5. 內八外八坐在椅子上,雙腳踏地做內八與外八的動作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W- K/ K, h; E" C2 f# \% C8 p

9 V1 p" [$ g6 ~- tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山?有些人完全不敢走階梯,有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
% K6 }! ^* K/ Etvb now,tvbnow,bttvb簡文仁說,走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋,「下樓梯要用腳尖,上樓梯要用腳掌」,上樓需要安全的力量支撐上去才安全,下樓用腳尖力量緩衝,才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。os.tvboxnow.com9 ^7 g5 g4 q5 W2 l
上樓梯用腳掌:才有足夠安全的力量支撐。
7 a. @; x9 ?3 z5 e* x- \下樓梯用腳尖:能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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圖/取自聯合新聞網
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