標題: [健康資訊] 科學家解謎：為什麼有時候睡得愈久，反而覺得特別的累？ [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-3-11 03:32 AM     標題: 科學家解謎：為什麼有時候睡得愈久，反而覺得特別的累？

關於睡眠，可能有你從來沒想過的細節
0 f) |, w2 `2 U6 S+ D  k1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( g, m6 z5 Z. @# w1 S" I- U( Q* \公仔箱論壇os.tvboxnow.com5 Y: a* I. w  E4 e' l* D$ Z! K

; M& [3 s/ G: n4 z! Z5 ~tvb now,tvbnow,bttvb很多時刻，睡太多未必就不會累了，科學家解釋背後的原因。公仔箱論壇/ F) P/ Q2 r3 N! o- ?
愈睡愈不飽？科學家解釋，很多愈睡愈累的狀況，可能是你忽略了這些小細節。在人生汲汲營營、為了生活而打拚、忙得不可開交的匆匆歲月裡，睡眠總是現代人最缺乏的事，在一天24小時扣掉工作、休憩的時間中，睡眠的時間往往總是所剩無幾，這也是為什麼每到假日、連續假期時，你我總是會用力補眠、大睡特睡的主因之一。公仔箱論壇: O- _0 \3 @9 n% v+ A' j! B( X
然而，很多時刻，你可能會發覺怎麼愈睡愈不飽，平日工作可能睡滿5、6小時就能奮戰一天的自己，卻在假日睡了12小時後依然覺得疲憊不堪，反而睡了愈多，還特別的累，往往更加無精打采，有時候還會引發頭痛。
0 M+ q; G# d7 N4 `  J; U睡眠專家、邁克爾布魯斯（Michael J. Breus）博士說，沒有什麼事情，比想要透過休息來補眠，結果愈睡愈累的狀況更令人沮喪了。有時，稍微的小憩確實可以讓過度勞累的身體恢復活力，但偶爾卻會讓情況變得更糟——為什麼會這樣？更重要的是，人們該如何避免這樣的狀況？
5 Q5 d3 i! u, s晝夜節律的生理時鐘現象
0 J6 j# _& }2 d. M+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com# k: }  u9 x& g3 ^! P# j! Z' W
圖／每一個人的睡眠、清醒週期都有一個固定的模式。
+ k& ]# i0 f9 V2 r# W/ J7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c! m# z6 J9 D$ b& F
公仔箱論壇0 P9 z7 c& Z% T/ W# @8 m2 p) f0 b# |
事實上，一個人的睡眠、清醒週期遵循著一種規律的模式，而當你睡得「太多」時，這種模式就會被迫改變。這種晝夜節律（circadian rhythm）是一種生理現象，以自發性、持續性，呈現以約24小時為週期的變動。/ r3 A5 ^: [, I, |
而晝夜節律不只發生在動物身上，科學家發現，無論是植物、真菌等細胞，都被觀察到有類似生理變化，驅動這個機制的是晝夜振盪器（circadian oscillator）的影響，它能改變體內的溫度變化、褪黑激素的分泌，也會影響血壓、反應和協調性。, K6 K0 ]1 j9 W
科學家表示，一旦晝夜節律這種生理時鐘開始「報錯時間」，人們就會開始感到昏昏沉沉、疲勞和睡眠週期被打亂，因為你的身體無法在正確的時間點適應應該要做的事，當出現這種差異時，其實和出國時的時差反應非常類似。
6 ]& W1 g7 e1 i9 z如果想要同步身體和精神上的時間，人體會每24小時擁有一種「重置」按鈕，這可以透過照射陽光、動動筋骨來做到這一點。專家說，「當你想要保持警覺和清醒，但身體卻感到十分疲累時，可以透過暴露在陽光下來改善這一點，像是在戶外動動10分鐘，重新調整自己，這是一種很好的機制。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c+ Y9 B. K2 q2 W/ l
睡眠中的週期與循環公仔箱論壇! k/ O; y% h4 e* @3 c4 {7 U. y
os.tvboxnow.com" O" s) o0 n/ H; }$ M) y$ x3 ?
圖／如果在快速動眼期起床，對精神的消耗會特別大。
  ?% ~/ n% [( d! u. e* F0 E/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* o* K- `/ |9 S公仔箱論壇$ S& o& W+ c. o" T) V
科學家解釋，人類的睡眠中有一個週期，一般來說，週期會持續個80至120分鐘，而普通人在一次的睡眠中會有5個這樣的週期，總計睡眠時間約7至8個小時。
+ G/ n$ V& j3 w1 \tvb now,tvbnow,bttvb當你賴床時，等於正在延長睡眠的週期數量，接著在一個週期的中間醒來——如果這個睡眠的中間正好是深度睡眠或快速動眼期（rapid eye movement，REM）階段，醒來時的感覺會特別糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E  O/ G, i4 b
所謂的快速動眼期，是指在此睡眠階段中，眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆，身體幾乎只有腦幹與腦電波在活動，其他的生理激素如組織胺、血清素都會進入消失的狀態，那些能感受到栩栩如生的夢境，也幾乎是在此時發生的。3 q  P. q' P- A
研究發現，若經常在快速動眼期起床，會導致心理紊亂、焦慮、煩躁，甚至無法集中注意力、心神不寧等，這也是愈睡愈累的關鍵主因之一。
+ n: W1 |, ?6 N& c1 E, m% m  V* hos.tvboxnow.com如何能避免愈睡愈累的情況發生？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T6 p2 V5 X) Y# P! S# m# A9 ^

3 I0 H2 o6 [1 f; u+ ?圖／維持規律的睡眠，是維繫生理時鐘標準的關鍵。6 i% `& S2 X- S4 k  Q$ }& R

3 }' Q9 k( M( k# ~os.tvboxnow.com
' V' X5 C8 Y1 }6 }tvb now,tvbnow,bttvb專家分享，如果要避免這種為了補眠，結果睡起來更累的狀況發生，最好的方式就是每天保持在同一個時間睡眠和起床，包括週末。
& i/ N8 J9 f1 i9 p  O2 mos.tvboxnow.com如果人體有個規律的時間可以遵循，那麼生理時鐘的週期就會調整，「關鍵是你的起床時間，如果你熬夜了兩個小時，不代表你應該多睡兩個小時，應該盡可能保持同一個起床時間。」8 A" [+ {" t" m- C7 g
此外，在早晨時曬曬窗外的陽光、安排在早上做個小型的運動等，都能幫助提振精神。; n8 ~. N* ~) L6 F5 F( I
午睡的時間掌控非常的重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p4 ?  q4 O5 U& m7 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m' t( H  K5 A- \
圖／對上班族來說，午睡能控制在30分鐘內才不會愈睡愈累。
, v6 X# E) F- ~; Q2 a公仔箱論壇$ h3 S, N2 @; e& Y" @1 \

  m* I5 X9 Y& C9 O( w! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家表示，對上班族來說，能在中午小睡一會，是個非常重要的能量來源，但睡眠時間請必須控制在30分鐘內或者90分鐘以上，因為如果你的午休睡眠時間會超過30分鐘但不滿90分鐘，你勢必會在進入睡眠週期深處時醒來，導致精神更加昏沈、失去了午休的用意。' Y3 t. [3 o9 T% E: x
這也代表對辦公室的上班族來說，午睡控制在30分鐘內是最有效率的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x2 u+ t- I) ]0 {2 k+ t
而下午2時至3時以後，如果可以，專家建議也避免攝取咖啡因，因為這都會讓人在晚上睡眠時影響睡眠品質，造成失眠、難以入睡，等到真正進入深度睡眠時間也已經快天亮了。
( Y4 n& X- o# c$ ?小心潛在的睡眠障礙os.tvboxnow.com! E8 b8 L0 Y: k! Z

9 e) d5 M( [# t. `2 S" C* E, h公仔箱論壇圖／睡眠障礙也是愈睡愈累的其中一個主因。3 [. a. C8 o8 [$ m

; O6 s1 ]1 o5 ~! F( v; i  _' `os.tvboxnow.com
& {% W5 ~$ Y% V$ U: S; ctvb now,tvbnow,bttvb科學家表示，如果上述的情形你都沒有發生、或者有確實改善，但依然愈睡愈累的狀況，就要小心是否有睡眠障礙的問題。因為睡眠障礙有可能讓人在睡了7、8個小時的充足睡眠後依然感覺精神不振，那關鍵可能在於睡眠的質量而非數量。公仔箱論壇6 {. o) M  d! r" ^5 L' X2 S* |
這包含睡眠呼吸中止症。1 B6 ]. b2 S' r( [
「想像一下，你實際停止呼吸10秒20秒、30秒，接著你大力喘口氣，彷彿是人生最後一口氣那般用力，接著這個循環重複一遍又一遍，乃至於整夜。最令人感到驚訝的是，你可能完全沒有意識到這些事情發生了。」
) X4 V& k4 n( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直到早上，患者會因為口乾、頭痛和宿醉感醒來，也可能感到疲累、困頓、注意力喪失等，這是因為大腦缺氧產生的狀況。! k' r  H0 w! }% G5 |
此外，也有一些人會有睡眠抽筋的狀況，這些小動作可能在潛意識中會在一個晚上內發生數百次，睡得愈多，自然感覺會愈糟。% r, s/ U& K$ T  j& i4 a
因此，如何控制好自己的睡眠時間，並諮詢醫生相關狀況，也許能獲得對自己最有益的睡眠品質。公仔箱論壇) P. c1 j$ s+ X) W. D4 p* N# F

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0