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標題: [健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？ [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-3-21 08:33 PM 標題: 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb: x8 c* o% e$ F  }# N
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^( F) A5 }- }+ t" v% e: F
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，# L# _6 m! w7 j9 ]0 N& T+ C3 c
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，公仔箱論壇7 S+ G% Q: J- Q! l; v
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。公仔箱論壇! j& @+ F" G; s% F/ A
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02、多騎自行車公仔箱論壇5 ~+ x" T! L% D" a
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。tvb now,tvbnow,bttvb. O  C. T. ]$ s! I& m  I3 P

03、散步半小時4 T! L# ?: a2 {4 A6 _  m
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb; M) a* Q) z6 W+ d5 k
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。1 h$ J+ k# z! `5 ?7 j) h: \  z* e
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 7 C- @) w1 d( @
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，公仔箱論壇6 [8 X3 x7 }* Y
有益於身體健康。

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，tvb now,tvbnow,bttvb, z6 Q) F! C) o2 g0 c7 Z
來思考晚上想到的問題。 3 V" T3 Z# @; r
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。公仔箱論壇" o4 u  ?0 D* j6 f: Q
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb" V8 j. ~2 X) R( Y; b7 e7 t" y8 P/ `4 V* ~
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d( A8 X9 Z8 i7 b+ W9 _
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。os.tvboxnow.com! w7 r$ ~9 G- o
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。os.tvboxnow.com- }$ _+ M8 p' d: w
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09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D4 e7 x6 J! I; n& `  q
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。os.tvboxnow.com8 D7 A$ s, r4 b( ^4 I* Y

12、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb$ A  b* j0 Q6 T1 [& ~6 d$ a
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g7 H( ?5 ^5 j+ a0 G# h  H7 \2 E
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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13、少喝碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb; g5 Q. g! v1 q( y1 o
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，公仔箱論壇. h  {) V: d. }, \8 f/ g$ {
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。: l+ b: s6 c2 @) q6 |

14、多吃魚公仔箱論壇' e& _$ [8 [6 e. S( r0 U
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb: q6 w! ^% L  R( N6 V% X, u
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇, a/ e& T  [" y7 u

16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb* N& A8 g8 K7 N/ R7 x: j/ e' ~7 v
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，os.tvboxnow.com0 q- F' ]" |1 v4 h' e3 N1 Q2 E
同時還可以少患感冒。os.tvboxnow.com, Z% u0 ?( d, V2 X1 H
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18、為懷孕做好充分準備tvb now,tvbnow,bttvb/ N1 r3 @' F4 H& T& ^; Y) z
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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19、聽自己的「心聲」/ o' I, |$ V) ~! l! I* g5 s
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。os.tvboxnow.com+ ~, x. B8 \  s8 X
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |* M2 U1 }9 W+ k
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，公仔箱論壇: J& x' n) K$ N. @! v8 c2 Q: `# F
可能出現了一些問題。os.tvboxnow.com) O9 @+ @$ d, Y# ?0 `6 E3 C

20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B4 L9 U( |; J& ~. I# D
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。7 u) \( [& Y" r8 m2 l: p
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L3 \8 ]* n- m4 U8 [
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，公仔箱論壇' ?* }, ]3 O+ P$ X
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳2 ~3 |* u. b$ \: e$ f
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `& q1 N- {% N) G
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb6 r& X" m4 X# j* l; h

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。7 f- W2 d- e% y+ h1 v$ q
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度9 R. I( R+ D1 f/ X0 e( o: z% I3 I( b: f0 T
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [3 Z3 ]  _$ c+ [7 N2 l* ^& Y/ B3 ]
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。tvb now,tvbnow,bttvb( r: s  G4 ?! z9 Z$ ?7 y

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，tvb now,tvbnow,bttvb, g, U$ `9 G% d% _
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體tvb now,tvbnow,bttvb  ]0 T5 e; A- m+ g/ `
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J  O% I+ i% S
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。公仔箱論壇0 ^6 @& D/ s4 y4 \. q) w7 I9 [& l
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛tvb now,tvbnow,bttvb9 b$ m$ i8 Q- c) o2 L
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。tvb now,tvbnow,bttvb1 w2 O# c" ?6 P
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。2 H8 S: \4 }0 W8 T" Z

29、躲在陰涼裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W5 C' b5 H8 E6 U. t
請盡量避免陽光強烈直射。os.tvboxnow.com# n. w1 g  W+ T; T
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。tvb now,tvbnow,bttvb$ q2 ]7 G+ f* G
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。
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30、扔掉所有垃圾公仔箱論壇2 C. h# t% j  I6 S2 ]
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。公仔箱論壇" v# v0 q$ s* X5 V! K7 {
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31、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i' |3 o0 E( n: ^
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。os.tvboxnow.com; {1 A& C' ^7 B% n% U( X2 m

32、10歲女性青春期萌芽。os.tvboxnow.com/ s- S, H' {- p
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n2 T1 g( w4 Q$ p* |: z0 |

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，公仔箱論壇/ s8 {7 a- L' d% U5 `
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。os.tvboxnow.com, a% Y) v& ?2 q5 L: Z

35、28歲男性開始脫髮。1 H1 L3 O) R# c4 f
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。os.tvboxnow.com" q. f& q& f# p7 n& f
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。$ a+ Y- G  H# K* p
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B( q, @; t* O
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。os.tvboxnow.com+ `# m: o" A( g- x
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。/ z( @& y- A. Y9 q# a
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。- p( ]2 {) r3 Q! W% U
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb5 V8 F2 X6 {: e) @0 n8 J
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。os.tvboxnow.com: ]9 y' E' O( F' \" s
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb9 f3 H' j% W; N' y/ b, E
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。公仔箱論壇# v3 g* ~. C; N& ]

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。- \; M, Y4 d/ t$ j1 W
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，os.tvboxnow.com) T" F* n( B' h: I( k  }* U% K3 I
對卵巢癌細胞有抑制作用。5 i( H) I2 P% H: Q/ j" K( s8 Y

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。公仔箱論壇: F% m3 u6 Q3 f/ D+ D2 t
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M% Q8 h. h/ E: g! U4 J3 H

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。' _$ h- [% u  R$ L5 @  B9 E
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb( a$ A5 _' |- Z1 l2 E& d
適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！公仔箱論壇8 W# }1 e! q% ?! R1 o$ e0 _: t
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，os.tvboxnow.com  Q6 ~8 o; v8 x9 y% ^  W# |$ {
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。* M  k% N8 ?( B* W1 R2 Z
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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