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標題: [健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？ [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-3-21 08:33 PM 標題: 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。$ |1 C/ e; Y% W, P, G
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d1 y6 i2 A# Y4 ?5 n
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03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，公仔箱論壇3 [* o2 X+ x1 p9 n" }4 P0 V
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，os.tvboxnow.com  [5 o6 ~$ \+ Q2 B% b
有益於身體健康。
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05、記筆記! d5 R: C5 i$ d- R
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W- L8 t- r. n  J# M
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o' N6 Q% r) C& f$ n+ C  j
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。公仔箱論壇8 m8 s( B! R6 s, O% |( B- R
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。公仔箱論壇3 l' \5 ]% X+ A
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。tvb now,tvbnow,bttvb1 K/ z* p; B( X# b

07、多走樓梯公仔箱論壇: O1 B9 Y1 X, x, O  M4 q
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h. s9 Y3 G% S: B. C: D5 ~& T
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。! a  ]& ^% f# a& }' c

08、保持正確的行走姿勢公仔箱論壇" _+ }  i2 T+ E8 P6 b$ W
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，os.tvboxnow.com' Y( r# p" y: ~7 {
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。os.tvboxnow.com) ^0 Y' M* g. x! L) U

09、經常伸伸脖子公仔箱論壇; g2 I! d0 e+ R% p# \4 v- \! u- J
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。8 e6 O9 f8 Y' Z  X* Y$ D+ R2 y, r
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。tvb now,tvbnow,bttvb  \* T2 D* @$ z: G! @/ Z
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12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。os.tvboxnow.com/ `. E" U' V4 E& ]
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，  L3 W# X+ Q( ~/ J
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。! H7 \2 a$ S5 w3 U" _  g% c
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。tvb now,tvbnow,bttvb. ~/ E: h; s& N
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。; ?: p( B. e# z* H! R
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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16、多吃綠色食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C9 j! d# a2 |. }: `
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb, u+ r/ y7 ]. Y6 T& {' P
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb! R  L! l+ y; z3 Z0 W1 N! H8 V
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。

18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇4 L. n- w5 X3 a$ j

19、聽自己的「心聲」os.tvboxnow.com' Z' x& S. S' z" Q2 U" x
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^0 x6 ?+ k8 d$ I. k
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，公仔箱論壇  H! j$ E0 v& G8 f
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。公仔箱論壇$ ], ~- G% V+ o+ {2 T
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20、不要壓抑自己tvb now,tvbnow,bttvb. A1 N, i5 ]8 Y
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @( c' @$ }* A9 p# L
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 r& j$ O" ~4 O2 h
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m5 v# c0 R) ^+ X# a5 [! g) S

23、及時進行身體檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L. ^3 k, a. x) d% b) g* y
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。1 A/ k/ O) Z* M* v/ G
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g5 G3 K! m. h1 E$ I9 B
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，tvb now,tvbnow,bttvb: _, V' c& @) ]* c
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，公仔箱論壇: Y# h' ?2 ~& ]/ v/ D- s
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。5 Y+ C2 C% j5 C2 h5 C1 w
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑公仔箱論壇% ]. H2 H+ y9 A7 P) x$ }8 I  T
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，os.tvboxnow.com4 J4 u. P. p2 y5 u% X9 E, x
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。os.tvboxnow.com, p/ L1 a5 p2 C" l! W) v4 S+ v
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27、進行掃描檢查4 m* `# T. X7 t* ^( ?
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。, f# b% i8 Z2 Z! H4 ^! Z
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。公仔箱論壇# I9 z# x( R7 ~4 r: r: Q/ {9 i

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，tvb now,tvbnow,bttvb9 c5 O, x/ h( Z! e5 c6 H
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。os.tvboxnow.com8 [' ]+ X( H, j2 {  y4 H2 f8 I$ N, Q

29、躲在陰涼裡$ |$ q  e" D0 C' F8 b. d
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。. g% g# R5 E4 B" w- R+ A8 Z
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。. `7 G& N& v# E' c% p* D4 S
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。tvb now,tvbnow,bttvb: y$ a/ i! k& K; a; m# [
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb. h7 Y. [% P9 e2 z1 Q3 _9 d! F. c

33、17歲智齒發育。& U$ S) v3 W) A; K1 T. Y1 ?2 S  B1 P* W
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。0 u: j# \  D4 {2 e' r
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。os.tvboxnow.com( _3 F3 ^; M9 F! ^9 g
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，公仔箱論壇4 @& z' V3 [0 z+ ^, V; @/ m8 r. y
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。* o' f4 G, H; n3 \% Q
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，tvb now,tvbnow,bttvb8 R' I' D( V. b6 _  M
並且也有緩解精神壓力的作用。公仔箱論壇( C; k9 R& b! |2 ^* |; U5 d

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A$ x7 T4 h5 r

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。1 T4 X6 o$ I$ _7 j6 L
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb  E0 B- }" @0 Q+ Q& k
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。: b9 f) @  _! H9 ^! A
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。2 I$ a- k; ^& y' c
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。公仔箱論壇% p8 ^0 t* G6 G$ d  Q
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。# k9 c. d# A. U) W
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。公仔箱論壇! w2 y4 T5 }, H' `3 Y

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。9 n7 U8 \$ T. r( c1 _( t

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。os.tvboxnow.com) J2 ]5 L* F$ `0 C5 t
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。os.tvboxnow.com* L6 M2 y8 Q/ b" N$ C4 S
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，公仔箱論壇! C  ]. F  T! l. b
適度地飲用葡萄酒。1 x# p. {) M: y1 x( U# u9 J

53、高抬貴腿！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j& c! c( M. Z/ J- o" O, y, z
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。6 s: \$ _( W6 F2 `) Q9 v
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，tvb now,tvbnow,bttvb/ T) y" m! j5 p/ ~! l" e
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，tvb now,tvbnow,bttvb* }0 v1 `- Z1 s- @8 G3 q2 Y; m
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，tvb now,tvbnow,bttvb. G% L1 q* v3 N3 ~# p
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，( [8 o* H+ _5 k
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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