標題:
[健康資訊]
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-18 01:23 AM
標題:
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷
8 o' W' d0 {5 ]! A5 K; `! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H1 t' Q6 m# Z, P
公仔箱論壇8 [) U( {7 K6 t# W2 k
) L" \1 j4 m1 A* {' L! a$ Q1 Y公仔箱論壇
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解
作用：
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
* j; H8 ~& U* \os.tvboxnow.com
動作1：
躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
/ C3 x/ B' q# `; R1 v+ y& T
動作2：
讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
; w6 o# L0 j7 c- h/ D公仔箱論壇
7 N; A1 j2 K7 L# g/ h' [4 E公仔箱論壇
公仔箱論壇9 z# ^# o& g# P
圖／幸福文化出版提供
tvb now,tvbnow,bttvb* ^* l- m) F4 @
) Q( Y( e+ T t
* P1 z2 W7 E2 N8 \9 {公仔箱論壇
動作3：
將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
os.tvboxnow.com E5 J- \3 ~8 t) r5 O% q
動作4：
隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
公仔箱論壇& V/ ]% a7 c6 E) A, K4 D
注意事項：
無法貼在地面上也ok ！
. O& d% c0 t! |% l. A" S
2 J. Y7 y1 G! U
$ z9 |6 t+ I3 k2 u" _) \公仔箱論壇
圖／幸福文化出版提供
tvb now,tvbnow,bttvb3 w8 U" e8 {' w- b& R
% M% V, J* I3 f3 I8 o6 I2 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @2 f' g9 Z! C/ q
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？
可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e7 F. Q3 G# I- G: i
os.tvboxnow.com- j) S {% g; X& F# g
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？
試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
5 A- _$ @# y3 R6 L
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
1 y. S) | X1 w, e" y" a/ r7 J
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
公仔箱論壇: y9 K& \5 K8 V" ^( i
tvb now,tvbnow,bttvb, _. s; W) b- ~# @
Q3 背部感覺很緊、不舒服？
躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
) q; _6 h& H2 K9 z1 g dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com [- U# B0 A8 o' i6 |5 K
Q4 有什麼練習禁忌嗎？
1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q, |/ |* n8 j
Y5 H- ^2 q$ l. ?7 b2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
- [# ?9 R" P4 l6 W# Y+ ?os.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com h6 [& O* g% s$ }
Q5 如何安全地離開犁鋤式？
停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
1 U* x: @, q2 |- |1 I公仔箱論壇
+ u, c5 u8 Y% B: fos.tvboxnow.com
Katie 老師小叮嚀
犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
tvb now,tvbnow,bttvb' o; {0 ^& Y( e2 `9 Y# i
. Q ]- a$ H, `5 ~1 Q
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
2 J. Y7 y1 G! U