標題:
[健康資訊]
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-18 01:23 AM
標題:
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷
0 x* x9 Y9 H- e$ t
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @6 I$ G3 m, ~9 S. x8 g
# N$ a/ E+ w; f3 q, W3 T! d E( ptvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \' F7 C* r! k
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解
作用：
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
7 r* ^7 z( q/ s! S. wos.tvboxnow.com
動作1：
躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
os.tvboxnow.com U5 j0 i" Q1 B H* l |! P
動作2：
讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
' o% l. ^4 C1 @' F
) Q2 U/ P3 C7 l' [ U7 {1 ]0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com! @ E3 e/ P( L4 L; M
圖／幸福文化出版提供
( d- D! |, I+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb3 X) ^' M8 ]0 j! t, j) g; ~
" U2 W9 ?6 _+ A8 Dtvb now,tvbnow,bttvb
動作3：
將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
0 o9 N8 u2 y$ h( F1 b4 Ltvb now,tvbnow,bttvb
動作4：
隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
5 o* o' Z8 l$ J' W; |1 z" R4 G. n7 q
注意事項：
無法貼在地面上也ok ！
9 ?3 ?; `8 _ L) Y) P8 D
+ j. A6 h: t m5 [7 I3 |
. g4 t* `9 \ h$ W/ a. R8 A
圖／幸福文化出版提供
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [! ^$ Y& Q! o4 i3 M2 P: Z
os.tvboxnow.com6 j6 H3 g1 N+ V* r2 {. G# b9 G
l8 ~" |0 \" r8 N# |( V, P
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？
可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
" x+ V# D- `3 h% c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a, D6 \# g% Q, x0 a
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？
試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
4 s! e3 Y8 U! f2 q8 Oos.tvboxnow.com
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
6 }+ {. R/ F$ `- M1 m
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
' y& ]0 |3 m$ L( Z$ _os.tvboxnow.com
/ w5 D# d- R6 y公仔箱論壇
Q3 背部感覺很緊、不舒服？
躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
( r7 ?) V* Q+ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~" V& M, d+ [2 W' r( X7 F
Q4 有什麼練習禁忌嗎？
1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
tvb now,tvbnow,bttvb, g3 g# H) W) x1 S! M
3 O( Z$ k) K+ _* X0 }! S0 A
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
公仔箱論壇" T& c; ^ U4 V1 [) e6 N
$ S7 f; U, v; I% C% c( j3 v
Q5 如何安全地離開犁鋤式？
停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
os.tvboxnow.com3 ?+ w# z5 U* n3 w3 m' s3 O5 Y( v
, v3 o# h0 S$ g6 R% b- {tvb now,tvbnow,bttvb
Katie 老師小叮嚀
犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
5 n2 F4 ?7 N3 S( b0 `8 I" w0 G
: B1 o8 G5 E9 g+ N$ t( x/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
0 x* x9 Y9 H- e$ t
+ j. A6 h: t m5 [7 I3 |