標題: [健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-2-5 02:04 AM     標題: 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。; O  m! U1 [9 z
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圖／臀大肌伸展操。
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& i" ~% G. T. H9 d5 s2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。1 `5 _3 d! y" R/ |, p& u2 D0 v
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圖／股四頭肌伸展操。& n) N1 U+ d: {+ ~; h( r/ j2 l
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2 ~$ `& y9 C" {8 U+ Z公仔箱論壇3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。os.tvboxnow.com- N% I# X4 x" Z9 M% n

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圖／豎棘肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb$ M9 ]2 ?( w& G: R

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9 w$ g5 q, x) k公仔箱論壇4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。os.tvboxnow.com; j- h/ |; ~/ ^2 K) V9 K
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) e4 S! f0 N3 M$ R! d. ^0 ^$ xtvb now,tvbnow,bttvb圖／腓肚肌伸展操。
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