標題:
[健康資訊]
春天老是感覺睡不飽、沒精神？中醫推２道食療改善疲勞、預防春睏
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-4 12:53 AM
標題:
春天老是感覺睡不飽、沒精神？中醫推２道食療改善疲勞、預防春睏
拒絕被瞌睡蟲附身
% ?/ y7 w. E- V. w& T) M: y( wos.tvboxnow.com
# x7 V/ X$ E6 X3 k
os.tvboxnow.com* x9 R" U! A9 I2 C$ n, e
. H2 z4 T: [4 i2 K* P
春天老是感覺睡不飽、沒精神？中醫推２道食療改善疲勞、預防春睏。
9 R3 r5 A* J7 R1 Y# a, l1 X+ A6 x公仔箱論壇
( P/ L- L: j7 S L9 w9 o8 }/ u
' v+ u% j; B2 i# G
春天怎麼老是精神不濟、昏昏欲睡，難道我得了瞌睡病嗎？其實這是「春睏」導致的結果，詩人杜牧的《清明》詩有云：「清明時節雨紛紛」，清明節的前後往往下雨，伴隨春季的陽氣升發，許多人容易在此時發生「春睏」的現象。
而所謂的春睏，也就是春季疲勞症，最典型的症狀就是：容易疲憊、睡得再久起床都覺得還是很累、出現愈睡甚至愈累的感覺。
公仔箱論壇 p- T* M7 w% A) H
不只愈睡愈累，頭痛、過敏、脹氣都是春睏症狀之一
由於在五行裡春屬木，與中醫的肝相對應，出現春睏情形往往也代表著肝氣調節有問題，無法順利升發。一旦民眾的肝氣疏泄產生問題，除了疲累外，往往還會伴隨有情緒容易波動起伏、頭痛、過敏，或是睡眠障礙的情況。春睏症狀常集中在上午9-11點和下午3-5點會表現特別明顯。
2 w5 t& d8 B7 X& b9 T; G3 A9 Ltvb now,tvbnow,bttvb
而之所以會有這樣的現象產生，是因為這段時間分屬人體脾經及膀胱經運行的時間。脾掌管人體的水濕，一旦脾氣虛弱，又受到外濕影響，運化水濕的功能出現問題，造成濕氣滯留的話，就會讓人有重濁疲憊的感覺，還可能伴隨著頭暈、食慾下降、脹氣，以及排便不順等症狀。
os.tvboxnow.com V4 Z, b: D8 G% i9 ^. D F1 S0 H
而膀胱經則是位於人體背部接受陽氣的位置，且上連至腦，若膀胱氣血不足，跟不上陽氣升發的速度，就會導致滋養腦部的氣血減少；要是再加上濕阻陽氣，便會令人覺得提不起勁、昏昏欲睡，還可能伴有身體多處痠痛，以及排尿不順的現象發生。
tvb now,tvbnow,bttvb/ C. f4 Y- c8 A
% C Q9 Y. \/ u# ~! u" `- R1 l
0 k0 v% T5 i/ x2 M% [
os.tvboxnow.com8 ~9 Y8 N2 c D) B1 \4 D) @( }
os.tvboxnow.com7 U5 C( y+ W6 ]5 B$ V2 {( l
圖／除了留意睡眠時間外，運動方面則建議大家可多去廣闊的場所散步，讓背部曬太陽補充天然陽氣。
os.tvboxnow.com+ `$ A! p7 {- S- N
公仔箱論壇* E& t5 K v, j* W" A0 ~ i$ @1 O
5 G$ A# Z0 i$ }) u
改善春睏問題，這樣做「拒絕被瞌睡蟲附身」
既然如此，那麼民眾想要改善春睏問題，拒絕被瞌睡蟲附身該怎麼做呢？其實對於春天的養生之道，早在《黃帝內經》中便有描述。
1 B/ v, J p( S0 {# h
春天養生盡量在11點前就寢為佳
古人認為，春天應「夜臥早起，廣步於庭，披髮緩行，以使志生」。不過要注意的是，所謂的夜臥早起，「夜臥」並不是鼓勵大家熬夜，而是春天的日出較冬天來得早，日落較冬天來得晚。
4 _ z r/ p2 }5 s" A" o& o! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
中醫認為人體的主要活動時間應當順著日光而作，所以相對於冬天日落較早，春天白天較長，可以活動的時間也較長，但民眾春天養生仍應避免熬夜為宜！更不要說，傍晚11點到凌晨3點，是人體膽經和肝經循行的時間，而春天尤須養肝，故建議民眾春天養生應盡量要在11點前就寢為佳。
! M: B1 T2 y9 G+ Y2 }' K
多散步、適度曬太陽，穿著寬鬆衣物
除了留意睡眠時間外，運動方面則建議大家可多去廣闊的場所散步，讓背部曬太陽補充天然陽氣；平時的打扮可將頭髮放下、穿著輕鬆，不用過於束縛，以免氣機鬱滯。如此自然地順應時節，讓身體從冬天的養藏逐步地轉成春天的升發，便不容易導致春睏上身。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T3 h( v) ?* i6 m. {$ n7 \
tvb now,tvbnow,bttvb% S- H- J, \: |5 k, n9 r' x
tvb now,tvbnow,bttvb1 u2 R- M, K2 m% Z* V$ t
tvb now,tvbnow,bttvb3 }" y0 P/ g, V/ A- N, ]2 h* A
3 G# H j. V+ b: stvb now,tvbnow,bttvb
圖／春天可以多吃一些山藥、芡實和薏苡仁，都是有助於補益脾氣，幫助濕氣代謝的好食材。
tvb now,tvbnow,bttvb( v/ p* O! ?7 W+ v
6 D @$ r$ \# a2 R7 J& los.tvboxnow.com
+ J; w, Z. g; J: j
春天山藥、韭菜入菜，有助遠離春睏煩惱
除了從調整日常生活習慣下功夫外，想要遠離春睏煩惱，民眾也可以試著從調整平時吃的食物下手。像是，春天可以多吃一些山藥、芡實和薏苡仁，或是在菜餚或湯品中放入一些生薑，都是有助於補益脾氣，幫助濕氣代謝的好食材。
+ [, k- E( B0 r L( Q# f9 h
淮山芡實薏仁粥
食材：
新鮮山藥（淮山）300公克、芡實20公克、薏仁40公克、小米300公克、水1000ml。
os.tvboxnow.com, e5 O w9 |" p3 M0 @+ s, S( j
作法：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T# [& y0 y9 N% R. Z9 X0 R
1. 薏仁、小米洗淨，泡水3小時；新鮮山藥（淮山）洗淨切小塊，芡實洗淨備用。
" H- Z! _ Y* ~( v% X7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 取一內鍋放入所有食材，外鍋倒2杯水，放入蒸架和內鍋，蓋上上蓋，按下電鍋開關，待開關跳起即可食用。
/ [8 u: ?& q( R6 x; ~
功效：
山藥薏米芡實粥補氣血、健脾胃、補腎益精、祛濕利水，可有效改善春天疲勞的症狀。
* D# a& b# w6 o' l, O" H) }
此外春天也很適合吃韭菜，中醫認為韭菜可健脾去濁，同時具有益肝的作用，以及補陽的功效，對於春天養肝有一定助益。不過要注意的是，若民眾有嘴破、口臭，或是眼睛紅腫等火旺症狀時，則不建議食用，以免更上火反讓症狀惡化。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G' f& \5 ^3 C; Y& j
韭菜鮮蝦仁粥
食材：
韭菜100公克、鮮蝦仁50公克、糯米及鹽各適量。
" b2 A% B+ c/ j& n
作法：
6 I7 y8 d, A6 C0 c& ?2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 韭菜洗淨、切段，糯米淘洗後瀝乾備用。
tvb now,tvbnow,bttvb. Y! n+ B, C9 q6 j
2. 將鮮蝦仁、糯米放入砂鍋中，加適量清水煮粥，待粥將熟時加入韭菜段，煮沸後加鹽調味即可食用。
tvb now,tvbnow,bttvb- [0 ?( t* m1 x, }0 z l
功效：
韭菜和蝦仁、糯米同煮成粥，可行氣活血、固腎助陽、健脾養胃、防治便秘，適合立春時節養生滋補食用。
8 y' `* f# P4 b0 s4 n( R公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
os.tvboxnow.com* x9 R" U! A9 I2 C$ n, e
os.tvboxnow.com8 ~9 Y8 N2 c D) B1 \4 D) @( }
tvb now,tvbnow,bttvb3 }" y0 P/ g, V/ A- N, ]2 h* A