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標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸

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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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8 q# M  s1 U& R' L2 O8 h上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇* H( ~$ e* e( i4 d
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。os.tvboxnow.com: J/ G. j9 x6 P1 M
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
1 B3 O  h: @* u) T9 P1 ^9 K* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。% N( ~% [3 o5 j, f. U
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。公仔箱論壇0 x' A* L1 |4 l/ J* }
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。公仔箱論壇& l8 I: l1 G& A' P& y
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。+ p, k2 |2 v9 a6 {
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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+ _; t6 I9 A$ t( l7 ?+ @% W$ A5 ^$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
2 W( D3 y$ C' x1 Qtvb now,tvbnow,bttvb第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。os.tvboxnow.com8 I- H+ E* L( q2 c6 H0 q
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
$ c8 O! d" _5 o# {+ g8 ~$ H& G9 v步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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8 y0 g% t. j& B' e6 \0 Z# \Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
3 l8 y) w+ W0 C; Xos.tvboxnow.com第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
/ v2 g: w, c  l, }5 a1 l1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U$ H+ o' f+ I" x8 G
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。os.tvboxnow.com1 T! d! v5 N6 J

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. x# Y" W9 N+ @: A1 S# l2 p: j" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B$ u5 j7 j+ q
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
, d# m4 a0 k' c# O+ h步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
" c' N$ K3 T* u" o* w步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。8 I/ H. s9 m3 v( s! i( Y* r4 b

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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供; W1 H- C4 X2 U+ U2 `
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。os.tvboxnow.com6 G3 T  U! b4 @: t% o
步驟二：食指放在骨盆前緣。9 F- \: P  ~# b* [
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
9 K2 d0 [# o7 Q, k- Z: [) D公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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% L# n' M. E$ O: r0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
1 E1 o6 f2 r5 T) w5 M4 [os.tvboxnow.com第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
; l0 q9 C% o) ^% zos.tvboxnow.com步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。os.tvboxnow.com& X" F' m! Y! B- B
步驟三：做完後換邊繼續做。
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: b" ]4 E! c5 s1 q  J8 f圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
  I8 @2 w; a, t7 N4 G$ hos.tvboxnow.com第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。tvb now,tvbnow,bttvb4 W- @0 }5 X+ |* g# P
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。7 ?( i) ^7 }: C4 k% p: [5 a0 H
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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* C/ l" h$ d. g% j1 n2 x2 ?# H圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供2 A$ [8 K/ L6 ~5 A% b3 J7 y+ F$ p
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。os.tvboxnow.com: ]. p5 U& Z7 n/ J
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y6 O, \" c7 Y( h
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供* A" I" P' T9 h0 i




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