標題: [健康資訊] 年前大掃除總全身痠痛？復健科醫師從五面項分析正確清掃姿勢 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-1-15 02:52 AM     標題: 年前大掃除總全身痠痛？復健科醫師從五面項分析正確清掃姿勢

有效預防掃除後的不適$ D2 g8 q5 u+ W3 o8 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B5 N9 e( _) Q& l

" J1 D' Y7 @) ~公仔箱論壇開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。
) C) {+ v6 C0 {5 v* m. C! D7 x公仔箱論壇
* H$ g4 N/ w) w/ e" k. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。
4 `8 `8 t+ N: y2 ?: s8 C, ios.tvboxnow.comos.tvboxnow.com  b8 q2 w: p; M( e8 [. H$ R
公仔箱論壇0 {# q$ ]# R7 p7 b3 W
長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。
2 G0 }( A, L9 e/ J# Nos.tvboxnow.com謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。
/ j( ?7 d* _6 T5 ?3 {6 r& K公仔箱論壇os.tvboxnow.com# Q9 M$ Y. S- s

9 o. p$ B6 ?  |) eos.tvboxnow.com圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。公仔箱論壇5 H" X2 V9 _) v3 q1 n: g& j/ G6 |
9 e% {! ?: ~" V% n

+ r5 v6 w0 t7 K: @/ ^+ Btvb now,tvbnow,bttvb雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。
' S" Q$ z$ P8 r. V1 x1 _- `os.tvboxnow.com然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。% @# r/ s: A! ^; c$ G: [2 F
os.tvboxnow.com* B/ y+ O9 r5 |  C
1 F: t+ n. W$ W6 l
圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。os.tvboxnow.com  h& U  D2 t; e& D! Q

5 y& V4 K8 `" T2 V. R6 h6 S4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 |8 L& K1 @; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。公仔箱論壇" b/ x, Y1 [/ {' T# F
周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。公仔箱論壇% @! n, y: e5 N8 d& w' e

: l& d0 A$ I# k/ z, tos.tvboxnow.com" W9 ?1 r9 K' f0 W' w; K
圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。
9 J7 h# w$ m6 g/ ]os.tvboxnow.com
# f, ^1 w. |; I0 o6 ]" }1 a* z
; K1 ^% d  `9 T; _* Ctvb now,tvbnow,bttvb長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。
! k) |& t$ k2 E8 tos.tvboxnow.com謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。
2 ~3 E1 L1 ?0 e5 }1 ]1 N8 d
4 n1 j  }, i6 k9 D0 n2 l) }
* |! |# t( n) n/ K9 S" aos.tvboxnow.com圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。
7 y0 W! r2 o4 d& J: i1 U3 O4 ^$ j+ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~9 D2 n# w) K2 P+ T# c
擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?$ N+ P1 h* L0 Z3 z
; Q( f# n5 q: m. Z- `/ v

$ P' k; y( k4 B0 u, o% G) `; D% Rtvb now,tvbnow,bttvb圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。os.tvboxnow.com% L/ A2 G% _; e# X

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0