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標題: [健康資訊] 睡眠債愈欠愈多...一張自我評量表檢測你的嗜睡程度 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-1-8 02:04 AM 標題: 睡眠債愈欠愈多...一張自我評量表檢測你的嗜睡程度

睡眠障礙可透過治療改善

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晚上老是睡不好、白天沒精神？當心長期睡眠不足，累積一屁股的睡眠債！聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示，想瞭解自己是否有睡眠債，不妨花一分鐘進行自我檢測，若自覺有睡眠障礙時，建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出，台灣上班族（白日上班者）失眠症盛行率高達10.7%，相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾！顏佐樺醫師提醒，長期睡眠不足或睡眠品質不良者，不僅會影響白天的精神與體力，長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康！& ~5 Y8 {2 e) ~6 X
該如何知道自己是否已有睡眠債呢？顏佐樺醫師表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」（Epworth Sleepiness Scale）來評估自己白天嗜睡的情況，以瞭解自己的睡眠狀況。/ @; ]$ a+ I6 O5 u* j
「艾普沃斯嗜睡自我評量表」：在下列8種情況下，你有多大的機率會打瞌睡呢？

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圖／你有睡眠債嗎？

請由「從未發生（0分）」、「很少發生（1分）」、「一半以上（2分）」、「幾乎都會（3分）」4個選項擇一回答，並將8題得分加總。
1.  坐著閱讀時tvb now,tvbnow,bttvb7 [$ G/ c9 m6 K# ^; T( Q
2.  看電視時tvb now,tvbnow,bttvb4 l- y/ C. v' j  C
3.  在公眾場合安靜坐著（例如：戲院、會議）' W: C# e* i. t% J
4.  坐車連續超過1個小時（不含自己開車）; @, B6 U0 K; ?
5.  在下午躺著休息時
6.  坐著與人交談時os.tvboxnow.com# d" X( p* V* ]' z( n. H
7.  沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜坐著時
8.  開車中遇到交通問題而停下數分鐘時os.tvboxnow.com* _" v) F' ]( p, G  W
若上述總分加總為10分以下屬正常範圍，11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充，若測驗結果達11分以上時，建議就醫接受睡眠檢測，以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況；然而，若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡，呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀，睡眠問題是可以透過治療而改善的！藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點，再透過飲食、作息調整，或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！

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