Board logo

標題: [健康資訊] 過敏族必看！營養師分享６飲食自救原則，６習慣降低壓力荷爾蒙也有效 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2022-12-4 06:34 AM     標題: 過敏族必看！營養師分享６飲食自救原則，６習慣降低壓力荷爾蒙也有效

過敏族必看！營養師分享６飲食自救原則，６習慣降低壓力荷爾蒙也有效。2 y4 F6 S4 P/ H. q8 v

4 u: W8 {1 K8 `$ x% X' ?
* ~/ h3 z1 t7 d* S. o) e8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- A' `5 _$ P' A2 P- V4 ?公仔箱論壇前陣子遇到一個皮膚科醫生，他說「最近天氣變化大，因為皮膚過敏、異位性皮膚炎就醫的民眾特別多，生意好到要吐…」就連小兒科醫師也有一樣的困擾，「有不少小朋友是因為過敏性鼻炎，鼻過敏哈啾、咳嗽不停來看診。」高敏敏營養師表示，雖說我們不能改變基因跟大環境，但飲食是輔助控制過敏的大根本，趕快一起看看日常飲食可以怎麼吃，幫助改善、減緩過敏發作頻率吧！過敏兒必知，營養師推薦６大飲食自救原則1.均衡攝取多樣食物不要老是只吃某幾種食物，以蛋白質來說：今天早上吃蛋、中午吃雞肉、晚上吃魚，隔天早上吃豆腐......至於蔬菜、澱粉等其他類別，也可以依照這樣輪替的原則。不要每天都是萬年不變，很容易造成營養素過度單一。os.tvboxnow.com. n+ d& B6 [$ y( i' K, M
2.多攝取抗發炎食材：例如ω-3脂肪酸減少油煎、油炸等高油脂食物，多攝取有抑制發炎效果的ω-3的脂肪酸。例如深海魚、核桃、亞麻仁籽、酪梨、植物油等。os.tvboxnow.com# {/ p0 G) P5 z! d$ Z" s
3.不熟的食物加熱後再吃某些會引起過敏的成分如蛋白質，加熱後會變性而減少致敏的危險，尤其第一次吃的食物，不妨先煮熟再食用。
1 G3 d  f+ x4 F8 w# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.看清營養成分成分中是否含有會引起過敏的成分，例如對花生過敏的朋友，吃巧克力的時候就可以多注意其中有沒有花生。
2 Z1 C+ m6 K: O8 D2 ^, o5 Ktvb now,tvbnow,bttvb5.少吃人工添加物人工色素、人工添加物、反式脂肪......等，都容易引起發炎體質、誘發過敏。
) r" P8 B: E- Q% I" c( s: Y5 U0 u+ Z* P6.多吃各色新鮮蔬果攝取足夠維生素、植化素，減少發炎反應、減輕過敏症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \8 [. P/ h1 }+ [
總結來說，要確實做到抗過敏，最大的重點還是以天然食物為主，並持續吃1～3個月調整體質。/ I# ^, F) ~3 S2 |. q  c; w
圖／過敏人的飲食自救大原則。公仔箱論壇- `) G9 W8 F1 c# j( w4 o- N, ?
# O4 o9 v1 E. K5 @  G! G5 ]* K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k" G# e0 C4 ?$ e) M! t
疲勞、壓力讓免疫力變差易使過敏惡化，養成６習慣助改善而除了飲食之外，還能靠許多方式改善過敏。建議過敏人想控制過敏，更要學會調解壓力。畢竟疲勞跟壓力都會讓免疫力變差，讓過敏情形惡化。公仔箱論壇1 w+ n' l/ O! Q$ c# ]
1.不熬夜、睡眠足好好的休息可以回復身體平衡、緩解過敏。
6 K" c4 Q: y; H* u+ atvb now,tvbnow,bttvb2.多用空檔學習放鬆做好時間管理，提升效率，維持好生理時鐘。
0 `- c. x4 @4 b% Q: u5 K, }# I3.避免過度疲勞疲勞易使自律神經系統失調，會降低免疫力。5 q7 `/ U' m+ R
4.運動減少壓力荷爾蒙每天運動，散步走路都好，減少壓力荷爾蒙分泌、有助分泌腎上腺素，緩解敏感症狀。
* X' e: G0 b/ E4 L: S' z& t, ]) L: W5.練習靜心每次20分鐘靜心冥想能降低壓力、平靜情緒、減少發炎。# `# \/ M6 S- J) y! X0 g
6.正向積極態度面對過敏別因過敏而沮喪，多鼓勵好好生活飲食作息，尤其年幼孩子及年輕族群。
% V$ S/ U6 u# W: Z7.注意環境整潔避免濕氣重、注意通風、勤換床單枕套，還有其常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨，減少過敏原殘留量。
. r% u4 {5 d8 r( z5 f圖／過敏人想控制過敏，更要學會調解壓力。" _* C- z7 g8 Z$ Y' `
tvb now,tvbnow,bttvb; b6 U4 U+ B  l+ N4 f3 P
飲食、生活、環境、心理，都很重要！尤其現在天氣不穩，過敏的狀況可能更嚴重、若是過敏者又更加難熬。所以趕緊試試從食物營養素攝取做改變 別再讓過敏情形困擾生活囉！公仔箱論壇6 X, j  c- [4 N. c




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0