減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。os.tvboxnow.com- r" p% {3 b/ m: h" ^, I z
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減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。 ! T& R& ~0 j3 ?* K1 m, |4 {; k% F # A1 S7 F5 e8 R% `, f) F6 Z) t! Yos.tvboxnow.com喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。 7 v4 e: o; f8 J: \) P& O. w1 n# _os.tvboxnow.com & k! {9 T$ ?. g& L" vos.tvboxnow.com2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。os.tvboxnow.com/ C# a/ p; y. z# V _( {. j. y
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油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。 & \: }* ?6 x7 u" c0 Z7 d6 b2 k% vos.tvboxnow.com ( {+ h; `0 X6 I2 x3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。 7 c9 ]9 |* D2 ?公仔箱論壇os.tvboxnow.com4 f- ?9 k8 b+ u6 v) O9 r
女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。 " X+ n" g! c) C3 B) ^8 B6 Y5 @( ] $ c, L! i( x0 v- ]os.tvboxnow.com4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。& |7 C0 a& J2 x1 j) @: o% O: c& ^1 M
4 K7 \* `- _' ]5 n/ {. z! Z' x( T水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。 ' h* y- [' c% w. Q- O3 g公仔箱論壇 + J7 P' e I* k/ `( l# V4 u3 y圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。* X. q) y* e8 F5 H! F. B
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。 4 T' H# n/ H1 F* l Mtvb now,tvbnow,bttvb( i8 I6 {" X7 a! X$ ?4 T+ p$ G4 r
早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m1 l$ }, Y/ x w& x
9 Z4 n8 `! Y i$ x. i6 y& ~8 b * S- m8 `' b. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t5 }2 [- Y) l8 N2 j
減醣飲食範例 + B4 b/ _) ?* }1 r1 Nos.tvboxnow.com早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。8 G/ F, Z( l& e* t! r0 G, u
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。 , c. E9 N3 ~1 {. Atvb now,tvbnow,bttvb晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 0 Z& ^, N# X) K. H# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。 E1 U j" R& D* Fos.tvboxnow.com: F' f4 O) T# N0 a
美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。0 e6 u! @" J `8 J6 ?: M8 D
0 |4 p# B L: ]公仔箱論壇像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~5 @8 `( a' C. W. B8 G$ v
2 T; P b" R; e% m1 }+ P公仔箱論壇 ( H5 C7 k9 V4 M/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。"穎養師"穩定血糖的小祕訣tvb now,tvbnow,bttvb) \5 x, Q3 I k' j# c3 |" i. S& T
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很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下： $ ?$ D) D5 q) w3 y k公仔箱論壇os.tvboxnow.com) x7 R! x4 `/ H
1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l- y6 K( R! v4 i+ J5 i
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。 9 J% ~& J1 T r! v7 t5 r8 I" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。 1 W* Q# r p+ R$ |) Y8 g4 Uos.tvboxnow.com打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。 : {# u+ M9 F8 I , L; E% D8 s/ }" a) y神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。os.tvboxnow.com6 e! M$ b" \( K: |3 z$ T: @; a! _2 g
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圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。* X. q) y* e8 F5 H! F. B