標題: [健康資訊] 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2022-11-10 03:02 AM     標題: 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法

日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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' N" P% u2 }; I& y! T0 b8 w# m5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
* u) t; a" y& oos.tvboxnow.com你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：" |+ D) X; r* b$ _" s- H7 h
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
3 `, [, u6 G) k& I# ^1 i# D公仔箱論壇其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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. c, H9 V& _' G: K6 j$ q  i" l可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。: F0 d- ?+ s* X/ K+ v
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8 T8 p6 ~" j& b9 Z" B8 Z$ Ftvb now,tvbnow,bttvb圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
/ A2 ?9 S: m; {; Pos.tvboxnow.com怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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7 Q+ t& J( K2 ^" A$ P' l) @5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
( Z- }# X" q0 @7 _" E6 Q. k! R6 M( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" x0 d0 V3 m/ J$ s5 y
3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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. C5 b# |, A: m  J+ A7 X  F4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o4 L' f, M9 B. u

; G, J4 N  Z9 ]7 I3 p- R1 Cos.tvboxnow.com圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。os.tvboxnow.com/ O! P0 W/ x* E8 y: ~8 k. f
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
9 `2 k% w# |& G0 _os.tvboxnow.com1. 規律運動
, g% d! A+ J0 o2 Y8 |公仔箱論壇2. 健康飲食
+ \- o. |- R/ [/ t' s公仔箱論壇3. 終身學習/ K% P4 ?$ {  e" |4 ^  }
4. 好好睡覺& J. Z' M8 y( m* K$ X9 _- K
5. 戒菸
0 Q* M5 S4 @, Q  }# r: r公仔箱論壇6. 排解憂鬱
/ N" A8 ^7 o) z/ I. k: V  Sos.tvboxnow.com7. 照顧心血管
/ W, X6 [6 R; Q+ i1 F3 p公仔箱論壇8. 維持社交5 f, d" ?2 r0 Z
9. 避免腦傷
7 w) C7 Q+ H% q& V) Mos.tvboxnow.com10. 強化心智os.tvboxnow.com. @- J9 R1 U% h3 s, _
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
9 q8 x) F8 D  v1 n# _8 k/ Y8 tReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇4 m; O2 k& k! G* @% {" i
•  飲食：選擇「有酮彈性12/3」
7 G! _1 ^: Y) k公仔箱論壇•  運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次tvb now,tvbnow,bttvb8 H, {8 l8 p/ ?0 v6 C! z
•  睡眠：7至8小時
1 I; n9 o! X) P0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
* K% [! F. J" \, @tvb now,tvbnow,bttvb•  腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
4 R: b& Y  R8 l* i' }4 f公仔箱論壇•  營養素：視情況補充各種營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d  I7 |& U4 k4 T: N% g% ~0 _
參考資料來源：
  H' k8 O& M  l6 i$ U6 B$ Uos.tvboxnow.comhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
# _, x. o, ~8 B# H# Y公仔箱論壇https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
/ N' S+ @* F( z0 f# Stvb now,tvbnow,bttvb戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
/ X4 Y4 N3 T- o; ztvb now,tvbnow,bttvb圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
' P9 \. S( T* g) ^1 s/ L1 E想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：" ]% I  d( L8 Y! Y# @: |; w+ v/ Y+ T
有酮彈性12/3飲食•  晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。公仔箱論壇& h: |6 S1 q2 _4 h$ t
•  選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
" j# a, a. e# a% T/ m+ Jos.tvboxnow.com•  多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。公仔箱論壇' k4 u+ p/ _8 i$ c: _$ \: A  V# y
•  攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
' T) S, H: W1 n, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
5 k+ D2 ]' O# O7 J  ^•  選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。+ _) p1 f- H0 R3 Z5 s: R$ X$ T$ A( B$ o
•  將益生菌與益生元加入飲食中。
9 l! S: B7 N, f6 ?tvb now,tvbnow,bttvb•  補充草藥、營養品，保護大腦功能。tvb now,tvbnow,bttvb6 D: U7 J4 g1 W9 P
•  檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。0 _* a. j! d6 r7 u
•  魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。os.tvboxnow.com! {2 A  R* B2 u) J
•  盡量避免乳製品或麩質。
/ Z% i" d* M' |•  選擇「全食物」而非加工食品。os.tvboxnow.com4 I  D  N: A3 H% M4 I7 G! f
•  避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。公仔箱論壇% X2 q3 g+ E$ H- f( H- r
•  肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
( p: b- U) G$ l" Z- v) N6 Nos.tvboxnow.com•  烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
+ d8 d* Y  t8 V2 P: E* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
3 r! g' C& X$ m1 J  ]% d& y) a$ f1 R公仔箱論壇麥得（MIND）飲食法•  綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
; P' Z5 Q9 Y9 ]1 q$ l- B公仔箱論壇•  全穀類一天三次。os.tvboxnow.com% I6 C  l1 a8 ]6 b* A! U
•  堅果一天一份。
7 _; U5 s. B8 l* C* Htvb now,tvbnow,bttvb•  橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
2 g6 F: c+ ?  S! o+ D2 u5 R4 @4 r•  莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。公仔箱論壇: T2 L1 W# U' I+ \
•  豆類一週四至五次。os.tvboxnow.com* B0 D- q8 m* n( b/ Y0 D- S
•  雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
5 R4 S$ {) C4 z3 {/ Q3 d' F4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  酒一天一杯。  N* }# r% S7 q3 \7 Z( [
•  起司一週一次，甚至更少。
! X* M/ `" |, ~* z4 R公仔箱論壇•  甜食與餅不要吃。os.tvboxnow.com7 K4 A& X/ v1 Q7 C4 D+ R
•  素食或炸物一週一份或更少。
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