標題: [健康資訊] 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2022-11-10 03:02 AM     標題: 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法

日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰os.tvboxnow.com% ]% g6 L1 I. j% _7 D8 p/ p
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5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
: a; J! Q, a9 ?' g. xtvb now,tvbnow,bttvb你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
  Y- F- x; T0 ?8 a  R5 K5 k5 R# _6 Y# i神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。( W3 s: Z: s6 p+ H
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。# P9 W* F8 p! }
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。tvb now,tvbnow,bttvb9 s3 h7 u8 j( t! ]5 z# p( ~8 S( Z% X& f
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圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
$ ^8 N* G* [3 L) C+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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" V8 h9 `$ A& Z; s. x( btvb now,tvbnow,bttvb2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。公仔箱論壇+ F2 e" A3 Z; v- G5 n: Q; N8 Y- q
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。  u; R7 ?( O. j

. N7 x  ^- `! B& J2 l! Cos.tvboxnow.com4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F* N: g6 Y/ T* K
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圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。  w1 I+ I) K* r, `
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
/ y$ A& J7 w% I2 W- W& d" Ytvb now,tvbnow,bttvb1. 規律運動9 H9 x% s3 ~5 [3 ^& G2 M
2. 健康飲食
9 r' s/ o$ h$ ]  B- C- M3. 終身學習
5 q% y- m8 P/ h( o6 }) S, Nos.tvboxnow.com4. 好好睡覺
4 Y0 ^$ ~$ c3 x8 R; h5. 戒菸公仔箱論壇+ e, N3 W* J5 b0 L% ]' @3 l
6. 排解憂鬱
2 t2 y* f3 A* f, k* n' _+ ~6 f8 Y7. 照顧心血管os.tvboxnow.com* D$ r% a4 \) w7 y  F
8. 維持社交
$ ]8 B7 L4 f9 {! _$ a9 {/ l6 `9. 避免腦傷
7 B; l1 l8 R  c& U9 ]8 y; @5 {# Z10. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j% J  N- P+ D6 G
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
# k! ~# I0 ~. P3 XReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
8 p- F4 ~" g, i& {4 c1 ^: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  飲食：選擇「有酮彈性12/3」( j% x- w, ]+ [
•  運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
6 R. n; N! g* H1 Pos.tvboxnow.com•  睡眠：7至8小時
! {+ S: Y9 M- G6 a6 ntvb now,tvbnow,bttvb•  紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
. m' q3 i+ C6 \0 l/ I" z$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 X" `% u7 I9 z
•  營養素：視情況補充各種營養4 Z+ X" @. U) N" y; Z( P6 o
參考資料來源：1 }& _& E3 Y) ~1 z) E
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
  e8 \* a& w1 y6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy3 o; M/ |. p; U& g, U3 \: I
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T  R6 ~6 [6 q( p- j: k! Z' p5 l! i
圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
# H4 p. W6 Q1 ?$ j7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
% r/ J" _$ s# e% @) u# Z, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食•  晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
4 M) O1 ^2 C: q  O# S3 j) V' rtvb now,tvbnow,bttvb•  選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。公仔箱論壇0 _: v! n: g5 g+ S7 ~: W3 j( |% w: M
•  多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
5 }9 G6 I+ B' t& }! |•  攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。9 y% C7 e5 G0 {3 z8 c& G
•  吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。- v2 j: ?7 H/ G/ [! _
•  選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
, C3 l1 t2 A4 Z2 wtvb now,tvbnow,bttvb•  將益生菌與益生元加入飲食中。
' Y5 y( K# \4 n$ [公仔箱論壇•  補充草藥、營養品，保護大腦功能。tvb now,tvbnow,bttvb  ]0 s! W' e4 U/ \/ W9 J
•  檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。公仔箱論壇1 o0 u2 X8 b5 z: @
•  魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K& a! O- c# H6 I0 m6 S4 X
•  盡量避免乳製品或麩質。tvb now,tvbnow,bttvb# e- b4 F4 O! B. d- E5 \! I
•  選擇「全食物」而非加工食品。$ {: _  ~; C: K& x$ N$ v3 Q
•  避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。/ Q' i) N" n9 w
•  肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
# V  D# ]: V% U  L9 qtvb now,tvbnow,bttvb•  烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z- q3 w" B% h, R9 g4 h3 e% @
圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
5 x; _: f3 d1 m: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麥得（MIND）飲食法•  綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
7 {( W) g2 s( I& d7 T2 b  qos.tvboxnow.com•  全穀類一天三次。公仔箱論壇2 O# g1 M5 l: |" D8 h# M. @
•  堅果一天一份。
$ R% f% B8 h# b& z- V) e0 }8 Z公仔箱論壇•  橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。2 F! w2 Z( a0 ]( J0 p
•  莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
5 r. Z+ ]  U* I; k" L9 p4 [5 p•  豆類一週四至五次。tvb now,tvbnow,bttvb. o% }, o0 p# Z% d
•  雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
6 B9 P) u" L, Z' U6 i# K+ Nos.tvboxnow.com•  酒一天一杯。
7 z! ^! I1 h% Z# p公仔箱論壇•  起司一週一次，甚至更少。公仔箱論壇) [7 @. m* `9 P" V8 E6 a. v# l
•  甜食與餅不要吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `0 s2 f; _( q1 q
•  素食或炸物一週一份或更少。& r0 q( i) s5 B

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