! e; h' t% g7 b1 K2 {+ Ttvb now,tvbnow,bttvb增強記憶力這樣做,6具體方法大公開有氧運動氧氣透過心、肺、血管一起協同送往全身組織細胞,心肺耐力愈好讓我們運動較久。研究顯示藉由有氧運動,包括游泳、慢跑、快走、騎自行車等增強心肺適能,是延緩衰老與維持大腦健康最有希望的方式之一,此外,大腦血液循環能夠順利攜帶養分供給腦細胞並清除腦內廢棄物質。 ) i' F+ S; D9 p0 ctvb now,tvbnow,bttvb參考資料來源: $ W( C2 B* B7 V' @9 zos.tvboxnow.comMendez Colmenares A, Voss MW, Fanning J, Salerno EA, Gothe NP, Thomas ML, McAuley E, Kramer AF, Burzynska AZ. White matter plasticity in healthy older adults: The effects of aerobic exercise. Neuroimage. 2021 Oct 1;239:118305.* e9 F2 v8 Z' F$ A% c! Y, k( `
充足睡眠科學家已經證實,良好的睡眠可以清除大腦代謝物、維護大腦健康,對改善學習與記憶力大有助益。但如何定義良好的睡眠呢?怎麼睡才能把大腦徹底洗淨呢?2019年發布於Science期刊上一份研究報告解開這個疑惑,研究人員在志願者進入睡眠狀態時監控血流、腦脊髓液,以及腦波的活動狀況,結果顯示:睡眠的時候腦波呈現慢波(slow wave)活動時,血液的流量則開始下降,接著開始有大量腦脊髓液湧入,把大腦表層及深處通通洗淨。慢波睡眠也被認為是深層睡眠,目前研究共識認為運動能增強慢波睡眠的質與量,所以好好運動然後深沉睡覺來修補你的大腦吧!os.tvboxnow.com- v# y& d% t" f% T a
參考資料來源:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @) V, k+ C/ l3 k, f# D
Fultz, N. E., Bonmassar, G., Setsompop, K., Stickgold, R. A., Rosen, B. R., Polimeni, J. R., & Lewis, L. D. (2019). Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep. Science, 366(6465), 628-631.os.tvboxnow.com+ v8 D& d3 r! _* ^
腦力遊戲玩腦力遊戲來鍛鍊認知技能,是一種增強記憶力的方式,不僅有趣也有效。舉例來說,填字遊戲、單詞回憶遊戲、俄羅斯方塊等,甚至專門用於訓練記憶的應用程序,都是可以使用的工具。可喜的是,從遊戲中訓練大腦已被證明有助於降低失智症的風險。 5 [) R; Q" |4 e4 L. S. n* G$ rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習冥想冥想可以讓人感到放鬆和舒緩,且被發現能減輕壓力和疼痛,甚至改善記憶力。國內一項研究顯示,有在正念冥想練習的學生,在工作記憶上明顯優於沒有練習冥想的人。公仔箱論壇$ i: ?# e9 [0 g% i9 `3 G
' X& k0 K2 |$ v- I8 S& eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少喝酒酒精會對記憶力產生負面影響,且對大腦有神經毒性作用,反覆飲酒過量會損害掌管記憶的海馬迴。7 U; S( s0 A6 R
減少精緻碳水化合物大量的碳水化合物,如:蛋糕、餅乾、麵類、傳統麵包等,都有可能有害記憶力。由於這些食物的升糖指數很高,表示會導致血糖飆升,身體反而無法有效利用這些食物使細胞獲得所需的能量,而這將影響我們的短期記憶,甚至與認知能力的下降有關。 ! e# }. n( f* L圖/黑巧克力也稱為「可可」,其內含有類黃酮,可可類黃酮則有助於促進記憶與學習的神經元和血管的生長,亦可能刺激大腦中的血液流動。Unsplash by Tetiana Bykovets ) @7 G9 U6 ]5 T; O h# f. Q- nos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ U6 q/ u, a+ p/ I& k
想要增強記憶力?3大食物推薦給你!薑黃國外已有多項臨床試驗發現,薑黃素對於注意力和記憶力能有效提升,並能減少大腦廢棄物的沉積。薑黃素也許是調節類澱粉蛋白於腦中的沉積量,進一步影響認知功能,包括:注意力與記憶力。 & ]- D+ v g) a6 m& H* M: D6 i9 k! b0 V公仔箱論壇(The American Journal of Geriatric Psychiatry )一項研究就發現,每天服用薑黃素,不僅能避免記憶隨時間惡化的問題,還可維持記憶力。值得注意的是,這些變化不僅體現在參與者的認知能力上,還體現在他們的腦細胞中。( w0 Y1 c" [" P/ u: x: _
根據腦部掃描顯示,服用薑黃素的參與者,他們的兩個大腦區域:杏仁核和下視丘,也就是控制焦慮、記憶、決策和情緒的地方,類澱粉蛋白與tau蛋白的積累明顯減少。公仔箱論壇/ d, H# e1 W6 z9 f& r: _! T7 E