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標題: [健康資訊] 女性1/3歲月在更年期後度過,3祕訣改善盜汗、熱潮紅、失眠症狀 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2022-10-19 02:32 AM     標題: 女性1/3歲月在更年期後度過,3祕訣改善盜汗、熱潮紅、失眠症狀

女性1/3歲月在更年期後度過,3祕訣改善盜汗、熱潮紅、失眠、記憶力減退等不適症狀
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52歲的吳媽媽近來常感覺自己注意力不集中,半夜難以入睡,還會有突如其來的燥熱感,甚至夜間出現盜汗等症狀,嚴重影響睡眠品質,經由醫師說明後,才了解原來這些都是更年期常見不適的現象。更年期是生命中自然轉變的一個階段,許多人都會懷疑自己是不是提早進入更年期,而婦女大約發生在45至52歲,根據國民健康訪問調查顯示,50至54歲婦女約有八成、55至59歲婦女則有九成,有經期不規律或已停經的更年期變化,且停經年齡平均發生在50歲左右,表示女性有1/3的歲月是在更年期後度過。
) b+ U+ f% O7 dtvb now,tvbnow,bttvb這段期間由於卵巢功能開始退化,導致雌激素的分泌減少,部分婦女會出現生理、心理的不適症狀,及常見更年期不適情形包含:熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、煩躁、記憶力減退等。
. N& g& L- u5 L2 h& Dos.tvboxnow.com國民健康署吳昭軍署長提醒,更年期不適的影響程度因人而異,若嚴重影響日常生活,需要進一步尋找婦產科或家醫科醫師的協助,以改善相關不舒適的情況。
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改善更年期不適症狀,3祕訣用心呵護自己改善更年期不適,最基本就從日常生活調整做起,簡單自我照護方法,國民健康署提供3個秘訣:
$ x6 s9 I8 ^) J# U+ t% G' ?# Y公仔箱論壇均衡飲食:均衡攝取各類食物,遵守低脂、高纖、高鈣原則,並補充天然雌激素食物,可選擇黃豆類及其製品、全榖雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物。
$ L; B9 F6 @% j3 V6 Z9 E3 u放鬆舒緩:建議睡前做溫和及放鬆身心的活動,如泡熱水澡、冥想、瑜珈、深呼吸等,有助於安心入眠,避免劇烈活動影響睡眠。( n3 A2 s) ~' o! a* {) b. E! t
規律運動:規律的生活作息及運動,每天至少運動30分鐘,每週至少150分鐘,增加心血管健康,降低罹患失智症的風險。
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