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標題: [健康資訊] 樂齡族必收！６動作把運動融入生活，訓練肌力、預防肌少症 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2022-8-14 12:57 AM 標題: 樂齡族必收！６動作把運動融入生活，訓練肌力、預防肌少症

樂齡族必收！６動作把運動融入生活，訓練肌力、預防肌少症。' c" I. M: n9 S: w

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老當益壯的秘訣是「常動健康」，想要享受退休後的樂齡生活，規劃不同的生活課程，首先「坐而言不如起而行」，養成運動的好習慣，搭配健康的飲食與良好的生活型態，才能遠離疾病。國民健康署吳昭軍署長表示，在新冠肺炎疫情下，為了預防長輩因外出限制、運動頻率減少等原因，而導致肌少症的發生，國民健康署提供6個生活化的動作，從起床做起，讓運動融入日常生活中，讓運動生活化，生活運動化。
6個動作包括：「向上伸、左右彎、刷刷牙、洗洗臉、梳梳頭、舉高高」，鼓勵長者將日常起居的活動，融入在居家運動的一環中。
長者日常６個動作，揭開樂齡生活的關鍵一、往上伸懶腰：早起最重要的一個動作，舒展上肢筋骨，作為起始動作；上舉時大拇指朝上，手往上舉，避免肩關節夾擠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a3 }8 U. ]% l! j) u
二、向左右彎腰：一手高舉過頭向對側彎，向左邊及右邊彎腰伸展腰部，預防腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P: f# ^; ~1 Y- K/ A
三、拿牙刷刷牙：刷牙動作以訓練維持日常生活功能，口腔保持清潔，避免手部關節攣縮。
四、雙手洗洗臉：洗臉動作以訓練前臂及肩膀運動，延緩肩關節老化。- G/ `/ M# M! B' V; S: ]3 k) f7 ~
五、往上梳梳頭：梳頭動作以增進肩膀活動度，還可以舒緩肩頸痠痛。公仔箱論壇* J: e! C! f9 `! M7 u- A) m, H
六、水壺往上舉：1.拿起水壺上舉，訓練三角肌、斜方肌、肱三頭肌。公仔箱論壇* Z. I( a4 Z% ]' ?8 C3 c+ p3 Y
2.上舉時，大拇指朝上手往上舉，避免肩關節夾擠。

圖／國民健康署提供os.tvboxnow.com% F. B0 A9 X( i% E1 d/ x. Y( q
動動身體好、飲食不可少，肌少症快跑國民健康署提醒，防疫期間不論是在室內或室外運動都要記得維持個人防護、保持社交距離、適時配戴口罩、勤洗手，建立良好的衛生安全習慣。, y$ R7 c( r$ f4 O5 ^6 \
除了上面介紹的6個動作之外，為維護長者日常生活功能，看似平常的洗碗、洗衣或掃地等家務，都是增加身體活動的選擇之一，只要適度地增加動作的幅度、力道及時間，不但可以協助肌力的提升，還可以降低長者衰弱風險，搭配均衡飲食（尤其蛋白質的補充）及充足的睡眠等，減少肌少症的發生。

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