標題:
[健康資訊]
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-7-31 09:56 AM
標題:
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d( X5 w& A0 g0 D
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）
（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
/ x! Z1 t( P9 p# B
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
' \ i! ?% `0 I E
這時候，
如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
+ i; Z; j+ [% \+ g" b* X$ b: Vtvb now,tvbnow,bttvb
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手
根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C2 y4 |. a4 o+ P# O( ^6 Y, Z$ j
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
( L2 a0 h; q. g7 i$ V" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
公仔箱論壇, j. D t7 j5 u6 Y* a9 J$ k7 X
3. 浮具或器材突然毀損。
os.tvboxnow.com6 W+ D! ^2 I; H5 E: Q' K
4. 酒後玩水。
公仔箱論壇0 M# y4 v K; V, N. r
5. 空腹下水。
H0 ?$ @( N4 L* Q( \3 Zos.tvboxnow.com
6. 過度疲勞。
os.tvboxnow.com8 n' Q8 w# I; @% }; x
7. 身體疾病突然發作。
+ X9 ^7 ]( w9 _% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
E4 |( C/ M; _0 Q( {8 @! k8 s/ ^
9. 跳水撞傷。
: g, J3 W1 B) g8 B) ?7 e" ttvb now,tvbnow,bttvb
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
8 x* i j( Y# z2 \' n! ?公仔箱論壇
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
# T# U/ n- l5 \) [3 c! z
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
1 ^$ F# s: P! B: E! D9 _公仔箱論壇
為什麼在水中比陸上容易抽筋？
通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
/ r1 i6 F: w% l. U2 S; ^+ h- L
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
2 Q( m1 Z; S1 d% t. @7 X
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
tvb now,tvbnow,bttvb+ B+ S6 v5 a1 O! G3 H
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
4 x9 E5 P. m4 u3 ?% Etvb now,tvbnow,bttvb
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
) O) U: s: T/ {' m% etvb now,tvbnow,bttvb
水中抽筋，不同部位的解法為何？
撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
" k, M, K5 |; ~2 D" h* mtvb now,tvbnow,bttvb
不同部位抽筋的解法：
一、手指抽筋
( V5 f- }" J1 z) {9 d5 Y
1. 將手用力握拳，再張開。
os.tvboxnow.com k& s) f. M& B; p/ \% K/ F9 U
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
- G0 i4 x8 a. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
二、手掌抽筋
0 V9 V. `, ~1 Z) }1 k2 y
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
公仔箱論壇- U- H+ ^, c/ }4 h% @
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
) L4 u8 a3 f4 j1 k; s( K. y5 Hos.tvboxnow.com
三、腳趾抽筋
公仔箱論壇; s, V0 J; _2 `5 Q; o# I+ @- H
1 成水母漂姿勢。
4 A/ b( ~$ I$ }- f/ g! X3 [% L/ z: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
$ e8 |3 N' ]9 w. K' |tvb now,tvbnow,bttvb
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
, {9 O. b4 D% D) c6 g
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
2 S. {( Y" R: Y) t
四、小腿抽筋
os.tvboxnow.com2 @. C; o5 a/ n. a: J
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
os.tvboxnow.com& {1 {$ [. x* |0 C. E, W/ z
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
$ s( V1 t; Y; }3 O2 g
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
3 H9 ^8 b4 Y; c5 o" z6 y7 T! ]5 n
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ v& U+ ?+ _4 h- [
五、大腿抽筋
; n# ]6 C8 h8 O2 @, d% Wtvb now,tvbnow,bttvb
1 呈現水母漂姿勢。
# y& c9 q- z3 }: F! ^. z% L
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h2 A2 g1 z0 o- ^; B: p
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
os.tvboxnow.com5 i- i' M4 I% k U. i. G
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d( X5 w& A0 g0 D
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel