標題:
[健康資訊]
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-7-31 09:56 AM
標題:
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
2 D# }1 `1 r1 l1 L/ b% ^; u6 n- oos.tvboxnow.com
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）
（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
4 o: {% o2 L5 z+ Dtvb now,tvbnow,bttvb
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
6 Y2 K- B( A: t( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這時候，
如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
/ @; y+ B# |' c) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手
根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
" L3 f, a' g7 Z) L( Etvb now,tvbnow,bttvb
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
公仔箱論壇/ c6 s% ?! l2 p8 i: ]5 v$ X
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
3 _2 a n% B% p! ~5 o* a" U! ntvb now,tvbnow,bttvb
3. 浮具或器材突然毀損。
+ n0 e% ~ s' u8 H0 pos.tvboxnow.com
4. 酒後玩水。
. p+ A* A9 ^* B6 c( G, O公仔箱論壇
5. 空腹下水。
os.tvboxnow.com4 }# r. C' p, O$ H5 e, O& |1 N0 N+ ?
6. 過度疲勞。
公仔箱論壇+ g {8 O7 ~* z d/ [0 Z- c
7. 身體疾病突然發作。
5 ^& G$ @' r' k8 A8 t* [7 ~os.tvboxnow.com
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
公仔箱論壇, W$ _5 d3 b Y! y, h$ C
9. 跳水撞傷。
0 u. }6 D6 S9 Y: q7 z9 p
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
tvb now,tvbnow,bttvb( e& O( H; Y' Q; o5 r
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
$ [) ]; P8 b6 Y- ~4 c4 `' }& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {% r* K3 ], c) \5 q% D
為什麼在水中比陸上容易抽筋？
通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
! [8 M: I5 Y1 q/ \
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m) n; I) V4 X% k$ L" ~& x
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
0 Q+ w% w' B; @- j; L6 U/ w V
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
) Y! k" H& N4 M3 p6 q* q4 Y4 K, ftvb now,tvbnow,bttvb
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
P/ Z: B+ H5 ]" Z. E: f& u
水中抽筋，不同部位的解法為何？
撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
3 H& {9 [/ f; V% J# i$ K
不同部位抽筋的解法：
一、手指抽筋
8 o7 B4 p6 S/ ]# N. S% ]; @& v
1. 將手用力握拳，再張開。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q) K7 R2 h1 q, z1 o! z
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
7 J; W- h. ~( Tos.tvboxnow.com
二、手掌抽筋
公仔箱論壇0 U: b6 t2 ]9 t: T5 u
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
7 j8 U6 B) k- T1 M- m& K
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
, C# }7 ^# l. C, n3 m0 y; G
三、腳趾抽筋
os.tvboxnow.com6 q, Y3 z4 D, z$ u! b" r
1 成水母漂姿勢。
' ^3 P7 G' ]5 w- y$ o) N# V$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
9 H* _: D7 E/ e- Z' Bos.tvboxnow.com
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
3 k) n' @) h; g+ w' |
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
os.tvboxnow.com- {" t7 q6 [; B/ X
四、小腿抽筋
" y$ C( `+ P) ]6 R6 }* ]
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
公仔箱論壇7 u7 \- r4 _1 |+ K& c
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
9 |- e& ?& l8 h& w5 u$ I
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
! P! ?1 E( }- l% P
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
5 Q7 A- ]' |6 M8 [2 ~! e% T4 s8 cos.tvboxnow.com
五、大腿抽筋
os.tvboxnow.com( l. h0 I2 _1 l/ F* W1 \
1 呈現水母漂姿勢。
os.tvboxnow.com) }1 E; \( ?% h9 u S
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
- M5 t# I% W u* d5 Z& }5 ^- n @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
; g: h0 J! S: i! C4 Z2 ?7 U7 k- stvb now,tvbnow,bttvb
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {% r* K3 ], c) \5 q% D