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標題: [健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1) [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2009-2-7 06:02 PM 標題: 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)! Q- |$ l; P" H; x

【失眠】' M. o) [  B5 y
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W0 p9 t- E0 ?5 e' A5 r2 X  C4 x8 a
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k* ~+ k/ V4 Q: t8 t, e4 T
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q/ Y; b4 b$ j3 o0 n/ Y. B
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d" _+ F+ G0 E) r' H0 y, O
11.放鬆心情+ @) W' ?# Z( \, }
12.使用耳塞、眼罩等工具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p5 l( m1 u' B0 R; c2 {& c
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w/ t  x* D4 y- \; N2 P
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b  T: L* N+ S# r" o3 i' J0 \
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【經痛】
1.飲食均衡. Y8 y& F2 r: g0 X" P
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛os.tvboxnow.com1 V" N' r! p* N' @
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃, @, b) b* t* H3 @. K# `5 f
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性os.tvboxnow.com- e$ P9 X( p# t5 n3 E1 v' l
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇2 ?5 P1 L5 t% G; \9 @
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘os.tvboxnow.com+ v! o* T+ P% H) L2 g
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，os.tvboxnow.com: c6 v* z- ]0 Q2 b
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P# N1 }  e! W: \$ a
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，公仔箱論壇6 O( }2 q: _6 V/ X
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }2 ~3 ~* t* Q; f9 J
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將血液及其他體液帶離子宮 -公仔箱論壇  m% c% z1 ~: G. l* O0 b# \6 V
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =os.tvboxnow.com; I: H( z/ m6 Z' z$ O" F+ \
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃. }! s, r0 H+ C0 S2 J6 \
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【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇, |4 c; ^' Z' {
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸os.tvboxnow.com: K3 m+ \" o9 w, h
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新& h% s: C: F" f/ y& B. e' ?5 \
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足/ U! l8 U1 |' X( [! F
8.盡量固定頭部; {' V+ M- r/ s. e# q' p
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇8 |1 g) @( I' \. y3 h( i
11.到通風的地方透氣，例如甲板公仔箱論壇& y) V) u) Z4 D' Z: s+ o# y" c
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統! ^0 E4 @9 V0 H  u
13.服用暈機藥tvb now,tvbnow,bttvb+ i( `: R6 }, R/ U( w# k% W/ N4 v- |
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液+ t. \) g* J6 B# P8 Z$ k6 a' d
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】) q0 m# R. \$ {/ C+ i# l( j6 V
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機os.tvboxnow.com) r, `2 R& f) {9 E& [4 m* u( a
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己" P7 m$ z4 x" \4 q. M5 Z" L  d* `
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R' Z2 B% M( w. L: J/ y8 m! {
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來tvb now,tvbnow,bttvb1 ]: g, _4 n6 h  O$ a9 b4 B
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸os.tvboxnow.com+ S( W8 m: t& u+ u3 E$ f
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉os.tvboxnow.com. i9 r! J  W/ |/ s% v# k" s$ k
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb" E1 Q% p$ ]0 z# u
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P! |& A7 M. l, i* G
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】os.tvboxnow.com$ V# P0 k' o/ v' ~- g8 o6 T
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀0 a/ o% t& e/ u% M: z' h
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇0 J' Q9 K) h; x% }: [: E
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇) }0 K2 i! Q9 Z$ G7 t
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適% [) @# ^0 A8 G! |7 L# ?5 m5 F
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡4 [2 ^2 X6 v6 j9 Q1 V9 [4 t5 i1 Q
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p# Y2 Z7 p# Q- U
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈/ C8 @6 N8 @) d2 j7 h
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G- x( a# N, K' n
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫os.tvboxnow.com2 E  l  x# N. e0 l
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb5 O' E6 b" G9 E" j

【低血壓】公仔箱論壇& Z3 w: A8 c7 n9 ~6 i7 T5 A+ o
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好os.tvboxnow.com8 j6 R! x% S; ?. ]% [+ q
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起os.tvboxnow.com+ @7 r8 x, Q% t. L
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【高血壓】$ x) b6 u; ?; |7 Z( q, p
1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B1 d/ A8 \; [% w0 P/ ^/ W; K7 p1 z
2.減少用鹽公仔箱論壇9 R4 a; L4 i+ X/ ]
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切os.tvboxnow.com, l" _. P% \' y2 Y0 |3 I7 d
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1, D" P7 g1 _5 g$ j! @
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素公仔箱論壇. }# k, c  ~8 r. W6 ]* _
9.經常量血壓
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A0 ~9 z1 o( u' N) b  \' k, x
11.少說話公仔箱論壇, ]" u9 w$ [! z( d$ [
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

作者: Hikosen 時間: 2009-3-16 04:31 PM

Useful sharing. Thanks

作者: jj8335 時間: 2009-3-20 01:19 PM

謝謝分享……繼續加油。

作者: gyouling 時間: 2009-3-21 10:47 PM

谢谢楼主分享~

作者: jojok 時間: 2009-3-24 02:53 PM

楼主讲的好详细呀,慢慢吸收

作者: hippy_123 時間: 2009-3-24 08:22 PM

感謝分享~~

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