標題: [健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1) [打印本頁]

---

作者: XiaoTham    時間: 2009-2-7 06:02 PM     標題: 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N& q9 ~- W6 [* t$ n1 k
tvb now,tvbnow,bttvb5 Z! Q! n1 L3 Q0 U5 F3 U9 C
【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb/ J) z' b: T# K' |( Z( j2 ^
1.硬性規定睡眠時間: C. o) K8 T. r( B9 T6 ?" M; a
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G" O  f, ~( q
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
9 [9 F+ T( a9 h+ _+ O) z公仔箱論壇4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話+ v) F1 [/ P1 ]( m4 q  x4 f: k
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T7 N" p* A6 M8 r
6.避免喝酒os.tvboxnow.com3 O. e  v4 J( O
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p5 |+ q8 Q/ V2 a
8.避免日夜顛倒或作息不定tvb now,tvbnow,bttvb' X7 o( K. ?4 E9 I' G
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好os.tvboxnow.com2 {8 L. n1 `  _) S* j, r' n* i
10.佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇( k* Z- j. |; a! d2 Q- j! K
11.放鬆心情
0 U: a8 M4 A6 o; r2 [4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.使用耳塞、眼罩等工具
( l9 r5 V7 `7 ~& ~9 l" Q: }tvb now,tvbnow,bttvb13做運動
; P1 y  ?+ Q9 \5 M% g: I14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
- h  m( C( r# H9 g9 G公仔箱論壇15.洗溫水澡
2 c0 R& S+ w6 j3 s+ @* q$ g! Y16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
2 {& e/ D' t6 }7 o$ gos.tvboxnow.com
" u  a2 Q2 |9 H. J) S+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【經痛】0 P4 `+ z- o) @6 m6 ], C8 {# F' [
1.飲食均衡os.tvboxnow.com7 T) S/ N5 |$ y9 f. `( d7 N" Z( g
2.服用維他命
# ]% {/ T, a- W; U3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
3 `7 Y7 s1 d1 g6 I4 k9 Atvb now,tvbnow,bttvb4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃os.tvboxnow.com) v7 n9 A& Z, S
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
) d) H9 ]- d! d% Q  }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
& G- ^& j4 d6 c' X, V公仔箱論壇7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉公仔箱論壇2 K8 _/ w+ D, g; v9 y2 |/ t9 g, K( g
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁os.tvboxnow.com6 e" f! L6 O: X8 [6 @9 j
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘# w! @# J+ a7 s; H' c3 D
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
' k/ e5 @/ o( t( K8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 z# v( J* \; T" E
泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb8 w& i2 g# n0 H& R
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
' r* g- @, S$ d9 \) V8 J# K4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，7 I! k9 {  z- U( p  I) G  V
5 M4 N' O/ g+ [4 A
保持這個姿勢，直至不舒服為止
2 f5 `  @4 \! p! t* nos.tvboxnow.com13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
* V% v/ i$ W8 x/ M. T. e2 M: dtvb now,tvbnow,bttvb
. \* v: L& T1 ?8 U( S7 r公仔箱論壇將血液及其他體液帶離子宮 -
/ R) C  A9 I& L! G8 q有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
8 m1 H! W1 M" \; w: Ltvb now,tvbnow,bttvb14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃. ~8 v8 E) W3 V
公仔箱論壇1 j( h  g6 H- c& p5 ^) E" ^; d
【暈車暈船及暈機】" z% g, j. v6 }( V, {
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機+ s9 m+ d5 J$ }( |
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味, Z: @, z/ X9 E$ k4 ?. [
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
' o- b- @  B$ Q/ o! ~7 A+ Q" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.避免飲食過量& x0 t3 F1 Q$ a+ I
5.保持空氣清新tvb now,tvbnow,bttvb( h& [& T4 P9 T& J! U5 j7 {
6.避免飲酒過度
. r4 _! k% z3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.睡眠充足
% _+ z$ j5 R, v( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.盡量固定頭部, C) b! X2 e0 V
9.坐在前座公仔箱論壇4 d( o9 v( W' Y# `% {0 M( ^/ M
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀tvb now,tvbnow,bttvb$ o6 w) n# R, ]9 H' h
11.到通風的地方透氣，例如甲板
( H0 C1 {5 w- Y1 b3 X12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
  T) e% m8 Y# G+ l13.服用暈機藥% c, P3 \, f. y) h+ K$ F4 n( l
14.食用薑粉膠囊
% u5 b' v, g. R# t公仔箱論壇15..吃點橄欖或檸檬tvb now,tvbnow,bttvb3 b& a6 t% a; O) z* I
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液" M2 O* k! U& i4 F2 r
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
9 w/ g) |6 i& q8 [1 H0 X( J
  |, d, h$ u, I! A+ S公仔箱論壇【情緒焦慮】& b, q1 u8 E% d, Q0 u! h
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，os.tvboxnow.com; k3 [& }$ ?& u2 V4 y+ z

% I  X, ^' B3 U) G( C, kos.tvboxnow.com以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機公仔箱論壇  W5 [2 |  A! u, e1 d
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己tvb now,tvbnow,bttvb6 }: b! V# c+ @5 U, N0 i# V7 l" }
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
1 D4 K6 h, X( a; B& y( R  pos.tvboxnow.com4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
8 {) u- n+ }% a* }& n) Y5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
# ~: v( M6 J- r2 i% R' r1 `0 gtvb now,tvbnow,bttvb6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
$ f, j7 @. i4 r6 D' {tvb now,tvbnow,bttvb7.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ], D& j& Z. E# l- M
8.放聲大喊
5 V0 |, m* N/ Q5 d# v4 r公仔箱論壇9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
2 m. r1 W* y+ A1 p! q5 X# @5 Jtvb now,tvbnow,bttvb10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇; a, x6 _0 O0 x2 X0 g
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb4 b  i6 F: n( v" v) m: j2 r
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉' }; @/ W( O7 X, a6 F
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
* {' A- n; d( S" R" j* gtvb now,tvbnow,bttvb14.洗熱水澡os.tvboxnow.com: |' L+ K5 {% F% {+ W  f
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉% n2 B2 _* z( |
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
  ~; y! p/ k$ k; d" A9 l17.禱告、寫日記
0 X+ C. t9 {8 t) C, d: Ttvb now,tvbnow,bttvb
4 x. X( E) J  H: e【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb; m8 A$ G3 u# y5 o1 o& ^4 v/ [
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
- z& n1 a2 G3 G2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。公仔箱論壇* {- l$ D6 R/ A

9 Y& o* v3 q4 x4 c2 }. L' Htvb now,tvbnow,bttvb但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
9 Y+ h& L! f$ P" L( j3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力: n! ^7 o- Q8 B" I: y
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累os.tvboxnow.com$ j- l1 I; s/ \4 X$ D9 `
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力os.tvboxnow.com$ B1 v+ U/ `0 }2 c& Z
6.注意保暖
3 p) s# Y# G6 H6 O; Z* j4 X# ?0 H2 U: dtvb now,tvbnow,bttvb7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
) B% z: |# e! O- m% I" E% {/ M8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
) P- P3 Y; g$ f4 I4 H7 @5 _4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
3 X' Y5 N% N) ~$ L0 s6 A" h. Ntvb now,tvbnow,bttvb10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
+ i3 c; R) J# Q5 e公仔箱論壇11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
- `$ F2 D) C+ ltvb now,tvbnow,bttvb12.以鹽水漱口，可紓解不適% X4 [; x2 [9 w+ x; f! ^# U( J
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
8 f& P, g( o1 O" o4 W, L' N+ X/ \tvb now,tvbnow,bttvb14.洗熱水澡
# |/ q. D* K, c& C; C5 j+ P$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
& Z7 j- i  ]" s# E- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.服用感冒藥，如阿斯匹靈os.tvboxnow.com  f3 \7 s, C- E0 i, c
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
' w) a( c& }% K# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
( G3 \; @6 e) @# \19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
4 y* ^! d2 M" q' H公仔箱論壇20.氣喘或呼吸短促時應就診
) T# T4 c. Z, B+ h3 R; A0 rtvb now,tvbnow,bttvb
6 t1 v1 \6 n5 \8 ~5 W+ R& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【低血壓】公仔箱論壇7 ?" D0 Y3 T  x! j. G9 F
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降os.tvboxnow.com+ A9 N' q; u& U# t- e
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇' g* i7 U2 U) i1 J
3.少量多餐
3 j$ E; j% K! i# a) y. zos.tvboxnow.com4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇* @2 @9 u3 x: s9 }; k* u: r  W
公仔箱論壇, {) E$ V& O& `. s. ]
【高血壓】公仔箱論壇0 |- h* N: s, t0 H5 x# Y5 @
1.控制體重
! y$ v- f* O4 E2 x( F) ]. c公仔箱論壇2.減少用鹽8 a/ T, V+ t; j5 ]9 H8 g/ `& X
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb4 J- U7 t# J2 m" L
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
( a' G- {7 S2 y1 n& u+ kos.tvboxnow.com5.補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb$ w9 Q8 G0 M5 z! k. C
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高公仔箱論壇' _( ?/ W, v- b9 T; w9 y( S
7.進行有氧運動0 G1 j! E3 m# j/ v$ \" g
8.考慮吃素
% a- K) e. x; U2 `/ e: zos.tvboxnow.com9.經常量血壓
+ g/ E! w# W' i: s8 U" X6 ]( Q公仔箱論壇10.保持心情愉快* G* A/ L  W( j0 q- d
11.少說話
2 M8 \/ X! [6 _% G6 `2 e7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
4 L1 ?  g% G" g! p# S, n# k. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.與寵物玩耍可降低血壓

---

作者: Hikosen    時間: 2009-3-16 04:31 PM

Useful sharing. Thanks

---

作者: jj8335    時間: 2009-3-20 01:19 PM

謝謝分享……繼續加油。

---

作者: gyouling    時間: 2009-3-21 10:47 PM

谢谢楼主分享~

---

作者: jojok    時間: 2009-3-24 02:53 PM

楼主讲的好详细呀,慢慢吸收

---

作者: hippy_123    時間: 2009-3-24 08:22 PM

感謝分享~~

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0