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標題: [健康資訊] 五十三項的健康知識 [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-1-30 08:56 AM 標題: 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。公仔箱論壇& u3 \* I9 V5 }7 Q9 P& O  `- m  s
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時os.tvboxnow.com" B* X, s1 k5 V, G$ ]) n
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。os.tvboxnow.com7 T6 S1 l% f4 S1 i' e
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。) W  }0 E( @) T0 e  v* ~
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04、多走樓梯os.tvboxnow.com/ U* d* n* b. u8 d
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^* a# s: _/ |+ D+ A
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb: I2 r0 B) t) a+ X; ^( v! [
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06、經常伸伸脖子tvb now,tvbnow,bttvb  N! V4 J0 b+ N: f
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。tvb now,tvbnow,bttvb+ e& O$ F4 g9 \  E) s$ `% E4 f

07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。公仔箱論壇" |. o! S0 x0 n2 C, D: _' M
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。

08、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。os.tvboxnow.com, D, D# a. D9 H! p& e' @0 e

10、少喝碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb& ~9 B5 R/ d, J
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。公仔箱論壇4 Q% l1 O* s" y+ [& \
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11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w, U4 ^2 O# A$ _- J
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12、食用更多的酸酵母os.tvboxnow.com0 j! U1 G5 k7 R& i6 @0 B
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。os.tvboxnow.com' r7 X8 N) `- N, K$ e4 M/ J
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13、多吃綠色食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z* _. V& X4 \7 w( k- Y- }
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c* d( t: d( m  `& c2 {2 u6 }$ B
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

14、補充更多的維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb6 s8 j2 E$ C5 d* w2 z% ]
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。) N% n( r4 `4 B, u. r' \! f8 c

15、為懷孕做好充分準備os.tvboxnow.com% _# @; H7 }, D
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。os.tvboxnow.com$ M. \6 e) @- g4 Q7 `6 x; n: O2 q
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y5 ]  n6 ^  P& d4 \8 W

16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。

17、不要壓抑自己2 m" {& m. `* P0 ]( x
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
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19、盡情地唱歌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F; Y# V; q5 Z) t' C
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C- `: f5 m/ P: {# o
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。

20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。2 z5 a7 @' d5 S% k: R" C
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。公仔箱論壇5 Z# S* ~& [" w. Y# X, k# `6 ^& z
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21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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22、關懷雙腳# W* B7 h, R" l% F" E
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U# z  ], K7 d" p( M: Y# h" T% _
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。+ C) X" N' R8 D( F
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24、增強骨骼強度os.tvboxnow.com/ N3 o. _$ P% ]5 q& y
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 i- j* E, M9 P  W
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb+ o# O2 S, v( C
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25、少用漂白劑% P8 r+ Q6 X5 _) v1 c
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。os.tvboxnow.com* X2 K$ ]! k& Y) [# D( A
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。os.tvboxnow.com$ @* e; M( L. J" Z% [
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26、留住耳垢公仔箱論壇* K: q8 A9 X( t" }# c& G: `' |% Q
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。公仔箱論壇, ?/ g8 e1 |  e- T2 c
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O# a; ^# ~9 r# N3 _/ A
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。tvb now,tvbnow,bttvb' `1 s7 q# u3 h
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。: G2 `% I3 e" w+ N% I4 x5 a
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛* B+ n6 a( K) u4 j/ m. f6 N9 o
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。公仔箱論壇; n7 j0 G( u* j
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。* U2 R3 a% C+ Q3 i) k! j: R: \) `
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。6 }6 V$ ~! i" k2 [( w2 W
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。' E, J/ d! }0 s, U: U" G

31、8歲決定女性生育能力。os.tvboxnow.com# a% k1 M  ~( w+ l, r1 }
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。公仔箱論壇% a' g8 f- d% c* V3 \% X; _
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32、10歲女性青春期萌芽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d5 ~9 d- s( H
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。* v8 ~: g$ u; i$ Y$ p
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。os.tvboxnow.com+ p4 P7 L1 X! o4 B/ d
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33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。tvb now,tvbnow,bttvb- X# Q- f  E# Z
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34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb9 s5 |+ E, M8 _6 q4 [5 b! F
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O5 y+ N( K4 i3 o; T1 M: a8 [
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。7 J% |2 {& j2 w! A  k: F

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。tvb now,tvbnow,bttvb/ _- v+ J0 g6 Z& i4 }6 C
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。& Y" k- v2 @- _, u( z' w3 c- [# v
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38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E' Q/ w" Y+ r7 V" J. x. t
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。公仔箱論壇6 p: _7 w6 ~. F- `1 h8 d' H0 X
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。- ]' q$ X1 L3 |: {7 s+ e
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。公仔箱論壇3 ~! H; Y* G* @% w) e" Y
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y$ f% V$ U- q7 e& l' Z
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。公仔箱論壇" V9 b' q6 F$ m, Z8 t
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 \2 C+ w0 y5 |3 T3 |
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。" X7 [) }4 B" Y9 v/ P* t
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。' I& v/ b; f$ _
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb2 a6 ]8 ^7 U4 }# t8 k3 Z
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。公仔箱論壇" u4 a/ }' [5 ~

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。公仔箱論壇( a* ~. I% U$ ~2 ~3 U0 \

48、68歲是關節置換手的平均年齡。+ T/ c4 f, {& f) B
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。公仔箱論壇5 _2 s; }! |% P) v- r$ T

50、75歲大部分人會有高血壓。os.tvboxnow.com) z8 ~1 G/ p. i, P+ |
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。" p+ {* D7 ?4 q# G

52、81歲是英國女性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d7 p$ \" u2 |" j6 m7 l- n, H+ @" G
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿公仔箱論壇4 ~% [, X  C  l- x9 D0 N
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。tvb now,tvbnow,bttvb/ R' H9 Y- ~4 k; \6 y# t
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

作者: simonlo3 時間: 2009-1-30 09:19 AM

睇黎要盡量去FULFILL弄喇!

作者: Hikosen 時間: 2009-3-11 10:45 PM

Good sharing. Thanks

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