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標題: [健康資訊] 五十三項的健康知識 [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-1-30 08:56 AM 標題: 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車os.tvboxnow.com2 S' M# ?0 ?% B5 Z5 J
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。os.tvboxnow.com9 E9 ^  \2 L& z- q

04、多走樓梯公仔箱論壇7 T/ T) Y) A& R) H+ B7 J  Z
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb- L5 a5 r9 {  V0 |( J) _5 D

05、保持正確的行走姿勢os.tvboxnow.com1 @1 v0 Z* e) e* f8 C, j+ Y0 ?! _
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。公仔箱論壇7 o" A9 Y( N1 P! k; E5 Y' B
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06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。  S: }2 F+ p% Q8 k- H; X% B

07、要吃好早餐tvb now,tvbnow,bttvb/ O7 z1 z/ H( D
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。公仔箱論壇) e: q$ i- y) p4 J  c
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
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08、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。tvb now,tvbnow,bttvb# [0 E( r; O7 j; c0 T% d' s" x
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。公仔箱論壇! h( [3 F( B5 F" H, ?+ l

09、多吃核桃4 b: l1 C% o4 Y. |# @# \$ e
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。( q% B; ~4 J( c
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D+ d  p6 g0 t- `: o

10、少喝碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb1 Z- ^4 o% R% s; e4 A
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb6 f" z  Y' @0 v- G. |/ [; X
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11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。os.tvboxnow.com* P( N; R& K+ {- h( v0 D3 a  y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w  k2 w, j5 b& @# o) B9 O3 ?! e
12、食用更多的酸酵母os.tvboxnow.com! R8 o/ i# A' {# ~! M& v
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。9 ]* Q1 C( q% E; w5 a
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。/ K  ?: L. O. m7 f& O& z+ a
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13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。9 [* J, G! n- ~9 r& @+ \
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15、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w6 I( d6 d- @3 C
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

16、聽自己的「心聲」os.tvboxnow.com8 d; e3 M: [; G0 B$ t* P
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。: m7 o/ j. }; b+ ^2 W, s: Q5 a( y$ \
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。/ }( M' O4 x+ B7 j3 L. s

17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。公仔箱論壇; n  \$ c9 k/ F

18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。% B  e; ~  a1 E+ g* p% j* H3 ]! J
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o3 O9 u& z: t& M& d  G  \! W2 a
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19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。tvb now,tvbnow,bttvb' w# @1 i9 @9 q% F8 p! H
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
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20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。" M9 k$ ~3 h8 a. Q( p4 G
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。公仔箱論壇( n' h# y4 Z" D) E

21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。os.tvboxnow.com. K) h' x1 a4 d; D

22、關懷雙腳公仔箱論壇0 j+ V/ j  O  B6 J, J) }% T
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。5 v6 H9 @7 B7 ]. C' \$ p2 I" m5 ~
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。os.tvboxnow.com. g- Q& I8 T+ x7 m# R0 \8 S

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。5 d6 \/ T% @. M' J
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。公仔箱論壇" Q4 R' D0 U3 H5 O4 Y9 V

24、增強骨骼強度os.tvboxnow.com8 w! q, Q$ C8 g% w
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢公仔箱論壇8 d9 W/ t. f$ V2 w7 ]
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。os.tvboxnow.com+ V) |# e+ \2 N! ~1 C" S3 [
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！tvb now,tvbnow,bttvb7 e. ?( q2 t* S6 I
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。; }/ m: y* R" ~8 Q  [, M
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡9 @5 Z0 W) J6 e, F
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。9 q1 J, X5 Q- O

30、扔掉所有垃圾公仔箱論壇( ~, `& x4 l! {: H5 ^8 y* V1 T8 G
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿/ a3 J1 |" ?: p& l2 W# q8 H% D0 o
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。0 ~1 R2 }" V1 H  p, Y# }
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。公仔箱論壇2 D) w% E/ |2 [8 Z% J  B
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。os.tvboxnow.com* Q# }  u9 I0 ]  _3 o3 w  Y2 Q/ d
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。/ f" a3 g6 p) Q" M& ^( Q5 |6 x5 |
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35、28歲男性開始脫髮。公仔箱論壇2 ~9 A5 \, W, x  m+ p
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。1 s; x) Y& i' X) \4 [0 {* D
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。4 U3 T' P% `: H" M

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。tvb now,tvbnow,bttvb; @4 m: }/ |! g# o6 Z2 w0 h. [, d
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb$ w3 V$ R: {# t& H5 `
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。tvb now,tvbnow,bttvb9 z, o# S# b# c. O5 ^

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。( `' t) b/ U" j" u1 e! r, j
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。os.tvboxnow.com  H9 v/ S  ]( t1 G, r  R0 i% k8 \
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。# o4 d6 D+ f" `& ?9 ]& K
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇# E( j- B; S8 _; _
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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43、50歲開始出現帕金森症。) w3 `7 d7 h* E5 d5 u* _4 ~5 c
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb3 I+ T5 c& {+ k' [& f/ E) R6 ?
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。tvb now,tvbnow,bttvb4 B; ?+ Y& I7 \6 v) Z
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。os.tvboxnow.com6 U& k: Y  j) F: g7 n
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手的平均年齡。2 h$ u1 U' @, j; ^
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。tvb now,tvbnow,bttvb+ z0 C+ J2 [9 m
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50、75歲大部分人會有高血壓。公仔箱論壇" r) f8 Q( j( S* D% L
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。tvb now,tvbnow,bttvb0 p3 `. D% p) q0 v

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a. A3 L$ J/ g- B8 r
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。5 {  p# K6 W% [* ~

53、高抬貴腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b. Q( ], p! h
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。公仔箱論壇, A  ]. y, N' D
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w2 J7 N& E% t+ c- B7 n1 ?
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

作者: simonlo3 時間: 2009-1-30 09:19 AM

睇黎要盡量去FULFILL弄喇!

作者: Hikosen 時間: 2009-3-11 10:45 PM

Good sharing. Thanks

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