標題:
[生活小百科]
8招助你睡一個好覺
[打印本頁]
作者:
hase000
時間:
2021-9-29 08:28 AM
標題:
8招助你睡一個好覺
8
招助你睡一個好覺
os.tvboxnow.com) D% G4 u# G% [7 S4 F
: n( C( k7 F" l5 U6 k$ X1 a- Q! @os.tvboxnow.com
睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹
8
個有助你入睡的方法
:
1 e% f8 L( j3 A) Z( t) H
' Q) }0 I% U* H6 C: w4 i
1.
建造一個睡眠環境
os.tvboxnow.com3 o2 [0 b6 l+ }
舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏
15
至
20
度。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P' A& ?3 o( E% Q0 r
tvb now,tvbnow,bttvb, ~2 ~2 l$ a! X9 P- Y4 Z4 v/ E/ k
2.
建立規律習慣
- [3 N6 Z, m2 \2 ?% A8 k
我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。
0 Z6 Y. F. t: ~* T3 l6 L
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T' l$ ^3 k E! p5 }3 l
3.
遮擋光線
$ S$ B: p( W1 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。
5 R# V8 j p# [( o2 ]! Q$ \tvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com) Y; l7 g& e: G
4.
消除嘈音
tvb now,tvbnow,bttvb, d/ `+ [$ k! s
聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
公仔箱論壇! d' h, G) n/ D; X
" E4 t% L! L1 S l: |
5.
夠鐘就不要碰咖啡因
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l) g7 F% P0 f. m+ @; z
睡前
6
小時或下午
3
時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
os.tvboxnow.com9 P$ q5 S- u; b- j, z
tvb now,tvbnow,bttvb7 R# W. z' x: Z* A9 C
6.
不要飲酒
Q) P% V Q; C; R. U5 I公仔箱論壇
酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。
5 z# {" W+ O5 ~9 {. S
/ q" K& h/ a4 F, m
7.
避免重口味食物
os.tvboxnow.com4 J% R) p( {. S7 \2 r# w
重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
\& `6 l6 G) m7 x
8 F1 l2 f( p) V
8.
確保睡床只用來睡覺
N+ F" [2 I2 N
很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
作者:
chowcya
時間:
2021-10-4 10:42 AM
thanks for sharing
作者:
fly924
時間:
2021-10-20 06:28 PM
训前拎本书睇,但不能是杂志或漫画这里图多的;另还有招,当年睇棋魂,兴致勃勃买本围棋书,跟住摆,D格子数数下,好鬼快就眼训。。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0