標題:
[健康資訊]
不打網球也會網球肘？專家傳授止痛2招
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-6-28 03:30 AM
標題:
不打網球也會網球肘？專家傳授止痛2招
本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:33 AM 編輯
os.tvboxnow.com* {/ [" M, D* ~6 F! f" X6 n* T
: _- P H( e0 `% D- Oos.tvboxnow.com
* C0 x# z- p; t! D) btvb now,tvbnow,bttvb
網球肘的正式名稱為「肱骨外上髁炎」，是因手腕、手肘、肩關節過度使用，以致肘關節外側、近肘尖處肌腱發炎，當握拳或提重物時，痛如刀割，嚴重時，連拿鍋鏟、掃把都會有撕裂感。因與網球選手訓練過度或姿態不良造成的疼痛出現相同症狀，故俗稱「網球肘」。
0 y a8 a( N4 J+ s+ x0 `6 |1 }公仔箱論壇
( ?9 { E6 N6 C# g6 D1 a; }1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
由於手肘、手腕或手指伸展肌的肌腱都是附著在肱骨外上髁附近，若過度使用（像是操作電腦、搬重物、抱小孩、做家事、各種上肢運動）都可能引起手肘外側的肱骨外上髁肌發炎。
os.tvboxnow.com8 i' v- ]3 X$ l1 x, e
tvb now,tvbnow,bttvb; _' ?. g3 U0 _6 H9 v9 E7 |6 g5 l7 I
經常有患者抱怨：「已經休息半年了，怎麼還不會好？」甚至越來越痛。雖說休息是最好的治療，但雙手是不可能完全休息的，肱骨外上髁更是數條手腕伸展肌的起始點，只要肱骨、尺骨、橈骨構成的肘關節沒有準確地歸位，那麼附著於肱骨外上髁的肌腱會因長度不夠、張力過大而遲遲無法痊癒。所以除了局部修復的環境改善外，使全身骨肌筋膜張力放鬆、骨架結構還原，才能讓肘關節附近出槽的筋、錯位的骨還原到正常位置才是治療重點。
公仔箱論壇+ \7 T6 V& z2 e" R' T1 }/ E
, E4 V1 r! T! e$ q
: o0 {5 V5 v- g0 G公仔箱論壇
+ f& {. K/ }: o5 s! \, e
在診所我這樣治
tvb now,tvbnow,bttvb. M) G l$ S; v/ x+ z
" t r5 a1 }0 q! _6 o. [7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
網球肘的治療重點並非在局部肌腱炎止痛，需考慮肱骨和肩胛骨間的相對位置，以及肩胛下肌、岡上肌、岡下肌和小圓肌，肩關節的旋轉袖便是由這四條肌肉從三個方向組成而包覆住肱骨。此外，肱骨外上髁屬於伸肌群的附著點，所以治療部位著重在肩關節靠後側的肌群，從上而下放鬆岡下肌、小圓肌、大圓肌、三頭肌等肌肉，還需用手法將肩胛骨和肱骨關節復位，因為肱骨的角度如果不理想，必會讓附著在上面的肌肉存在不協調的張力，導致網球肘的症狀一再復發。
& O8 P' \: y: p- gos.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o; ^ L5 {* B+ y4 L! C p" v3 V
就肘關節上游的肩關節局部而言，治療時我會從患者的岡下肌找出筋結點，因為一般量體越大的肌肉，往往是受損組織代償力量的來源，所以緩解疼痛的時候，會從這個較大的肌肉來找出筋結點，用針刀點刺加以放鬆，再回到前側三角肌及胸肌附近將筋結點放鬆。接著找屈腕肌腱附著點，也就是前臂的肱骨內上髁，及伸腕肌用針刀扎鬆筋結點，最後再從直覺痛點扎針放鬆。
, n1 @, e! D% d X0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, E+ F; O" W1 u2 z; R2 O公仔箱論壇
扎針後拔罐是利用負壓增加傷口的破壞力及局部出血量，使患處「先破壞、再建設」，能讓局部修復得更快，讓張力過大的肌肉得到放鬆，且具有止痛的作用，製造出增生療法的效果。放鬆肌肉與筋結點後，我還會做復位動作，在肌筋膜鬆柔的情況下更容易讓骨頭回到相對正常的位置，得到較好的修補環境。治療後建議用青草膏黏貼並包紮，限制手肘的活動角度，加速修復能力。
6 k Q4 A* G4 Z
& M7 `4 s: r$ y6 _% G/ k公仔箱論壇
; O- g5 d, O! Q! |& B8 }1 Z6 Z
6 ^% t' { i8 E2 H! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
教你找痛點
# X2 P' n5 c# d6 V# `tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb. I8 n: a9 M5 u; @: ?
網球肘的疼痛分為幾個不同程度，嚴重時患者光是握拳、伸腕，肱骨外上髁就會痛，輕拍、輕敲也會疼痛。有些患者的手部會因疼痛而無力，無法做抓取、扭轉的動作。
1 m5 m4 Z' k' y9 L, j
+ n1 g8 h( ^+ ^9 |3 ztvb now,tvbnow,bttvb
可透過以下測試來檢驗自己是否患有網球肘，並找到痛點位置進行治療：
$ i1 `# l" \: R9 q
1.橈側伸腕肌伸展動作測試（Mill’s test）：受測手肘打直，手背朝上，手握拳，掌心朝向地面，另一手協助患側手之掌心由地面朝自身方向彎曲，疼痛症狀出現於肘關節外側並沿伸至前臂背側。
7 t9 z9 T7 F. p* m
os.tvboxnow.com+ \0 P. [5 K) [. X
) A3 @3 K* }( ]- ]! [) V8 @tvb now,tvbnow,bttvb
- j: @5 Z( x% ?3 D& r- I0 g9 q: d
# Z$ s. S& [* J
2.阻力性手腕伸直動作測試（Cozen’s test）：受測手的掌心朝向地板，另一手覆蓋於受測手的手背上，受測手（在下層的手）做出掌面向前向上（手腕伸直）的動作，同時上層手給予阻力阻止動作發生，疼痛症狀出現於肘關節外側並沿伸至前臂背側。
0 ]7 a3 [, \$ H. _$ ^2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 X0 o% F6 [0 m- j. G: Vos.tvboxnow.com
3.直覺痛點的找尋：可透過觸摸手肘外側近骨的位置，以及當手腕往後發力時感到痛點的部位。
tvb now,tvbnow,bttvb1 e {1 ?4 U1 k. h0 L% L! C
$ z+ c, }8 i X- `8 b. }0 p$ cos.tvboxnow.com
陳醫師教你止痛自己來
公仔箱論壇9 C2 w! N G4 |
os.tvboxnow.com4 p1 o$ }6 J) s' w. K9 T! B9 R
除了休息，再加上適當的按摩與拔罐放鬆、逆向伸展操，才能有效緩解症狀：
7 k8 i7 Q+ i% x7 v) V, P. v
5 s- W5 d& O: K
（一）拔罐與按摩：
N" `$ n- m4 L" ]+ O' l3 b3 Jtvb now,tvbnow,bttvb
在痛側的筋結點和健側的手做拔罐，留罐時患肢的手握拳，腕關節交替做順時針及逆時針旋轉，約五分鐘，可放鬆從肩胛到手腕整個手臂的肌肉張力。建議拔罐與按摩的位置如下：
公仔箱論壇7 Y, p0 O' Z4 k8 X
1.在肩部的肩井穴、雲門穴、天宗穴附近進行拔罐、按摩。
1 S2 e) @" \) o2 ~3 b. b
2.起罐後再於肘關節內側的少海穴、外側的曲池、手三里穴附近及鷹嘴突上方三頭肌遠端等處之筋結點進行拔罐，可立即得到減痛的效果。
tvb now,tvbnow,bttvb- p. ]9 z: C- }! ^- T$ Y! N
3.也可於臀部找到的起始痛點上進行拔罐、按摩。
- t: C) h1 T8 I公仔箱論壇
+ N( t' l% Z) y- R
（二）保健運動-逆向伸展操
" E& e- ~5 w, f
「端盤子」運動：五指伸直往外打開、手腕平舉模擬手上有一個盤子，讓手腕做「內旋」的動作，可讓造成網球肘的伸腕肌之拮抗肌「屈腕肌」收縮，進而放鬆伸腕肌。此動作不僅有復健效果，還可以保養手腕、手指和肘部。
* r% P' ~6 |0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
; O- g5 d, O! Q! |& B8 }1 Z6 Z
