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標題: [健康資訊] 早上10分鐘是養生關鍵？中醫教你起床保健術 [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2021-6-3 08:56 AM 標題: 早上10分鐘是養生關鍵？中醫教你起床保健術

早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。公仔箱論壇: s/ L' o8 a9 _: t

前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?) `; V& l, u5 F2 Y5 j: h
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若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。

起床關鍵10分鐘：9步保健操
那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。tvb now,tvbnow,bttvb- j. {& T) r% O) b/ W  [: H

1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。
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2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。公仔箱論壇$ P) F! v, V% N- X9 s4 g, I8 L6 t

3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。

4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。+ v$ B  Q; ~# b; l2 a
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5. 乾洗臉，按摩臉部。tvb now,tvbnow,bttvb) X  c0 S! D  v" n3 I

6. 叩齒36下。os.tvboxnow.com" j9 I0 e" ^5 k- `6 _  x4 F
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7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。
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8. 揉揉耳朵。

9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。

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