標題:
[健康資訊]
雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-5-22 12:40 AM
標題:
雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖
本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p1 O4 e# y, s% ^: H; V/ x0 N
os.tvboxnow.com' J, ` [7 c7 H: u% Q% g# r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y3 f5 F9 I$ T( }+ y& o! N' v
40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
0 I f5 U2 ]7 K2 _公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb5 h5 k; l/ o+ h# G+ r7 z ^+ K9 m
市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
公仔箱論壇4 _/ ^6 R. G6 E% ~' t' e$ H- |) L
9 Q* ]) g" D. G Z g6 y9 pos.tvboxnow.com
什麼是肌少症？症狀有哪些？
: A" Z# N& X5 z( t% P
; }) o1 `6 _/ u% N. B M
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
tvb now,tvbnow,bttvb( w5 O4 W) |' `, \
公仔箱論壇4 h$ r9 I* U6 ?* h: T/ U
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
4 R' X( M7 j( I* o8 A/ k7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( C7 e9 G; s9 O; p$ G; C
確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
# y3 {) v* l3 a公仔箱論壇
公仔箱論壇) ~8 M" m' M& j; y$ w0 n
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }9 I/ @# E, O
8 D( X1 v( b; z. x7 l$ W6 K; h
而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
2 s) J3 p0 U, U6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 T( S/ d3 Q; @" Q# h+ {1 `. M: T: P
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
os.tvboxnow.com/ q. W( |. e' k
; i+ [# k3 A9 @& y1 @+ D6 g" i
肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
公仔箱論壇# H' Z# `& t: s8 i- x% m8 {5 f
4 Z) ]0 p1 |* [8 Y. Y/ ^
營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
8 f o8 C3 u6 P. j6 R) h2 ] s a: d
% {! {1 G c: \: X; `0 M, uos.tvboxnow.com
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
; ~' Y- }9 ]: l6 A! N& N$ D& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ d! N; e9 m* J
快學會！養肌大補帖6招
os.tvboxnow.com8 ?( O! _0 s4 o3 d
8 o3 v5 {2 A+ ^. T. m$ @
$ S, o4 p; o1 ] v) e4 H公仔箱論壇
居家養肌大補帖
8 ^' b. U2 s5 n, d! a, D2 U4 r1 g
0 ?) v0 n4 R3 A
第一帖
公仔箱論壇. |8 Z/ }3 {# V5 [. m
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
/ c6 I) F* F+ \- d6 k( |公仔箱論壇
% ]+ ~1 R ?3 vos.tvboxnow.com
第二帖
1 {3 z: ?% [; j2 c+ F公仔箱論壇
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
公仔箱論壇# Z5 x! d: l4 b
1 h$ y4 c$ r4 k3 m2 v! p
6 S: w- M V4 L) p' L- A+ x公仔箱論壇
居家養肌大補帖
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H4 o: K/ j4 u4 K8 P2 K b3 G
- O6 K. ?: D/ x5 k9 r; A1 R# Stvb now,tvbnow,bttvb
第三帖
1 ` \2 E$ \3 H/ W y
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
5 @2 O; W2 u" j: K0 A; Ftvb now,tvbnow,bttvb
9 O' |$ \. a) [/ [- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第四帖
$ p+ k9 N' { R1 m/ W. X) T
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
5 n6 S2 n& M! z' Q* A
公仔箱論壇9 N, R7 U. Q0 ]/ V) I
tvb now,tvbnow,bttvb6 D* D: Q& W+ x [
居家養肌大補帖
. g; U8 _4 R. B5 q) qos.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb0 I' d& _$ u( v+ e
第五帖
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z9 c9 c3 K' Y/ g
兩手叉腰，起立坐下10次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x7 n$ @9 c# W$ n+ B4 a0 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J8 v: P( R1 h% r" M6 g# A
第六帖
2 h! s/ M; {1 I) o公仔箱論壇
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
* [0 X& `) L8 v6 D# O4 o/ K
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y3 f5 F9 I$ T( }+ y& o! N' v
tvb now,tvbnow,bttvb6 D* D: Q& W+ x [