標題: [健康資訊] 姿勢不佳造成的痠痛該怎麼辦？專家傳授每天花1分鐘、用1動作就能改善！ [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2021-5-16 02:29 PM     標題: 姿勢不佳造成的痠痛該怎麼辦？專家傳授每天花1分鐘、用1動作就能改善！

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯 os.tvboxnow.com/ i6 ]0 F+ o$ g- F$ ^% U7 r: o2 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t# M3 a2 \8 u: s9 B2 P- G

' O& r" g6 r# j) U7 N' L$ Z  ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q$ }$ ~7 D1 N/ Q: B! S

& y/ P5 }% S: n  z" Stvb now,tvbnow,bttvb原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
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話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
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物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作tvb now,tvbnow,bttvb, Y- H6 X) B# \& U
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身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。公仔箱論壇) x; u* C+ b( i% ]0 K
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最後我得到的答案是：趴姿。
( O+ G+ ?* n4 xtvb now,tvbnow,bttvb
, C; i) X1 v6 c# r雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。) n4 r$ |4 \% c. d; D

) G( `% ], D" I; W( k" T+ Kos.tvboxnow.com其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
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我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。; Q1 Q) A9 s0 ^# ~, k
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這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。tvb now,tvbnow,bttvb9 r! g9 ~  ~( s4 J
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不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。公仔箱論壇1 ?& J4 ^+ i$ ?+ ?8 W5 K

! Y6 t0 [; g. A( o% D公仔箱論壇不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。. O% e; _7 U* Z# d, W
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長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊
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/ s6 e. x1 F' c! d$ ?1 wtvb now,tvbnow,bttvb在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。- m& E8 H2 i3 T# r
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例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。; l1 o0 X, d" O' w9 o) E% z

- N! G- s6 Q$ y1 K' T( X不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。$ _! D. B0 v/ ?9 Q$ b% y
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另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
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容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^# M4 Q3 V+ }6 o# g  @- @6 L3 ]" Y% Z

2 B1 ~1 m6 Z- `0 b  a* i" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。os.tvboxnow.com# X' R  s$ M- P8 a

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開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？
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$ [8 T5 Y3 k; j- A, M公仔箱論壇對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。公仔箱論壇$ h9 b. O' L$ h0 x2 L

( X+ W  {" k- A3 v, |公仔箱論壇★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！tvb now,tvbnow,bttvb' U. P8 J" A3 F  y" U3 b

# v/ E/ H( X1 [. _* ^" K# h  ]5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb$ j  N- [% g; ?, L% @- ^4 s4 Y6 g

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