效益:增加平衡感與專注力;強化核心肌群、腿部力量、髖關節、踝關節;伸展鼠蹊、大腿內側、肩膀。公仔箱論壇, F* E6 f& q7 Q0 d% Y0 U
重點提示:保持骨盆擺正,脊椎中立;穩定呼吸避免憋氣;手舉高時避免聳肩。
效益:增加平衡感與專注力;強化核心肌群、腿部力量;改善肩膀僵硬緊繃;伸展背部、髖關節、膝關節。公仔箱論壇. l" s: c6 x q9 i1 X# }: P
重點提示:保持骨盆擺正,脊椎中立向頭頂延伸;穩定呼吸避免憋氣;手肘上提時避免聳肩。tvb now,tvbnow,bttvb/ b1 n# G/ W4 h5 K
效益:增加平衡感與專注力;強化核心肌群、腿部力量;提高脊椎活動度;伸展髖關節、腿部( `7 g' |6 N) I; B
重點提示:保持穩定呼吸不憋氣;如有需要可以保持膝蓋彎;腿後側比較緊繃時,可使用瑜伽繩來勾住足弓輔助動作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @ C. ^& u( ?
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