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重點提示:保持骨盆擺正,脊椎中立;穩定呼吸避免憋氣;手舉高時避免聳肩。7 k7 w6 E3 P1 F, a- [- c" s
效益:增加平衡感與專注力;強化核心肌群、腿部力量;改善肩膀僵硬緊繃;伸展背部、髖關節、膝關節。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q$ y' ]6 j5 t" R1 f4 Q0 r0 m' x
重點提示:保持骨盆擺正,脊椎中立向頭頂延伸;穩定呼吸避免憋氣;手肘上提時避免聳肩。os.tvboxnow.com4 d+ B% I( Q, I; x8 e7 A4 E
效益:增加平衡感與專注力;強化核心肌群、腿部力量;提高脊椎活動度;伸展髖關節、腿部2 B- e* d0 s; F7 G, k1 [3 w
重點提示:保持穩定呼吸不憋氣;如有需要可以保持膝蓋彎;腿後側比較緊繃時,可使用瑜伽繩來勾住足弓輔助動作。
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