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標題: [健康資訊] 不花錢、一個人也能做!降低死亡率最簡單有效就靠這運動 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-5-3 12:36 AM     標題: 不花錢、一個人也能做!降低死亡率最簡單有效就靠這運動

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-3 12:39 AM 編輯
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一個人也可以做的運動,就是「走路」日本電影《佐賀的超級阿嬤》中,八歲小男孩被單親的母親送到佐賀鄉下與阿嬤同住,卻在貧窮中活得有聲有色。最令我印象深刻的是男孩想和同學一樣學劍道或柔道,但這些裝備都要花錢,於是阿嬤要他學跑步,說跑步也是一種運動,而且不用花錢。男孩果然很努力地跑出好成績,並練就了健康的身體。
8 a& @7 ^3 S; Z. `8 ltvb now,tvbnow,bttvb同樣地,熟年族如不想花大錢,而且隨時隨地一個人也可以做的運動,就是「走路」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d2 f0 w7 i3 }+ f& n4 L' {
體力好的時候,可以與親友登山或自行慢跑;年齡漸大了,則改走山丘步道、河邊堤岸、公園小徑,或到大賣場、百貨公司漫步,甚至每天到傳統市場走一遭,只要持之以恆,都可達到健身效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C  w  N3 }% b: x0 j# k" h5 c7 f
「規律運動」有助於降低死亡率早在六十八年前(一九五三年),一篇發表在《刺胳針》期刊的論文提出了研究發現:倫敦雙層巴士司機的心冠狀動脈疾病發生率,比需要常走動的巴士車掌高。可見「活動」比久坐有益健康。9 M4 k, J0 R0 m. a: J
後來也有大量的醫學文獻顯示,「規律運動」除了能讓人心情好、精神足、睡得好、平衡佳、少跌倒,還能降低罹患慢性疾病的機率或減輕其症狀,如高血壓、糖尿病、大腸癌、乳癌、心血管疾病、失智症和骨質疏鬆等,並降低死亡率。
* E% c4 a) G3 c' T因此,「多運動」也常常成為醫師開給病人的口頭處方箋,而且不需健保給付。7 Q2 ?. g* B6 Y7 U: H
運動量要多少才夠:「持續做」,讓時間為健康加分運動量要多少才夠?公仔箱論壇2 }* z9 S  c* h1 k1 C3 R
根據個人的年齡、體力與是否罹患疾病,而有所不同。原則是愈多愈好,但需量力而為,最重要的是「持續做」,讓時間為自己加分。
; P; f  ^$ l5 e& N根據美國衛生及公共服務部於二○一八年公布的「第二版身體活動指南」,對成人的建議是──: T7 N4 h( \6 w0 F# U! X& t
游泳與騎單車可視為中等或強度活動。而慢走與做家務雖是輕度運動,但有動總比不動好。( X$ W% ]3 F! A7 Y
根據臺灣國家衛生院發表於二○一一年《刺胳針》期刊的八年長期追蹤研究,發現相較於不活動的人,只要每天運動十五分鐘,就可降低十四%的死亡率,相當於增加了三年壽命。
% b, t& X! T* H2 O/ E2 v最簡單的走路就有效!還有哪些運動一樣能降低死亡率?下一頁看看更多介紹吧) G9 K& P& u! S  d2 ?3 V: M" z4 d
哪些類型的運動對健康有效:選擇最適合自己的運動哪些類型的運動對健康有效?公仔箱論壇: `0 b. B4 Q! f# w7 f
其實是根據各人的喜好、方便性與經濟能力,選擇最適合自己的運動。把運動當作日常生活的一部分,才會持之以恆,也才有效果。os.tvboxnow.com5 F: c6 j3 v7 `5 v5 O# g/ P2 R4 ?2 W& ~
有一篇於二○二○年發表的論文,就探討了運動類型與死亡率的關係。追蹤兩萬六千七百二十七位、十八至八十四歲的美國成年人十七年後,共有四千九百五十五人過世。tvb now,tvbnow,bttvb8 I$ h5 t* L, I
經過統計分析,發現在此研究所列的十五項運動中,「走路、有氧運動、伸展、舉重、騎自行車和爬樓梯」這六種運動,有助於減少七%至二十二%的死亡率。可見「走路」是簡單易行又有效的運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S0 N) w# m3 o+ j: E0 @. M" B7 s
「健行」的好處更全面走路固然好,但如果能和朋友或團體到山林間、野外或郊區「健行」更好。
" l8 \4 T& B' u0 I) @4 F" |走入大自然,不僅可健身、練腳力與平衡,且能欣賞風景,認識樹木、花草,再加上呼吸新鮮空氣,聽蟲鳴鳥叫,享受森林療癒,釋放壓力,減輕焦慮,會令人覺得神清氣爽。此外,還可以交友聯誼。所以健行不只是健身、健腦,也舒心。
/ g: p: V* ]7 _  p公仔箱論壇健行時,也要注意安全。比如以下這幾點:
# Y# r. R+ I4 c4 L6 Hos.tvboxnow.com銀髮族的我每天都會外出走走,不管是辦事情、買日常用品或散步,走個四十分鐘或五千步並不難。再加上每個星期一次,與朋友到郊外健行一到兩個小時,就很容易達到運動量的標準了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _* h' r! T/ K0 c( q" o+ V





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