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標題: [健康資訊] 明明還年輕卻覺得身體生鏽了？樓梯彎腰伸展一招搞定 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2021-4-29 04:34 AM 標題: 明明還年輕卻覺得身體生鏽了？樓梯彎腰伸展一招搞定

本帖最後由 soforlee 於 2021-4-29 04:38 AM 編輯 9 @9 l; ? [* b7 o% S8 ]

明明還年輕，卻總是覺得身體卡卡。身體若失去柔軟性，不僅運動效果不彰，還會容易腰痛、跌倒。若曾經有這樣的感覺，小心你的身體「生鏽」了！來看看日本教授如何透過伸展「潤滑」身體吧。公仔箱論壇& g# d+ u& O1 Q
「身體生鏽」放著不管是老化的開始是否曾有「身體卡卡」的感覺呢？因為人行道倒數快結束而跑過斑馬線時、在捷運中舉起手試圖握住吊把時，覺得身體在做大動作的時候有種「生鏽」感嗎？
昭和大學醫學院運動科學研究所教授平泉裕表示，若將身體生鏽放著不管是危險的。不僅容易受傷，還會讓身體機能也不活躍，年紀輕輕就開始老化。
筑波大學體育系教授白木仁也指出，若能藉由運動與放鬆肌肉與關節消除身體的鏽，就能達到提升體力、代謝、改善肩膀僵硬與腰痛等不適的效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 w+ C! u+ C5 I
若要預防老化，平泉裕建議從伸展開始。讓肌肉柔軟，不僅肌肉內血液循環變好，也會提高肌肉與臟器的新陳代謝，進而預防老化。( h% [8 P4 o% V% e ^7 D$ X( B
讓身體擺脫生鏽的10秒伸展法伸展對身體好每個人都知道，不過完整的伸展操或瑜珈既費時又費力，難以將它養成習慣。因此平泉裕提出了只要1分鐘每天都可以持續進行的伸展要訣。tvb now,tvbnow,bttvb& k/ K0 K% g6 _9 `$ T; o
樓梯是日常生活中不論在家中還是外出都十分常見的場所。平泉裕表示，使用身邊之物進行伸展最好，因此若將在樓梯伸展、運動養成習慣，就能持續做下去了。
10秒伸展規則# @ [2 i! F" l8 n

將手放在樓梯欄杆上。
用腳尖站立於階梯（腳跟空踩），用自體體重微微向下伸展，維持10秒tvb now,tvbnow,bttvb7 B2 W! \$ x5 t
平泉裕指出，這個動作能伸展生鏽的阿基里斯腱，腳底也能不費力地放鬆。
彎腰，上半身微微向前，能感受到背部至腰部舒服的伸展，也能感到大腿內側與小腿伸展，維持10秒。為了防止跌倒，手部要持續扶著欄杆，並且注意不要停止呼吸。

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雙手扶樓梯欄杆伸展背部雙腿
平泉裕表示，這是有效率地伸展身體內側的方法。不僅肩關節的可動區域變廣，支撐頸椎的脖子後側肌肉群（提肩胛肌、僧帽肌及菱形肌等）也能恢復柔軟度、讓血液循環變好，如此一來也能對其治癒頭痛、肩膀僵硬的效果抱有期待。此外，也有改善駝背、五十肩的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h' b; H( [$ u4 Y; I# a# Y
※注意要點：在進行伸展的時候，注意不要快速伸展阿基里斯腱造成疼痛，安定地用體重伸展。, {& A$ j" [" I5 M% t# |
坐久了屁股變寬又變硬！下一頁看看如何利用樓梯放鬆臀腿吧- B9 m; P4 S4 r4 F
伸展連接上半身與下半身的肌肉除了上述的伸展外，針對久坐的族群，平泉裕也表示同樣可以利用樓梯進行放鬆平時難以放鬆的臀肌。
首先將右腳放在2階或3階高的樓梯上，兩手放於右膝。視線直視前方，背部打直。在感受到左腿跟部（髖關節附近）舒服伸展時維持10秒。伸展完後換腳即可。. A' t. w' _% V2 `7 { B

腳踩樓梯弓箭步伸展臀肌
平泉裕表示，長時間久坐會讓腰部至髖關節前的髂腰肌僵硬，這項伸展能放鬆位於體內深處的髂腰肌，出門工作前試著做做看吧。tvb now,tvbnow,bttvb+ b+ O1 D9 j) U$ k0 `* c& b
除了伸展外，平泉裕指出，若加入輕度的肌肉訓練將進一步提升效果。比方說伸展完可以爬樓梯運動。 h V5 V! O9 p; S1 T X
筑波大學人類綜合科學系運動醫學教授久野譜也同樣指出，若肌肉變少，將影響到身體活動並降低基礎代謝。因此若要維持年輕防止老化，維持肌肉量是不可缺少的。因此，大家一起來將伸展、運動養成習慣，消除身體的生鏽吧！

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