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動作流暢、反應及時,需要大腦快速反應!日本專家教你動動手來活腦
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作者:
soforlee
時間:
2021-4-18 12:44 PM
標題:
動作流暢、反應及時,需要大腦快速反應!日本專家教你動動手來活腦
本帖最後由 soforlee 於 2021-4-18 12:48 PM 編輯
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許多民眾不愛運動,喜歡窩在家中沙發沉浸於戲劇之中。然而,若運動機會減少,給人體的刺激也會跟著減少,腦部的神經傳導機能居然會衰退!日本專家表示1個人動動手指也能訓練反射神經、整頓腦部神經迴路,讓大腦活性化。
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反射與動作要靠腦部協調
平時日常生活中下意識做出來的各種動作,都需要靠腦部與神經迴路所控制。大腦會通過五感(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)從外部環境收集情報。碰到熱的東西將手急速縮回,調整姿勢、呼吸等行為,都是大腦發出信號後,肌肉接收到該信號所做出的行為。
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一般人可能難以想像,不過,像這樣的動作需要對全身超過600處的肌肉進行協調操作才有辦法完成。運動的信號經由神經傳達,從大腦皮質等腦部領域經由脊髓傳遞情報,透過連結肌肉的運動神經元表現出適切的動作形式。
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比方說接球,看起來簡單,但事實上需要非常複雜的反射能力與反應能力。球飛入視線後,要將「球過來了」的情報通過視神經傳遞給腦部。為了能接球,需要用哪裡的肌肉?需要哪種程度的肌肉收縮?都需要大腦判斷。再將指令經由脊隨神經,末梢神經傳遞給全身肌肉。基於這些資料情報,必要的肌肉才會進行收縮,做出實際「接球」的動作。
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將這個概念實際運用在生活中,大至過馬路時突然看到車子快速飆過,欲使身體移動躲避車輛;小至筷子沒放好快掉落在地,要快速接起筷子,都是要依靠大腦的反射能力與神經傳導能力。
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早稻田大學運動科學院講師荒木邦子表示,若每天接受各式各樣的刺激,就能讓上述大腦的神經活動更加緊密順暢,不只能訓練反應力,還能做出熟練且精密的動作。
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而如果反射能力與大腦神經傳導不佳,身體就無法如同腦中所想地進行反應。運動、外出,或做不習慣的活動時都會容易受傷。
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不用腦筋急轉彎,動動手腳就能鍛鍊大腦!下一頁看看日本專家的建議方法吧
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現代人常懶得運動,大腦受到的刺激減少。能熟練且細緻、精巧地活動手指是身體調整能力的一環。從腦部傳遞而來的指令與肌肉反應是細緻地活動手指不可或缺的。運動指導渡邊修也指出,反射神經能藉由動態的運動來訓練,日常生活中可以藉由各式各樣的活動來獲取經驗,不只增加反射能力,也能提高運動能力。
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此外,日本腦神經外科.真田診所院長真田祥一表示,常常運動手部,可讓大腦許多的區域活性化,即使隨著年齡增長腦細胞逐漸減少,還是有辦法讓腦力成長,提高大腦血流量,甚至提升記憶力!這是因為,手部的動作非常細瑣,每次活動手部時,會使用到大腦很多區域的緣故。
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接著來看看荒木邦子建議我們平時可以做哪些手指運動及動作,來補足這些現代人缺少的刺激,增加反射能力,提升大腦的神經傳導機能,使大腦活性化吧。
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先檢測反射能力是否正常吧!
首先,坐在椅子上先將毛巾或手帕打個結。將打結的毛巾提至頭部與視線平行。隨後,就這樣將手放開讓毛巾自然掉落,並試著用膝蓋夾住毛巾。若5次中有3次能順利接到,代表有維持著平均程度的反射能力。
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訓練反射能力運動1:手指運動
荒木邦子表示,這項運動的目的是要讓神經傳導能圓滑地進行。首先左手握拳,右手伸出大拇指與小指碰碰左手。接著換成右手握拳,左手伸出大拇指與小指碰碰右手。有節奏地進行10次以上不出錯就OK了。
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訓練反射能力的手指運動
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2:剪刀、石頭、布
接著,是一人猜拳。右手從石頭開始,石頭、剪刀、布按順序交互出拳。左手則出一定能贏右手的拳。比方說,若右手出石頭、左手就要出布。有節奏地循環3次不出錯即可。
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訓練反射能力運動3:手腳開合
接著要動到全身。坐在椅子上,雙手合十,張開雙腳做好準備。接著,手臂張開的同時合起雙腳,隨後雙手合十的同時雙腳打開,持續重複10次。
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