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標題: [健康資訊] 跨大步、手擺動?四個NG走路常識反而讓肌肉身材失衡 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-4-9 12:26 AM     標題: 跨大步、手擺動?四個NG走路常識反而讓肌肉身材失衡

本帖最後由 soforlee 於 2021-4-9 12:31 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb- W% u( R3 |1 I- S3 x) p" y
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7 n: H2 T1 y( {$ F2 \# w5 W7 y4 c0 jos.tvboxnow.com走路法教學本的「常識」會讓全身肌肉失去平衡tvb now,tvbnow,bttvb/ ?) w* d- @4 C/ s
走再多路也不會瘦、大腿馬鞍肉或小腿長蘿蔔……。會引發這些情況的就是「不良的走路習慣」。
9 q% o4 Z& @( t人體是相當精密的,原本走路應該是從頭頂到腳尖各部位彼此均衡配合,但因為聽從了以往的走路法教學本所倡導的跨大步、手臂大幅擺動等方式,而自行造成不自然步行方式的個案亦不在少數。
: `9 q3 V. [( S7 A+ v8 \9 c% ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從下一頁開始所說明的4個動作,是走路法教學本中經常提及的「常識」,但刻意進行這些動作時,體幹會隨著手腳動作搖晃,進而形成全身肌肉失衡的原因,因此不得不慎。公仔箱論壇& ^& \% s0 B* b+ |1 T) E
✘ 筆直抬起腳尖,以腳跟著地您是否因為刻意提醒自己「腳要往前跨」、「從腳跟著地」,而在走路時筆直抬起腳尖、用力用腳跟著地呢?一走動時小腿前側就會感到疲累的人,多半都是用這種方式走路。
- ]( s: n4 B7 d. @0 `os.tvboxnow.com用這種方式走路時會過度拉直膝蓋。原本著地腳與後腳的膝蓋應該是微彎的,但是筆直抬起腳尖,膝蓋打直並以腳跟著地時會對膝蓋、腳踝與腳趾的動作造成妨礙。如此一來便無法順利運用關節,而形成只靠膝蓋下方拖著腳步的走路方式。& c6 P! e- r4 U& y' I
在這種姿勢下是無法如預期般順利前進的。為了往前進,反而必須用腳來帶動身體的動作,大腿與小腿因為這些多餘的負擔而導致肌肉發達,所以愈走腿就會變得愈粗壯。
  Q" `$ w, j9 k$ Y* f7 k公仔箱論壇除了穿高跟鞋以外,往前跨出腳時一般都會先從腳跟著地,因此著地時腳只需往前輕輕伸出即可,根本無需特別意識腳尖與腳跟的動作。
1 H! Y$ G2 E0 X5 gos.tvboxnow.com走路擺動手臂、跨大步…竟不是幫助瘦身的好方法!下一頁了解更多NG走路法
. M( H: W" O: c' ftvb now,tvbnow,bttvb✘ 跨大步由於步伐跨得很大時腰部也會跟著扭動,因此往往會被認為有助於雕塑腰線,但其實這項認知是大錯特錯的。
( o4 \2 q' J, A' r2 w- R# Mtvb now,tvbnow,bttvb跨大步行走時會造成腰部扭動,原本應該用到的髖關節或臀部的動作都因此受到限制,而無法有效率地往前進。
3 R8 i7 `' x+ \0 z' |) N& F  cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外,由於上半身隨著步伐扭動的緣故,整體姿勢會變得不穩定,著地時必須靠大腿外側來承受全身的重量。
( |1 W& F: \9 e8 u2 G: ~tvb now,tvbnow,bttvb換句話說,臀部無法完全發揮應盡的作用,而大腿的負擔卻變多。因此大步走是很沒有效率的做法,只會讓腿變粗而已。公仔箱論壇: ?0 O& F: x# y& n7 e5 t6 A
✘ 大幅擺動手臂擺臂幅度加大時,會引起與大步走一樣的現象。由於體幹不必要地扭動,導致著地時的姿勢變得不穩定而對雙腳造成負擔。不信的話請大家試著將雙手交握在身後走走看。肩膀是不是會前後大幅晃動呢?
8 O; v! z0 x7 J+ D不過,將手放開後手臂就會自然地擺動,肩膀的晃動與體幹的扭動情況也會減輕很多。也就是說,手臂會自然發揮擺錘的作用以維持體幹的穩定。大幅擺動手臂只會造成反效果,因此無須刻意為之。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I& H) {: x; N+ E: n
✘ 模特兒台步走法邊走邊扭腰還得保持一直線前進,著地時將膝蓋完全打直的模特兒台步,其實並非自然的行走方式。著地之際當膝蓋完全打直時,不僅大腿前側會不必要地出力,臀部也會往外搖,造成骨盆過度晃動。這種走法常見於受過美姿美儀指導的人,以營造搖曳生姿的效果。這樣的行走方式與其說是錯誤,倒不說是所求的目的不同。公仔箱論壇$ c- w2 u" _$ Z4 Y; @$ t% l
▼腳掌內側沿著寬約5公分的長直線外側行走。只需留意腳尖有筆直往前伸即可。這個走法能讓體幹維持穩定。  A- U) W. ]7 E
走動時若不扭腰就無法走成一直線,因此骨盆會過度晃動,是造成大腿負擔的原因。請記住,模特兒台步就好比營造搖曳生姿效果的舞步那樣。tvb now,tvbnow,bttvb; n8 C! Z" S/ @

8 k. V; M4 Q5 N模特兒台步tvb now,tvbnow,bttvb  n4 z: p' y7 U0 `3 l
走對路就能瘦!下一頁看看運動指導員如何開始「享瘦步行法」os.tvboxnow.com5 o( H7 M1 F+ r% s( s" U
確認享瘦步行法的基本動作!本單元將詳細解說「享瘦步行法」的基本動作。請別只將注意力放在全身的整體動作上,透過膝蓋下方前側與後側放大圖,以及腳底重心轉移說明圖確認細節也很重要喔。公仔箱論壇6 [( _, n" d( ?/ A( t, [
若能學會這個走路方式,每天的步行將升級為塑身利器!步行時加快速度更能提升瘦身效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j8 t6 b3 X" E2 h5 B$ Q9 ^
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