標題: [健康資訊] 跨大步、手擺動？四個NG走路常識反而讓肌肉身材失衡 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2021-4-9 12:26 AM     標題: 跨大步、手擺動？四個NG走路常識反而讓肌肉身材失衡

本帖最後由 soforlee 於 2021-4-9 12:31 AM 編輯 8 W0 B" `! G( X9 b" J* r

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走路法教學本的「常識」會讓全身肌肉失去平衡
5 ?/ t4 [2 y0 [, [tvb now,tvbnow,bttvb走再多路也不會瘦、大腿馬鞍肉或小腿長蘿蔔……。會引發這些情況的就是「不良的走路習慣」。tvb now,tvbnow,bttvb% B' m3 v, E, [) e# E
人體是相當精密的，原本走路應該是從頭頂到腳尖各部位彼此均衡配合，但因為聽從了以往的走路法教學本所倡導的跨大步、手臂大幅擺動等方式，而自行造成不自然步行方式的個案亦不在少數。os.tvboxnow.com1 q. O3 L" x* h* F1 E4 c
從下一頁開始所說明的4個動作，是走路法教學本中經常提及的「常識」，但刻意進行這些動作時，體幹會隨著手腳動作搖晃，進而形成全身肌肉失衡的原因，因此不得不慎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A: K) o9 v# }- w
✘ 筆直抬起腳尖，以腳跟著地您是否因為刻意提醒自己「腳要往前跨」、「從腳跟著地」，而在走路時筆直抬起腳尖、用力用腳跟著地呢？一走動時小腿前側就會感到疲累的人，多半都是用這種方式走路。
' b, ]' j/ ]3 z( Btvb now,tvbnow,bttvb用這種方式走路時會過度拉直膝蓋。原本著地腳與後腳的膝蓋應該是微彎的，但是筆直抬起腳尖，膝蓋打直並以腳跟著地時會對膝蓋、腳踝與腳趾的動作造成妨礙。如此一來便無法順利運用關節，而形成只靠膝蓋下方拖著腳步的走路方式。
4 ~% L0 v2 f% jtvb now,tvbnow,bttvb在這種姿勢下是無法如預期般順利前進的。為了往前進，反而必須用腳來帶動身體的動作，大腿與小腿因為這些多餘的負擔而導致肌肉發達，所以愈走腿就會變得愈粗壯。
+ D3 O3 s& v0 x  ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了穿高跟鞋以外，往前跨出腳時一般都會先從腳跟著地，因此著地時腳只需往前輕輕伸出即可，根本無需特別意識腳尖與腳跟的動作。
# F' ]$ d8 E3 j* R7 Q" S, `2 ctvb now,tvbnow,bttvb走路擺動手臂、跨大步…竟不是幫助瘦身的好方法！下一頁了解更多NG走路法tvb now,tvbnow,bttvb8 P( \; H+ `; ?6 X; w
✘ 跨大步由於步伐跨得很大時腰部也會跟著扭動，因此往往會被認為有助於雕塑腰線，但其實這項認知是大錯特錯的。tvb now,tvbnow,bttvb+ k9 s5 g3 u6 n0 A* a$ N
跨大步行走時會造成腰部扭動，原本應該用到的髖關節或臀部的動作都因此受到限制，而無法有效率地往前進。
& z9 p+ x! g  c# A; m除此之外，由於上半身隨著步伐扭動的緣故，整體姿勢會變得不穩定，著地時必須靠大腿外側來承受全身的重量。
2 }8 s  F+ N9 h3 [' C換句話說，臀部無法完全發揮應盡的作用，而大腿的負擔卻變多。因此大步走是很沒有效率的做法，只會讓腿變粗而已。
5 i8 f2 O( x4 ]0 n( @, |2 d✘ 大幅擺動手臂擺臂幅度加大時，會引起與大步走一樣的現象。由於體幹不必要地扭動，導致著地時的姿勢變得不穩定而對雙腳造成負擔。不信的話請大家試著將雙手交握在身後走走看。肩膀是不是會前後大幅晃動呢？os.tvboxnow.com0 @6 j( n# x% k  i8 u) n
不過，將手放開後手臂就會自然地擺動，肩膀的晃動與體幹的扭動情況也會減輕很多。也就是說，手臂會自然發揮擺錘的作用以維持體幹的穩定。大幅擺動手臂只會造成反效果，因此無須刻意為之。
+ F: A  T5 f9 J- o& r$ l, Stvb now,tvbnow,bttvb✘ 模特兒台步走法邊走邊扭腰還得保持一直線前進，著地時將膝蓋完全打直的模特兒台步，其實並非自然的行走方式。著地之際當膝蓋完全打直時，不僅大腿前側會不必要地出力，臀部也會往外搖，造成骨盆過度晃動。這種走法常見於受過美姿美儀指導的人，以營造搖曳生姿的效果。這樣的行走方式與其說是錯誤，倒不說是所求的目的不同。
6 k9 |! b5 A! ^1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼腳掌內側沿著寬約5公分的長直線外側行走。只需留意腳尖有筆直往前伸即可。這個走法能讓體幹維持穩定。tvb now,tvbnow,bttvb' T/ Z0 `  c; m6 d
走動時若不扭腰就無法走成一直線，因此骨盆會過度晃動，是造成大腿負擔的原因。請記住，模特兒台步就好比營造搖曳生姿效果的舞步那樣。tvb now,tvbnow,bttvb% ?" X6 p& Q( ]  f# W5 ?" d( P6 _
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模特兒台步公仔箱論壇6 F3 }) M5 z8 e9 K8 a& ?. V$ ?; V/ O
走對路就能瘦！下一頁看看運動指導員如何開始「享瘦步行法」os.tvboxnow.com5 y7 E1 n* o6 N8 T2 V" c
確認享瘦步行法的基本動作！本單元將詳細解說「享瘦步行法」的基本動作。請別只將注意力放在全身的整體動作上，透過膝蓋下方前側與後側放大圖，以及腳底重心轉移說明圖確認細節也很重要喔。
% [0 o0 V4 y0 n+ d' q6 r: e( wos.tvboxnow.com若能學會這個走路方式，每天的步行將升級為塑身利器！步行時加快速度更能提升瘦身效果。
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• 將骨盆往前推，讓左腳先著地
  $ v3 Y$ Q* \- Q5 c9 m3 Z- }# q/ i* l公仔箱論壇雙腳會隨著骨盆的動作動起來，因此前進時雙腳應從骨盆處往前伸出。左腳腳尖無須抬得太高， 以腳跟偏外側的部分著地。膝蓋與腳尖需朝向正前方。
• 重心轉移至左腳，將身體往前帶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u6 R+ c7 E2 H" t
  著地的左腳將全身重量移動至外側縱弓，隨後轉放在臀部的臀中肌上。位於後方的右腳大拇趾則筆直壓住地面，彷彿將骨盆右側往前推般地前進。
• 將重心放在左腳，呈單腳站立
  ' v4 c& b' ?7 k大拇指出力不放鬆，右腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外，需垂直向下。呈單腳站立姿勢時，若臀中肌有發揮作用，體幹就不會晃動。
  9 Z& y5 H- G$ T; x+ Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N, B: T( ~* j' d* ?
  享瘦步行法
• 將骨盆往前推，讓右腳著地os.tvboxnow.com; j- b1 \4 p; @( N( k+ h
  利用臀部的臀大肌與大腿後側肌肉將左腳往後送，彷彿將骨盆往前推般地前進。右腳隨著骨盆的動作著地。腳尖無須抬太高，膝蓋與腳尖朝著同一方向。
• 重心轉移至右腳，將身體往前帶
  ' m, Y1 |3 ?: {3 B5 Y' O$ _1 E; ?將全身重量移動至右腳，再從腳跟轉移至腳底外側。位於後方的左腳大拇趾根處出力貼壓地面，並利用臀大肌帶動身體往前進。
• 將重心放在右腳，呈單腳站立
  9 p! S6 i( P% y* v公仔箱論壇大拇趾出力不放鬆，左腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外，需垂直向下。呈單腳站立姿勢時，若臀中肌有發揮作用，體幹就不會晃動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y- O3 M) [& o5 X; Y
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  享瘦步行法

CHECK!
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• 請逐一針對「正確步行方式」要點進行確認。
• 藉由骨盆往前的動作帶動身體前進
• 確實運用臀部與大腿後側的肌肉
• 腳底的重心轉移確實做到從腳跟→腳底外側→大拇趾的順序
• 腳尖與膝蓋保持朝向正前方的狀態
• 往前踢出的大拇趾朝著正下方，不偏移至外側

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